Correr es un deporte barato y fácil de practicar. Aun así, este deporte no es solo usar zapatillas para correr y poner los pies en marcha. Si quieres ser un buen corredor, primero debes comprender los distintos tipos de carrera, ya sean disputados o simplemente una rutina como la siguiente.
Correr en atletismo
Carrera de corta distancia. La técnica de carrera de velocidad prioriza la velocidad de un atleta para cubrir distancias cortas, que van desde 100 metros, 200 metros y 400 metros.
- Carrera de media y larga distancia. Esta técnica de carrera no solo prioriza la velocidad, sino también la resistencia y la resistencia. Esta rama de carrera se divide en 800 metros, 1.500 metros, 5.000 metros, 10.000 metros y pistas de obstáculos ( carrera de obstáculos ) 3.000 metros.
- Ejecución de relé. Una variación de la carrera de corta distancia que compite en una serie de equipos formados por cuatro corredores que llevan palos para seguir moviéndose hasta la línea de meta. Esta carrera se divide en dos distancias, a saber, 4 × 100 metros y 4 × 400 metros.
- Vallas. Una variación de la carrera de corta distancia que también combina la agilidad de los corredores para pasar la portería con cierto número y altura. Esta rama de carrera se divide en tres pruebas, a saber, 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros.
- Correr una maratón. El deporte de correr que cubre la distancia más lejana, que es 42.195 km para maratón completo y 21.0975 km para Medio maratón .
Varios tipos de deportes de carrera comunes como rutina.
Varios deportes de carrera también son útiles para mejorar su rendimiento deportivo, comenzando desde el nivel más bajo para principiantes hasta niveles bastante desafiantes para aquellos de ustedes que están acostumbrados a la actividad física.
Estos son los tipos de carrera más comunes que puede utilizar como rutina para mejorar su estado físico.
1. Ejecute la recuperación (carrera de recuperación)
La carrera de recuperación se refiere a un tipo de carrera a corta distancia y a baja velocidad. Este tipo se suele utilizar como parte del entrenamiento después de un ejercicio físico intenso. Para una carrera de recuperación, deberá permitir que su cuerpo se recupere del agotamiento de una actividad, como una carrera larga anterior. Por lo tanto, puede correr lo más lento posible en este tipo de deporte de carrera.
2. Ejecución básica (carrera base)
La carrera básica no requiere largas distancias. Puede correr por una ruta moderada a la velocidad más cómoda posible. Este tipo de carrera en realidad no es un desafío, pero es más útil como ejercicio de resistencia. Debes agregarlo regularmente a tu rutina de ejercicios para mejorar gradualmente tu rendimiento al correr.
3. Largo plazo (largo plazo)
Como su nombre lo indica, correr a largo plazo debería llevar mucho tiempo, al menos el tiempo suficiente para que tu cuerpo se sienta cansado. La carrera a largo plazo tiene como objetivo desarrollar tu resistencia pura. La distancia que correrá dependerá de las condiciones y puede cambiar a medida que aumenta su resistencia.
4. Carrera progresiva (carrera de progresión)
En la carrera progresiva, comienzas a correr a un ritmo lo más cómodo posible y luego avanzas a un ritmo más alto. La carrera progresiva es más difícil que la carrera básica y está diseñada para empujar continuamente los límites de tu cuerpo.
5. Fartlek
Fartlek proviene de un término sueco que significa "juego rápido", que requiere que combines la carrera básica a diferentes velocidades y distancias. Este tipo de carrera es un buen ejercicio para entrenar el cuerpo contra la fatiga que conlleva correr a velocidades más altas, especialmente cuando recién está comenzando.
6. Hill se repite
Mientras practica colina se repite , todo lo que necesita hacer es subir la colina lo más rápido que pueda, volver a correr y repetir el proceso. El número de repeticiones de la carrera no es el mismo, pero hay que tener en cuenta tu condición física y experiencia. Hill se repite útil para desarrollar fuerza y velocidad, pero solo debe hacerse después de acostumbrarse a correr.
7. Running tempo (carrera de tempo)
En la carrera de tempo, debes correr lo más rápido posible en 1 hora si eres un corredor profesional y 20 minutos si eres un principiante. Este tipo de carrera te ayudará a aumentar tu velocidad durante carreras de larga distancia o maratones, mientras mantienes tu ritmo en distancias más largas.
8. Intervalo de ejecución (intervalo de ejecución)
La carrera a intervalos es una combinación de carrera lenta y esprintar, combinándola con la carrera de recuperación o trotar . Este tipo de corrida puede ser corta o larga, según tus necesidades. Practicar la carrera por intervalos de forma regular es bueno para mejorar el rendimiento de la carrera y la resistencia general.
Para convertirse en un mejor corredor, debe entrenarse con una variedad de deportes de carrera, y no solo concentrarse en un tipo. Algunos tipos de carrera pueden resultar agotadores, pero todos juegan un papel importante en la mejora del rendimiento deportivo.
También es necesario equilibrar la actividad física con una ingesta nutricional sana y equilibrada. Lleve un estilo de vida saludable, como dejar de fumar y beber alcohol, para que pueda experimentar los beneficios para la salud de manera óptima.
