¿Sabías que durante el sueño pasarás por una serie de etapas? Quizás, durante todo este tiempo pensaste que dormir era solo una actividad diaria que se convirtió en parte de tu rutina diaria. De hecho, el sueño es una actividad compleja que consta de varias etapas diferentes y se produce de forma secuencial. Entonces, ¿cuáles son las etapas del sueño y qué te sucede en cada etapa? Vamos, averigua la respuesta a continuación.
Reconocer las cuatro etapas del sueño.
Básicamente, las etapas del sueño se dividen en dos tipos, a saber, las etapas del sueño. movimiento rápido de ojos Etapas del sueño (REM) y no REM. Sin embargo, las etapas del sueño no REM se dividen en tres etapas distintas. Como resultado, cada vez que duermas, atravesarás estas cuatro etapas del sueño.
Bueno, en general, durante las horas que duerme por la noche, puede pasar por estas cuatro etapas varias veces. Cada vez que ingrese a un nuevo ciclo de etapas, la duración de cada etapa será mayor. Por lo general, experimentará las etapas más largas del sueño REM antes de la mañana.
Como se mencionó anteriormente, en un ciclo, las etapas del sueño ocurrirán secuencialmente. Desde la etapa 1 no REM, la etapa 2 no REM, la etapa 3 no REM, hasta la última etapa es la etapa del sueño REM. Para obtener una explicación más completa, lea las siguientes reseñas:
Etapa 1 NREM: "siestas de pollo"
Durante la primera etapa del sueño, que es la etapa 1 de NREM, su cuerpo, mente y mente todavía están en el umbral de la realidad y su subconsciente. Esto significa que todavía estás medio despierto pero al mismo tiempo medio dormido. En esta etapa, la frecuencia cardíaca, la respiración y los movimientos oculares disminuyen.
Un evento muy común durante este período es el tirón mioclónico. Si alguna vez se ha sorprendido repentinamente sin motivo alguno, significa que está experimentando este fenómeno. Puede parecer alarmante, pero las sacudidas mioclónicas son bastante comunes.
Bueno, incluso si sus ojos están cerrados, aún puede despertarse o despertarse accidentalmente fácilmente en esta etapa del sueño. Como etapa inicial, la etapa 1 de NREM normalmente dura de uno a cinco minutos. Si en esta etapa no se altera el sueño, puede ingresar rápidamente a la siguiente etapa, que es la etapa 2 NREM.
Etapa 2 NREM: Bienvenido al sueño profundo
En la siguiente etapa del sueño, a saber, la etapa 2 NREM, comienza a entrar en un sueño profundo. Esto significa que ha empezado a dormir de verdad. En ese momento, su frecuencia cardíaca y su respiración son más lentas y sus músculos también están más relajados. Luego, la temperatura corporal desciende y el movimiento de los ojos se detiene.
Al entrar en esta segunda etapa del sueño, el movimiento ocular se detiene y las ondas de actividad cerebral se ralentizan. Sin embargo, esta condición también se acompaña de ráfagas de ondas eléctricas rápidas en el cerebro que ocurren ocasionalmente. Además, el complejo K, un pico corto de alto voltaje negativo, también es un marcador de esta etapa 2 del sueño NREM.
Los dos fenómenos trabajan juntos para proteger el sueño y suprimir las respuestas a los estímulos externos. Además, también son útiles para ayudar a la integración de la memoria basada en el sueño y al procesamiento de la información.
Al entrar en esta segunda etapa del sueño, también se volverá cada vez menos consciente de su entorno. Si alguien está manteniendo una conversación y es escuchado en esta etapa, no puede entender de qué se trata la conversación.
Por lo general, se encuentra en esta etapa durante 10-25 minutos del primer ciclo de sueño. Sin embargo, a medida que repita el ciclo, puede terminar pasando más tiempo en esta etapa. De hecho, el tiempo que pasa en esta etapa es más largo que en las otras etapas.
Etapa 3 NREM: sueño profundo
A continuación, ingresa a la tercera etapa del sueño, que es la etapa 3 de NREM. Si en la etapa anterior, acaba de comenzar a entrar en un sueño profundo, en esta etapa ya está en un sueño profundo o dormido. En esta etapa, el cerebro libera ondas delta.
Inicialmente, la actividad cerebral está marcada por ondas más pequeñas y más rápidas, pero luego está dominada exclusivamente por ondas delta. Por lo tanto, los expertos también se refieren a esta etapa del sueño como la etapa delta o sueño. sueño delta.
Durante esta etapa, se vuelve menos receptivo y es posible que los sonidos y las actividades del entorno no generen una respuesta. Sin movimiento ocular ni actividad muscular. La tercera etapa también actúa como un período de transición entre el sueño ligero y el sueño muy profundo. (profundodormir).
Sería muy difícil despertar a alguien que se encontraba en esta etapa. Por lo general, si se despierta, no puede adaptarse rápidamente a los cambios. De hecho, a menudo se siente torpe o nervioso y confuso durante unos minutos después de despertarse.
Son varios los trastornos del sueño que comienzan a ocurrir al entrar en esta tercera etapa del sueño. Por ejemplo, parasomnia, enuresis, terrores nocturnos o sonambulismo. Si padece un tipo de trastorno del sueño, puede experimentarlo en esta etapa.
Durante la etapa de sueño profundo, el cuerpo inicia la reparación y el recrecimiento de los tejidos. No solo eso, el cuerpo también desarrolla la fuerza de los huesos y los músculos, aumenta el suministro de sangre a los músculos y mejora y fortalece el sistema inmunológico.
Sueño REM: sueño de ensueño
Cuando pasa a esta última etapa del sueño, que es el sueño REM (Movimiento rápido de ojos), la respiración se vuelve más rápida, irregular y superficial. Además, los ojos se mueven en todas direcciones muy rápidamente, como inquietud. Luego, la actividad cerebral y la frecuencia cardíaca aumentan, la presión arterial aumenta y, en los hombres, se desarrolla una erección.
Según la Sleep Foundation, esta etapa del sueño es muy importante para las funciones cognitivas del cerebro, como la memoria, el aprendizaje y la creatividad. No solo eso, aunque también puede ocurrir en otras etapas del sueño, los sueños ocurren con mayor frecuencia cuando ingresa a esta etapa.
Por lo general, la mayoría de las personas pasan aproximadamente el 20% de su sueño total en esta etapa. El sueño REM también se conoce como sueño paradójico, porque cuando el cerebro y otros sistemas del cuerpo están trabajando activamente, los músculos se relajan más. En esta etapa, los sueños ocurren debido al aumento de la actividad cerebral, pero los músculos experimentan una parálisis temporal que ocurre a propósito.
El primer período de sueño REM generalmente ocurre alrededor de 70 a 90 minutos después de que se duerme. Bueno, un ciclo de sueño completo tarda entre 90 y 110 minutos. Es decir, después de pasar por esta etapa, el cerebro repite el ciclo de sueño a través de etapas de sueño no REM. En promedio, este ciclo se repite hasta cuatro veces durante la noche.
El primer ciclo de sueño cada noche contiene períodos relativamente cortos de REM y períodos de sueño profundo. A medida que avanza la noche, el período de sueño REM aumenta en duración, mientras que su sueño ya no es tan reparador como el ciclo inicial.
Por lo general, perderá algo de capacidad para regular la temperatura corporal mientras está bajo la influencia del sueño REM. Como resultado, las temperaturas demasiado calientes o frías en el ambiente para dormir pueden interferir con la calidad de su sueño.
