Además de verificar de forma rutinaria el contenido, la salud de las mujeres embarazadas también debe mantenerse mediante una ingesta adecuada de alimentos. No solo eso, la ingesta de alimentos que satisfaga las necesidades nutricionales o nutricionales diarias también ayuda a las mujeres embarazadas a optimizar el desarrollo fetal.
Entonces, ¿cuál es la lista de necesidades nutricionales o necesidades nutricionales que son buenas e importantes para que las mujeres embarazadas consuman para la salud de sus cuerpos y del futuro bebé en el útero?
¿Qué nutrientes necesitan las mujeres embarazadas?
Para que la madre y el bebé se mantengan sanos durante el embarazo hasta que llegue el momento del parto, asegúrese de que se satisfagan adecuadamente todas las necesidades nutricionales de la madre todos los días.
Bueno, aquí hay una variedad de nutrientes o nutrientes que las madres necesitan durante el embarazo:
1. Proteína
La proteína es un nutriente para las mujeres embarazadas que es muy importante para reparar tejidos, células y músculos dañados.
Además, la proteína también es un nutriente para las mujeres embarazadas que contribuye a aumentar el suministro de sangre al cuerpo.
Especialmente durante el embarazo, el cuerpo de la mujer embarazada necesita producir sangre en una cantidad dos veces mayor a la habitual.
La ingesta adecuada de proteínas también favorece un crecimiento y desarrollo fetal más óptimo, especialmente el desarrollo del cerebro.
Los alimentos para mujeres embarazadas para satisfacer las necesidades de proteínas pueden provenir de carne de res procesada, pollo, pescado, huevos, leche, nueces y semillas.
De acuerdo con la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA), se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman proteína hasta 61-90 gramos (gr) por día dependiendo del trimestre del embarazo para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
Las necesidades de proteínas de las mujeres embarazadas en el primer trimestre son de alrededor de 61 gramos, en el segundo trimestre son de 70 gramos y de 90 gramos en el tercer trimestre.
2. Carbohidratos
Los carbohidratos son nutrientes para las mujeres embarazadas que son muy importantes para suministrar energía al cuerpo.
Una vez digeridos en el estómago, los carbohidratos se convertirán en glucosa, que es la principal fuente de energía del cuerpo.
La energía corporal adecuada, a su vez, puede facilitar el trabajo metabólico al tiempo que evita que las mujeres embarazadas se cansen y se debiliten durante las actividades.
La ingesta de glucosa también es un nutriente o nutriente para las mujeres embarazadas que es importante para que el feto apoye el proceso de crecimiento y desarrollo en el útero.
Las necesidades de carbohidratos de las mujeres embarazadas varían según la edad y el trimestre del embarazo. Para Las mujeres embarazadas de 19 a 29 años necesitan 385 gramos de carbohidratos en el primer trimestre y 400 gramos en el segundo al tercer trimestre..
Mientras tanto, cuando mujeres embarazadas de 30 a 49 años, la ingesta de carbohidratos es de 365 gramos en el primer trimestre y de 380 gramos en el segundo y tercer trimestre.
Sin embargo, elija carbohidratos complejos que sean más lentos de digerir por el cuerpo para no aumentar demasiado el azúcar en la sangre.
El arroz integral, el pan de trigo y las papas son mucho mejores que el arroz blanco, los fideos y el pan blanco, por lo que los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas aún se satisfacen adecuadamente.
3. Grasa
La grasa no siempre es mala para el cuerpo, incluida la satisfacción de las necesidades nutricionales o nutricionales de las mujeres embarazadas.
De hecho, la grasa forma parte de la ingesta nutricional de la mujer embarazada (nutrición de la mujer embarazada) que debe cumplirse todos los días.
La grasa es importante para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal durante todo el trimestre del embarazo, especialmente para el desarrollo del cerebro y los ojos.
Además de ser un nutriente para las mujeres embarazadas, la ingesta adecuada de grasas también sirve para cubrir las necesidades energéticas de la madre y el feto durante el parto normal.
La grasa también es necesaria como nutriente o nutrición para que las mujeres embarazadas mantengan la condición de la placenta y el líquido amniótico durante los 9 meses de embarazo.
El resto, la grasa se usa para agrandar el músculo uterino, aumentar el volumen de sangre y agrandar el tejido mamario en preparación para la lactancia materna más adelante.
Para satisfacer las necesidades de grasa, Se recomienda a las mujeres embarazadas de 19 a 29 años que consuman alrededor de 67,3 gramos y las mujeres embarazadas de 30 a 49 años consumen 62,3 gramos por día..
Elija fuentes de nutrición para mujeres embarazadas que contengan grasas saludables, como salmón, aguacates y nueces.
Evite las fuentes de grasas trans de alimentos como alimentos fritos, comida rápida y alimentos envasados o enlatados.
4. Fibra
Los nutrientes de la dieta de las mujeres embarazadas que son ricos en fibra ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre y evitan el riesgo de diabetes gestacional.
La ingesta de estos nutrientes también ayuda a mantener un peso saludable para las mujeres embarazadas al hacer que el estómago esté lleno por más tiempo.
Además, la nutrición para mujeres embarazadas que contiene fibra puede ayudar a mantener la salud digestiva. Durante el embarazo, las mujeres embarazadas son propensas al estreñimiento en el primer trimestre.
La fibra ayuda a suavizar las evacuaciones intestinales para mover los desechos de alimentos al ano para eliminarlos durante las deposiciones.
La fibra también ayuda a compactar las heces para que se desperdicien más desechos a la vez.
Las mujeres embarazadas pueden consumir fibra al comer alimentos como verduras de hoja verde, avena (avena) y nueces como las almendras.
Según la Tasa de Adecuación Nutricional de Indonesia, el consumo diario recomendado de fibra para satisfacer la adecuación nutricional de las mujeres embarazadas varía según la edad de la madre y la edad gestacional.
La necesidad de nutrición con fibra para las mujeres embarazadas de 19 a 29 años es de 35 gramos en el primer trimestre y de 36 gramos en el segundo y tercer trimestre..
A diferencia de las mujeres embarazadas de 30 a 49 años, en el primer trimestre necesitan 33 gramos de fibra, luego en el segundo y tercer trimestre del embarazo necesitan 34 gramos de fibra..
5. Hierro
El hierro es uno de los nutrientes para las mujeres embarazadas que es muy útil para aumentar el suministro de sangre, citando a la Asociación Estadounidense del Embarazo.
El hierro en sí mismo sirve para producir glóbulos rojos.
Como se explicó anteriormente, el cuerpo de la madre requiere el doble de suministro de sangre que antes del embarazo.
Además de adaptarse a los cambios en el propio cuerpo, el feto en el útero también necesita recibir un suministro de sangre, oxígeno y nutrientes para apoyar el proceso de crecimiento y desarrollo.
Bueno, la demanda de suministro de sangre fresca es directamente proporcional a las necesidades de hierro de la madre al duplicarse.
Las necesidades de hierro suficientes al consumir una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas pueden prevenir la anemia de las madres.
El hierro también puede prevenir que los bebés nazcan prematuramente y con bajo peso al nacer (BPN).
Según la tabla de cifras de adecuación de nutrientes, Las mujeres embarazadas de 19 a 49 años necesitan 9 miligramos (mg) de hierro en el primer trimestre y 18 mg en el segundo al tercer trimestre..
Las necesidades nutricionales de hierro para las mujeres embarazadas aumentarán con el aumento de la edad gestacional.
Para satisfacer las necesidades de hierro, puede obtenerlo de carnes rojas magras, pollo, pescado, frijoles, espinacas, repollo y otras verduras verdes.
Comer muchos alimentos o bebidas con alto contenido de vitamina C puede ayudar a la absorción de hierro en el cuerpo.
Sin embargo, no debe tomarlo junto con alimentos y bebidas que sean fuente de calcio.
Porque el calcio puede retardar la absorción de hierro en el cuerpo.
6. Ácido fólico
El ácido fólico es un nutriente para las mujeres embarazadas que es muy importante desde el momento de planificar un embarazo.
El ácido fólico puede ayudar a prevenir el riesgo de defectos congénitos en los bebés debido a defectos del tubo neural y anomalías en el cerebro y la médula espinal.
Además, el ácido fólico también puede ayudar a prevenir el aborto espontáneo, el parto prematuro y la anemia durante el embarazo.
Las necesidades de ácido fólico generalmente se pueden obtener de suplementos adicionales o vitaminas prenatales para mujeres embarazadas.
Sin embargo, también puede satisfacer las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas que contienen ácido fólico de los alimentos, como:
- Verduras de hoja verde (espinacas y brócoli, por ejemplo)
- naranja
- Limón
- Mango
- Tomates
- kiwi
- Melón
- Fresas
- Nueces
- Cereales y panes fortificados con ácido fólico
Según la Clínica Mayo, las mujeres necesitan alrededor de 400-1000 microgramos (mcg) de ácido fólico por día antes y durante el embarazo.
7. Calcio
La nutrición para las mujeres embarazadas que no es menos importante es el calcio. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer embarazada necesita mucho calcio para apoyar el crecimiento de los huesos y dientes del feto.
El feto tomará sus necesidades de calcio de las reservas del cuerpo de la madre. Si no puede obtener suficiente calcio, corre un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis en el futuro.
Esto se debe a que la ingesta de calcio como nutriente importante que se pierde durante el embarazo no se cumple adecuadamente.
El calcio para mujeres embarazadas también puede ayudar a prevenir que las mujeres desarrollen preeclampsia (presión arterial alta durante el embarazo).
Las necesidades nutricionales o la nutrición con calcio de las mujeres embarazadas se pueden satisfacer consumiendo leche, yogur, queso, jugo de naranja fortificado con calcio, almendras, salmón, espinaca, brócoli y otros.
Este es un nutriente importante para que las mujeres embarazadas lo consuman todos los días.
Se recomienda a las mujeres embarazadas de 19 a 49 años que satisfagan sus necesidades de calcio. 1200 mg de calcio al día durante el embarazo.
8. Vitamina D
Otro nutriente importante al que deben prestar atención las mujeres embarazadas es la vitamina D. La vitamina D es un nutriente para las mujeres embarazadas que ayuda a absorber el calcio.
Las mujeres embarazadas también necesitan vitamina D para ayudar al crecimiento de los huesos y dientes del feto.
Las madres pueden obtener vitamina D natural de la luz solar por la mañana (antes de las 9 am) y por la noche.
Basta con tomar el sol durante unos 15 minutos al día para obtener esta importante ingesta de nutrientes durante el embarazo.
Además, la vitamina D también se puede obtener de fuentes alimenticias, como leche, jugo de naranja o cereales fortificados, huevos y pescado.
Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman alimentos altos. 15 mcg de vitamina D al día.
9. Colina
La colina es uno de los nutrientes más importantes para las mujeres embarazadas. Este nutriente ayuda a mantener la salud ósea materna y previene la presión arterial alta durante el embarazo.
Además, la colina también es necesaria para ayudar a prevenir que el bebé tenga defectos de nacimiento o problemas con el cerebro y la columna.
La colina que consumen diariamente las mujeres embarazadas ayuda a mejorar el desarrollo del cerebro fetal en el útero.
Puede obtener colina de huevos, salmón, pollo, brócoli y otros.
Requerimientos nutricionales de colina para mujeres embarazadas de 19 a 49 años es de hasta 450 mg por día.
10 vitamina C
La vitamina C es un nutriente para las mujeres embarazadas que es importante para ayudar al cuerpo a absorber el hierro.
Además, la vitamina C también puede ayudar a mantener la resistencia, mantener los huesos y los dientes sanos y mantener los vasos sanguíneos y los glóbulos rojos sanos.
Puede aumentar su ingesta de vitamina C comiendo naranjas, limones, mangos, kiwis, melones, fresas, brócoli, tomates y patatas.
Necesidades de vitamina C para mujeres embarazadas de 19 a 29 años, lo que equivale a 85 mg por día.
11. Yodo
Las madres necesitan yodo o yodo durante el embarazo para mantener la salud de la glándula tiroides.
El yodo es un mineral que también se necesita para apoyar el crecimiento y desarrollo de los bebés en el útero y es importante para el consumo como nutrición de las mujeres embarazadas.
El yodo es necesario para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé, así como para prevenir el aborto espontáneo y la muerte fetal ( nacimiento de un niño muerto ) .
El yodo es un nutriente para las mujeres embarazadas que también es importante para prevenir el retraso del crecimiento, las discapacidades mentales y la pérdida de audición (sordera) en los bebés.
Puede obtener yodo de fuentes alimenticias como bacalao, yogur, requesón, papas, leche de vaca y otros.
Las mujeres embarazadas de 19 a 49 años necesitan una ingesta de yodo de 220 mcg por día desde el primer trimestre hasta el tercer trimestre..
12. Zinc
El zinc es un aporte de nutrientes para mujeres embarazadas que ayuda al desarrollo del cerebro fetal.
Además, el zinc es un nutriente que ayuda al crecimiento y reparación de nuevas células corporales y ayuda a producir energía.
El zinc se puede obtener de fuentes alimenticias como carnes rojas, cangrejo, yogur, cereales integrales y otros.
Necesidades zinc para mujeres embarazadas de 19 a 49 años es de 10 mg por día durante el trimestre y de 12 mg en el segundo y tercer trimestre.
13. Ácidos grasos lemak omega-3 y omega-6
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 proporcionan beneficios para las madres y los bebés en el útero, especialmente el ácido eicosapentanoico (EPA) y el ácido docosahexanoico (DHA).
Este tipo de ácido graso es necesario para el desarrollo del cerebro, el sistema nervioso y la visión del bebé.
La ingesta adecuada de ácidos grasos durante el embarazo también puede reducir el riesgo de parto prematuro.
Las madres pueden obtener fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3 a partir de mariscos, incluidos pescado, huevos, aguacate, espinacas y otros.
Las mujeres embarazadas necesitan una ingesta de ácidos grasos omega-3 de aproximadamente 650 mg por día, siendo 300 mg el requerimiento de DHA para las mujeres embarazadas.
Además del omega-3, la ingesta de ácidos grasos omega-6 no es menos importante durante el embarazo.
De hecho, el omega-6 no es menos importante y su ingesta debe prepararse durante el embarazo para apoyar el desarrollo neuronal del bebé en el útero.
