Según un informe del Ministerio de Salud de Indonesia, la enfermedad cardíaca es la segunda causa principal de muerte en Indonesia después del accidente cerebrovascular. Muchos piensan que esta enfermedad ataca a los ancianos, pero la aplicación de un estilo de vida poco saludable, puede hacer que esta enfermedad se presente a una edad temprana. Entonces, ¿cómo mantener la salud del corazón?
Razones por las que es importante mantener su corazón sano
Tu corazón es un órgano muy vital. Es decir, cuando su corazón está en problemas, su supervivencia también se verá amenazada. Es por eso que realmente necesita saber cómo mantener un corazón sano.
El corazón es el centro del sistema circulatorio. Su función principal es bombear sangre por todo el cuerpo. Este bombeo de sangre del corazón transporta oxígeno y nutrientes esenciales que las células, órganos y tejidos de su cuerpo necesitan para funcionar normalmente.
Si se altera el corazón, el músculo cardíaco y los vasos sanguíneos circundantes, se puede interrumpir la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Como resultado, es posible que las células, los tejidos y los órganos no reciban un suministro de sangre adecuado y mueran. Esta condición puede provocar la muerte si no se trata de inmediato.
Cómo mantener un corazón sano para que funcione normalmente
Para que su corazón se mantenga sano y pueda funcionar correctamente, siga algunos de los siguientes consejos para mantenerlo sano.
1. Cuida tu salud bucal
¿Sabías que la salud de una parte del cuerpo está relacionada entre sí? Por ejemplo, salud bucal con el corazón.
Los problemas cardíacos pueden ocurrir cuando los síntomas de la enfermedad de las encías, la boca y los dientes empeoran y no reciben tratamiento. Cuando empeora, tanto las bacterias como los hongos pueden pasar al torrente sanguíneo y aumentar la proteína C reactiva. Las proteínas pueden causar inflamación en los vasos sanguíneos que rodean el corazón.
Por lo tanto, una manera fácil de mantener un corazón sano es cuidar su salud bucal. Intente cepillarse los dientes dos veces con regularidad, por la mañana antes del desayuno y por la noche antes de acostarse. También limpie sus dientes con hilo dental o con hilo dental.
2. Limite el consumo de alimentos salados
Los alimentos salados y sabrosos son deliciosos, pero demasiados pueden causar presión arterial alta (hipertensión), que es uno de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Cuando su presión arterial es alta, el trabajo del corazón para bombear sangre será más pesado y esto puede interferir con la salud del corazón.
El límite de ingesta diaria de sal (sodio) para personas de 19 a 49 años es de 1500 mg. Puede reducir la sal limitando el uso de sal al cocinar. Además, limite los alimentos envasados con alto contenido de sal, como carne ahumada, bocadillos y comida chatarra.
Para mantener la comida deliciosa, puede reemplazar la sal con especias saludables, como ajo, cebolla o pimienta.
3. Duerma lo suficiente
La forma de mantener un corazón sano que debe hacer es mantener la calidad de su sueño. No se convierta en un hábito de acostarse tarde y despertarse durante el día, o quedarse despierto hasta tarde sin un propósito claro.
Necesita saber que dormir es el momento para que su cuerpo descanse. Si a menudo duerme hasta tarde por la noche o se queda despierto hasta tarde, el reloj biológico de su cuerpo se dañará. Esta afección puede provocar un aumento de la presión arterial y una inflamación, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Por lo tanto, trate de acostarse temprano y levantarse temprano todos los días, incluso si está de vacaciones. Deshágase de todo lo que pueda perturbar su sueño por la noche, como jugar con su teléfono o mirar televisión. Asegúrese de dormir al menos 7-8 horas al día.
4. Evite sentarse demasiado tiempo
Sentarse todo el día frente a la computadora no solo le duele el cuerpo, sino que también reduce la salud de su corazón. La razón es que estar sentado por mucho tiempo puede causar coágulos de sangre que pueden empeorar la circulación sanguínea en el cuerpo.
Si pasa tiempo trabajando sentado, no olvide hacer ejercicios de estiramiento en el trabajo o en casa. Otra forma de mantener la salud del corazón que puede probar es subir las escaleras en lugar del ascensor y caminar por el pasillo del patio o la oficina. De esa manera, permanecerá activo incluso si tiene que trabajar.
5. Deje de fumar e inhale el humo de segunda mano
¿Ya sabe, no es así, si fumar puede dañar su salud, incluido su corazón? Sí, los cigarrillos pueden causar enfermedades cardíacas porque los químicos pueden estimular la formación de placa en las arterias del corazón. Esta placa puede acumularse con el tiempo y bloquear el flujo sanguíneo, lo que puede provocar una enfermedad cardíaca más adelante.
Por eso, debes dejar de fumar. También debe evitar a las personas que fuman porque usted también puede oler el humo.
6. Come más frutas y verduras
Las verduras y las frutas son excelentes fuentes de vitaminas y minerales para su cuerpo. Además, este tipo de alimento contiene compuestos antioxidantes que pueden prevenir la inflamación, es rico en fibra y bajo en calorías. El contenido de estos nutrientes puede ayudarlo a mantener un corazón sano.
Puede agregar varios tipos de verduras como menú de comida y frutas como refrigerio saludable. No lo olvide, primero lave las verduras y frutas con agua corriente antes de comer, ¿de acuerdo?
7. Limite los alimentos grasos
La grasa es lo que su cuerpo necesita, como fuente de energía de respaldo y ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos. Sin embargo, no toda la grasa es para la salud del cuerpo. Existe un tipo de grasa de los alimentos que debe limitar su ingesta, a saber, las grasas saturadas.
Este tipo de grasa puede hacer que los niveles de colesterol en el cuerpo sean altos y eventualmente formar placa en los vasos sanguíneos del corazón, por lo que es mala para la salud del corazón.
Entonces, la forma de mantener la salud del corazón en este sentido es limitar los alimentos que contienen grasas saturadas. Por ejemplo, los alimentos con alto contenido de grasa son fritos o despojos de carne de res y pollo.
8. Ejercicio regular
El ejercicio nutre el cuerpo en su totalidad, desde las puntas del cabello hasta los pies, incluido el corazón. Los beneficios del ejercicio para el corazón son numerosos.
Esta actividad física ayuda a controlar el peso, reduce la presión arterial y aumenta los niveles de colesterol bueno. Hay muchos tipos de ejercicio que son saludables para el corazón, como correr, andar en bicicleta, nadar, trotar o hacer cardio. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
9. Maneje bien el estrés
El estrés es una de las causas de las enfermedades cardíacas. Cuando una persona está sometida a un estrés severo, la presión arterial puede aumentar. El estrés también interfiere con la calidad del sueño de una persona y puede empeorar la salud del corazón.
Además, muchas personas consumen alcohol, fuman y comen en exceso como una forma de aliviar el estrés que enfrentan. De hecho, estas acciones reducen la salud del corazón.
Por lo tanto, necesita saber cómo manejar el estrés. Hay muchas formas saludables de lidiar con el estrés, como hacer ejercicio, practicar técnicas de respiración y meditación o realizar actividades que le gusten. Si el estrés no se resuelve, no dude en consultar a un psicólogo.
