Todos deben haberse sentido avergonzados. Desde cosas simples como sentirse avergonzado por cometer un error trivial hasta avergonzarse porque hay cosas importantes que empañan su identidad o buen nombre.
El hecho de que todo el mundo lo haya experimentado no significa que este sentimiento se asentará para siempre en ti. Esto hay que prevenirlo y olvidar el sentimiento de vergüenza por ciertas cosas para que no te afecte en el futuro. ¿Cómo aceptar los sentimientos de vergüenza?
¿Qué significa realmente la vergüenza?
Hay tres tipos de vergüenza que podemos sentir. La primera es la vergüenza por cometer errores que no son moralmente incorrectos o socialmente aceptables. Por ejemplo, tropezar en público o usar el disfraz incorrecto. Mientras que la segunda vergüenza puede surgir cuando hace algo que se considera que viola la moral, los códigos éticos o las normas sociales. Suponga que sabe que sus compañeros de trabajo están malversando el dinero de la empresa, pero no hace nada para detenerlos.
La tercera vergüenza es en realidad más sobre querer mezclarse como las personas que lo rodean, pero no puede porque es diferente. Un ejemplo es un paciente con cáncer al que se le cae el cabello debido a la quimioterapia. Puede sentirse avergonzado en la escuela porque se ve diferente a sus amigos.
La vergüenza también puede estar marcada físicamente, entre otros, por una cara enrojecida, ojos muy abiertos en estado de shock debido a la vergüenza. Este sentimiento también resulta en un deseo de esconderse, desaparecer o, peor aún, incluso suicidarse.
¿Cómo aceptar la vergüenza?
En realidad, la vergüenza es útil para evitar que alguien haga cosas que se desvíen de las normas y valores sociales. Sin embargo, ahogarte constantemente en la vergüenza no te ayudará a seguir adelante con tu vida.
Por lo tanto, debes aceptar la vergüenza. Aunque no es fácil, puedes aplicar los siguientes cinco pasos.
1. Preste atención a lo que desencadena la vergüenza por venir
Primero, trate de evaluar y anotar cualquier cosa que le haga sentir avergonzado. Esto puede ser difícil al principio, porque es innegable que también te avergüenza recordarlo y revelarlo a ti mismo.
Comprenda profundamente por qué se siente avergonzado, puede eliminarlo, qué puede hacer que se sienta menos avergonzado y cómo anticiparse para no sentirse más avergonzado. Una vez que sepa qué es lo que lo avergüenza, puede comenzar a explorar los factores desencadenantes y resolver su ansiedad.
2. Cambia de opinión
A veces, los pensamientos negativos pueden ser tóxicos para la vergüenza que ya tienes. Tener pensamientos negativos constantemente como, "¿Qué dirá la gente de mí?" o "¿Qué pasa si me tildan de vergüenza de por vida?" Puedes ahogarte en pensamientos negativos. Estos pensamientos no te harán mejor. Lo que hay es aún más avergonzado y deprimido.
Su trabajo consiste en cultivar los sentimientos de vergüenza desafiando su propio pensamiento. Por ejemplo, se siente avergonzado porque tiene que repetir muchos cursos en el próximo semestre. En lugar de sentirse avergonzado y desmotivado por aprender, desafíese a sí mismo. Por ejemplo, al decir: “Tengo que repetir algunos cursos, pero este semestre seré más entusiasta y diligente. Después de todo, no repetir un curso no es garantía de que se graduará rápidamente y tendrá éxito ".
3. Acéptese a sí mismo, si realmente se siente tímido
Nadie quiere sentirse avergonzado o humillado. Sin embargo, cuando sucede, no puede simplemente borrarlo de la memoria. Lo primero que debe hacer es aceptar que se siente avergonzado. No puedes negarlo y pensar que estás bien.
Tienes que aceptar la vergüenza de poder luchar contra ella. Al reconocer sus sentimientos, usted también puede volver a ser una persona segura y positiva. La autoaceptación es más importante que tener que encubrir constantemente la vergüenza que tienes.
4. Manténgase alejado de las personas que hacen reaparecer su timidez.
Apesta cuando todavía hay personas que siguen recordándote cosas vergonzosas que han sucedido. Si todavía hay personas que son así, o que ofenden intencionalmente para hacer que usted se sienta más avergonzado, es una buena idea evitar a estas personas "venenosas".
Tiene derecho a elegir quién estará a su alrededor y quién no. Rodéate de personas que te apoyen, comprendan y amen.
5. Perdónate a ti mismo
Dejar ir las cosas, las personas o los eventos que te hacen sentir avergonzado es una forma segura de deshacerte de tus sentimientos de vergüenza. Como se mencionó anteriormente, todos tienen fallas y se han sentido avergonzados. Entonces, ¿por qué te conviertes en una persona que se hunde en la vergüenza?
Un incidente vergonzoso o dos no serán una sentencia de por vida para su identidad y su vida. Entonces, es mejor levantarse, perdonar los errores que ha cometido y ahora concentrarse en mejorar.
