Para aquellos de ustedes que están a dieta pero aún quieren comer bien, intenten comer varios tipos de bayas. La razón es que las bayas generalmente contienen pocas calorías, por lo que no engordan rápidamente. Las bayas también son ricas en vitaminas, minerales y fibra que lo mantienen lleno por más tiempo. Entonces, ¿qué tipos de bayas son las más saludables para comer? Siga leyendo para conocer las siguientes reseñas, ¡sí!
Tipos de bayas que son buenas para la salud
1. Fresas
Las fresas son una de las bayas más fáciles de encontrar en las fruterías. Además del precio asequible, las fresas también contienen nutrientes que son buenos para la salud.
Según Verywell, una taza o el equivalente a 230 gramos de fresas contiene 100 miligramos de vitamina C. Esta cifra es casi equivalente al contenido de vitamina C de las naranjas con la misma dosis. Las fresas también contienen varios otros minerales importantes como calcio, magnesio, ácido fólico y potasio.
Para aquellos de ustedes que están a dieta, comer fresas todos los días puede ayudarlos a perder peso. La razón es que cada 230 gramos de fresas contienen solo 53 calorías, por lo que es seguro para su programa de dieta.
2. Frambuesas
La frambuesa no es un tipo de baya originaria del país. Sin embargo, la presencia de esta fruta empezó a tener una gran demanda por parte del público desde el desarrollo de las tendencias alimentarias de los países occidentales.
Esta baya aparece con mayor frecuencia en el verano. Por esta razón, las frambuesas tienden a ser menos duraderas que otros tipos de bayas, por lo que deben consumirse de inmediato o procesarse en ciertos platos dulces.
A juzgar por el contenido nutricional, comer 100 gramos de frambuesas puede cubrir el 25 por ciento de calcio, el 5 por ciento de magnesio y el 43 por ciento de vitamina C de sus necesidades diarias. Además, el contenido calórico no es demasiado elevado, que son solo 64 calorías por cada 230 gramos. Por lo tanto, no debe tener miedo de aumentar de peso después de comer muchas frambuesas.
3. Arándanos
Los arándanos están en la lista de superalimentos con más frecuencia que cualquier otro tipo de baya. Esto se debe a que los arándanos son ricos en antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del cuerpo del daño de los radicales libres.
No solo eso, los beneficios de los arándanos tampoco deben dudarse porque contienen muchos nutrientes importantes. Cada 100 gramos de arándanos contienen 84 calorías y 4 gramos de fibra. En la misma dosis, puede obtener vitamina C hasta el 24 por ciento de las necesidades diarias, vitamina K hasta el 36 por ciento y manganeso hasta el 25 por ciento.
Para aquellos de ustedes que tienen diabetes, los arándanos pueden ser la opción correcta. Porque los arándanos contienen niveles bajos de azúcar en comparación con otros tipos de bayas. Por lo tanto, su nivel de azúcar en sangre no aumentará rápidamente y, de hecho, nutrirá su corazón.
4. Grosella negra
Fuente: www.huffingtonpost.com Rara vez encontrará grosellas negras que aún estén frescas, porque generalmente las grosellas negras en el mercado están disponibles en forma seca. Sin embargo, la grosella negra es un tipo de baya que es rica en nutrientes, ¡ya sabes!
Las grosellas negras son ricas en potasio, calcio, vitamina C y fibra. El contenido calórico no es muy diferente al de las frambuesas, que son 60 calorías por cada 230 gramos de grosellas negras.
Además, las grosellas negras son útiles para estimular el sistema inmunológico del cuerpo, aliviar los dolores de garganta y los síntomas de la gripe porque contienen muchos antioxidantes y antocianinas.
5. Blackberry
Blackberry parece una frambuesa negra con un tamaño más grande. Pero quién lo hubiera pensado, el sabor de esta baya tiende a ser más amargo y fuerte en comparación con las frambuesas.
Las moras contienen una serie de vitaminas y minerales que son buenos para el cuerpo, como calcio, potasio y vitamina C. Además, cada 230 gramos de moras contienen 7 gramos de fibra y 60 calorías. Es decir, comer moras te hará sentir satisfecho por más tiempo sin tener que tener miedo de volverse loco a la hora de comer.
Las moras contienen polifenoles, una sustancia química que puede ayudar a reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. La fibra contenida en las moras puede ayudar a su sistema digestivo a descomponer el azúcar adecuadamente. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo se mantendrán estables y evitarán el riesgo de diabetes tipo 2.
6. Arándano
A juzgar por su forma, el arándano a primera vista es similar a los arándanos. La principal diferencia radica en la punta de la fruta. El fruto del arándano no tiene forma de corona al final y tiene un diámetro menor, que es de unos 5 a 8 milímetros.
Según el contenido nutricional, cada 100 gramos de arándano contiene 44 calorías, 15 miligramos de calcio y 44 miligramos de vitamina C. La vitamina C en los arándanos actúa como un antioxidante que puede ayudar a proteger las células del cuerpo del daño de los radicales libres.
De hecho, comer arándanos puede ayudar a mejorar su agudeza visual. Algunos expertos han descubierto que el extracto de arándano puede ayudar a prevenir enfermedades oculares, como la degeneración macular y las cataratas. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para demostrar aún más la eficacia del arándano.
7. Arándanos
Los arándanos son un tipo de baya originaria del norte de los Estados Unidos. El sabor tiende a ser agrio, por lo que si desea procesarlo en comida, es posible que deba agregar un poco de azúcar para hacerlo más dulce y sabroso.
A juzgar por el contenido nutricional, cada 55 gramos de arándanos contienen 25 calorías, 2 gramos de fibra, 5 miligramos de calcio, 44 miligramos de potasio y 7,7 miligramos de vitamina C. Debido a que el contenido de vitamina C en los arándanos es bastante alto, comer arándanos puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, por lo que no es susceptible a enfermedades.
Si tiene un problema de infección del tracto urinario, es una buena idea comer arándanos con regularidad. La razón es que el contenido de antioxidantes en los arándanos puede detener la propagación de bacterias en las paredes del tracto urinario, lo que ayuda a prevenir infecciones.
