Cada alimento que ingerimos se verá reflejado en el estado de la piel en este momento. Uno de los pasos para prevenir las enfermedades de la piel es tomar vitaminas. ¿Cuáles son las vitaminas para la piel, para estar sana y aún lucir joven?
Tipos de vitaminas necesarias todos los días para una piel sana
De hecho, hay muchos tipos de vitaminas que la piel necesita para mantenerse sana y brillante. Estos son los tipos de vitaminas para la piel que debes cumplir todos los días.
1. Vitamina E
Los beneficios de la vitamina E son bien conocidos por mantener una piel sana. Lo principal es proteger la piel del daño solar. La vitamina E también puede ayudar a vencer la piel áspera y seca, mantener la suavidad de la piel y prevenir manchas oscuras y arrugas en la piel.
Según la RDA del Ministerio de Salud de Indonesia, el adulto promedio necesita 15 mg de vitamina E por día. Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, que es un aceite que se libera a través de los poros de la piel. Si la cantidad está equilibrada, el sebo puede ayudar a evitar que la piel se seque.
Puede obtenerlo comiendo alimentos ricos en vitamina E como espinacas, nueces, semillas de girasol y aceite de oliva. También puede encontrar vitamina E en varios productos para el cuidado de la belleza.
También puede tomar un suplemento multivitamínico o de vitamina E. Si es necesario, consulte a su médico antes de comenzar a tomarlo.
2. Vitamina A
Se sabe que la vitamina A es útil para mantener la salud ocular. Sin embargo, la vitamina A también es buena para mantener una piel sana. Se han realizado muchos estudios que afirman que la vitamina A tiene muchos beneficios para la salud de la piel como:
- reparar el tejido cutáneo dañado y mantener el tejido sano,
- reducir arrugas y líneas finas,
- superar las manchas opacas en la cara,
- suavizar la piel y
- ayuda a controlar el acné.
Los adultos necesitan 600 microgramos de vitamina A todos los días. Puede obtener la ingesta diaria a través de varios tipos de alimentos, como batatas, zanahorias y verduras de hoja verde oscuro.
Esta vitamina también se encuentra en algunos productos para el cuidado de la piel (cuidado de la piel), como cremas faciales o cremas para los ojos. Uno de los derivados de la vitamina A que se utilizan ampliamente en estos productos son los retinoides.
Los retinoides ayudan a acelerar la tasa de renovación celular, lo que a su vez puede hacer que el tono de la piel luzca más limpio y brillante. Los retinoides también son medicamentos eficaces para el acné y pueden retardar los signos del envejecimiento.
Sin embargo, tenga cuidado cuando desee utilizar productos que contengan retinoides. La razón, esta sustancia es muy sensible a la luz solar. Por lo tanto, use siempre protector solar si desea salir de casa después de usar retinoides en la piel del rostro.
Conozca la estructura de la piel humana, incluido su tipo y función.
3. Complejo de vitamina B
El complejo de vitamina B se encuentra en una variedad de alimentos como avena, arroz, huevos y plátanos. Las vitaminas del complejo B contienen biotina, que es el componente básico de las uñas, la piel y las células ciliadas.
Varias vitaminas del complejo B también pueden mejorar la salud de la piel. Un estudio de 2018 mostró que las vitaminas del complejo B pueden ayudar al cuerpo a producir células cutáneas nuevas y más saludables. Por otro lado, la falta de complejo vitamínico B puede provocar dermatitis.
La vitamina B3 o niacinamida se usa ampliamente para ayudar a reducir la aparición de manchas de la edad y la decoloración de la piel. Mientras que la vitamina B5 o el ácido pantoténico ayuda a superar el acné y el envejecimiento de la piel.
Existen diferentes tipos de vitaminas B y cada vitamina se necesita en diferentes cantidades, como por ejemplo:
- Vitamina B1: 1 - 1,2 miligramos
- Vitamina B2: 1.3 - 1.6 miligramos
- Vitamina B3: 12-15 miligramos
- Vitamina B5: 5 miligramos
- Vitamina B6: 1.3 - 1.5 miligramos
- Vitamina B12: 2,4 microgramos
En el mercado, existen muchos suplementos que contienen todas las necesidades del complejo de vitamina B en un solo grano. Simplemente puede tomar estos suplementos.
Tenga en cuenta que la necesidad de complejo de vitamina B también depende de la edad y las condiciones de salud de cada persona. Por lo tanto, para averiguar las necesidades de las vitaminas B que necesita, debe consultar a un médico.
4. Vitamina C
Este tipo de vitamina para la piel a menudo se denomina antioxidante. Sí, la vitamina C no solo puede hacerlo inmune a las enfermedades infecciosas, sino que también es buena para la salud de la piel. En el cuerpo, esta vitamina se encuentra en la epidermis (capa externa de la piel) y la dermis (capa interna de la piel).
Esta vitamina también contiene colágeno, que es útil para aumentar la elasticidad y la humedad de la piel desde el interior. Es por eso que la vitamina C es a menudo uno de los principales ingredientes de los productos anti-envejecimiento (cuidado de la piel anti-envejecimiento).
Algunos de los beneficios de la vitamina C para la piel son los siguientes.
- Previene el envejecimiento prematuro.
- Reduce las arrugas del rostro.
- Previene y trata la piel seca.
- Ayuda a disimular las manchas oscuras de la piel.
- Protege la piel de los dañinos rayos solares.
- Reduce el daño celular y ayuda al proceso de cicatrización de heridas.
En un día, la vitamina C que deben consumir los adultos es de 90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres. Además de los suplementos, la vitamina C se puede encontrar en varios tipos de frutas y verduras como naranjas, pimientos, fresas, coliflor y verduras.
5. Vitamina D
La vitamina D no solo es buena para huesos y dientes fuertes, sino que también ayuda a la piel a repararse al estimular el crecimiento de nuevas células cutáneas. La nutrición también juega un papel importante en la reducción de la inflamación de la piel.
La inflamación puede causar irritación de la piel a problemas como el acné y el eccema. Un estudio en Revista de tratamiento dermatológico demostró que las cremas que contienen vitaminas D y E pueden aliviar los síntomas de la dermatitis atópica.
Aparte de los suplementos y las lociones, existen muchas fuentes naturales de vitamina D que se pueden consumir. Una de las fuentes más conocidas es la luz solar. Cuando la piel absorbe la luz solar, el colesterol del cuerpo se convierte en vitamina D.
Más tarde, el hígado y los riñones absorberán la vitamina D y la distribuirán por todo el cuerpo para ayudar a la formación de células cutáneas sanas.
La leche, los cereales, el salmón, el atún, las yemas de huevo y el hígado de res también son buenas fuentes de vitamina D para la salud de la piel.
6. Vitamina K
La vitamina K tiene un papel importante en el proceso de coagulación de la sangre que se necesita durante el proceso de curación de heridas o hematomas. Por lo tanto, la vitamina K suele ser una solución para varias afecciones relacionadas con las cicatrices.
Además, la vitamina K también se usa a menudo en la composición de medicamentos para el acné, cremas para la piel o para tratar varios otros problemas, como manchas oscuras, ojeras y acné. estrías.
La vitamina K que necesitan los adultos en un día es de 65 microgramos para los hombres y 55 microgramos para las mujeres. Enriquezca su ingesta de vitamina K comiendo una variedad de alimentos, uno de los cuales son las verduras de hoja verde oscuro, como las espinacas, el brócoli y las hojas de mostaza.
Minerales para la salud de la piel
Además de las vitaminas, también hay varios minerales que son buenos para mantener la salud de la piel. Las vitaminas y los minerales a menudo se confunden porque a menudo se mencionan juntos. Pero ambas son sustancias diferentes con sus respectivos usos.
No hay nada de malo en consumir varios minerales junto con las vitaminas, porque hay algunos minerales que también son buenos para la salud de la piel.
Zinc
El zinc puede mantener estables las paredes celulares a medida que las células se dividen y crecen. Por lo tanto, el zinc ayudará a que la piel sane más rápido cuando se produzca una lesión. Además, el zinc también puede proteger la piel del daño causado por los rayos UV. Esto se debe a que el zinc también actúa como antioxidante en el cuerpo.
Cuando el cuerpo carece de zinc, la piel parecerá tener un sarpullido similar al eccema. Además, las personas con deficiencia de zinc también experimentarán diarrea, pérdida de cabello, uñas de crecimiento más lento y la aparición de lesiones cutáneas en áreas expuestas a presión o fricción repetidas.
Para eso, satisface siempre las necesidades de zinc tanto de los suplementos como de los alimentos. Los diversos alimentos que contienen zinc son las ostras, el trigo, el hígado de res, las semillas de sésamo, la carne de res, los camarones, los frijoles y los cacahuetes.
Selenio
El selenio es un mineral que ayuda a ciertos antioxidantes a proteger la piel de los rayos UV. Los antioxidantes ayudan a prevenir los radicales libres en el cuerpo que pueden hacer que la piel luzca más vieja. De hecho, la deficiencia de selenio puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.
No hay necesidad de confundirse, puede comer una variedad de fuentes de alimentos que contienen selenio como:
- atún de aleta amarilla,
- ostra,
- semilla de girasol,
- setas shiitake,
- pollo,
- huevos, y
- sardina.
Pero a pesar de que es necesario para la salud, consumir demasiado también puede dañar el cuerpo. El consumo límite de selenio por día es de aproximadamente 55 microgramos.
Por lo general, una persona puede experimentar intoxicación por selenio cuando toma suplementos con dosis demasiado altas. Los síntomas del envenenamiento por selenio incluyen:
- perdida de cabello,
- mareado,
- nauseabundo,
- mordaza,
- temblores, dan
- Dolor muscular.
En casos graves, la intoxicación aguda puede causar problemas intestinales, nerviosos, infartos, insuficiencia renal e incluso la muerte. Para evitar esto, siempre consulte primero a su médico acerca de la dosis y las instrucciones para tomarlo.
No beba demasiadas vitaminas para la piel.
Muchas personas optan por tomar vitaminas de los suplementos porque es más práctico. Sin embargo, el exceso de vitaminas también provocará varios efectos secundarios en su cuerpo.
Si consume demasiada vitamina C, por ejemplo, una persona puede experimentar diarrea, náuseas o incluso la formación de cálculos renales en los casos más graves.
Para verificar los niveles de vitaminas en el cuerpo, el médico generalmente realizará un análisis de sangre. Esta prueba puede determinar si tiene deficiencia de ciertas vitaminas o no. Además, el médico también brindará recomendaciones sobre qué suplementos son adecuados y seguros para el consumo.
Siga las recomendaciones del personal médico, especialmente los dermatólogos, con respecto a la dosis y las reglas para tomar las vitaminas que se administran para tratar sus problemas de piel.
No tome vitaminas descuidadamente, especialmente con dosis exageradas deliberadamente para obtener los máximos beneficios. En lugar de obtener los beneficios, puede sufrir una sobredosis que dañará el cuerpo.
Tome las vitaminas y minerales que su cuerpo necesite según lo recomendado. La razón es que las diferentes edades y géneros también tienen diferentes necesidades diarias de vitaminas y minerales.
