Cómo mantener el apetito que te hace fuerte y no tentado

¿Alguna vez ha querido comer una y otra vez, a pesar de que acababa de tener una gran comida? bocadillo? Tal vez se sienta "divertido" y quiera masticar algo en ese momento. Sin embargo, significa que tiene mucho apetito y no puede contenerlo. Si no se controla, por supuesto, hará que el peso se eleve en poco tiempo. No quieres, ¿verdad? Vamos, sigue las siguientes formas de mantener el apetito, ¡no es difícil, de verdad!

Cómo mantener tu apetito

1. Bebe agua

El cuerpo puede malinterpretar las señales del cerebro, cuando tiene ganas de comer, en realidad podría ser sed. Algunas personas pueden perder el deseo de comer después de beber agua.

Cuando tenga ganas de comer, intente beber un vaso de agua y espere unos minutos. Si el antojo desaparece, su cuerpo puede sentir sed.

2. Deportes

Un estudio encontró que caminar durante 15 minutos puede hacer que te resistas bocadillo. En realidad, caminar es una actividad física que te mantiene lleno por más tiempo.

Sí, se ha demostrado en varios estudios que el ejercicio suprime las hormonas que estimulan el hambre. Por lo tanto, si desea suprimir el apetito, debe hacer ejercicio con regularidad.

3. Intenta preguntarte

Una forma de distinguir entre los antojos o el deseo de comer y el hambre real es hacerse preguntas, por ejemplo:

"¿Me gustaría comer algo de fruta?"

Si una persona no sabe si realmente tiene hambre o simplemente quiere algo dulce, pregúntese lo siguiente. Si es así, es probable que su cuerpo se esté muriendo de hambre y, si la respuesta es no, es posible que solo desee comer dulces.

"¿Qué pasará si como esa comida?"

Quizás estabas loco en ese momento, pero intenta hacerte esa pregunta nuevamente. Si de hecho la respuesta es que la comida es mala y solo te hace subir de peso, por supuesto que solo tienes hambre de ojos.

Sin mencionar si estos alimentos tienen un alto contenido de grasas y calorías. Porque básicamente la comida que quieres comer cuando estás loco es comida alta en calorías.

4. Reducir el estrés

Hay personas que hacen de la comida su escape del estrés. La comida se usa a menudo como un "consuelo" en momentos de estrés. Sin mencionar que los alimentos elegidos son los que tienen un alto contenido de calorías, son dulces o tienen un alto contenido de grasas.

Los alimentos como ese pueden considerarse medicamentos, pero si cada vez que se estresa come estos alimentos, no se sorprenda si aumenta de peso. Bueno, otra forma de controlar el apetito es controlar bien el estrés. El estrés es normal y todo el mundo lo experimenta. Sin embargo, no haga de la comida un escape.

Una forma sencilla de reducir el estrés es tomarse un descanso de su trabajo tomándose unas vacaciones o respirando profundamente, lo que puede ayudar al cuerpo a reenfocarse y calmar la mente.

Además, puedes probar ejercicios de respiración, meditación, yoga y tai chi para aliviar el estrés.

5. Come más proteínas

Las proteínas pueden ayudar a que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo. Aumentar la cantidad de proteínas en su dieta puede reducir los antojos y mantenerlo satisfecho por más tiempo después de comer.

Un estudio publicado en la revista Obesity, mostró que los hombres que tenían sobrepeso y aumentaron su ingesta de proteínas al menos al 25 por ciento de su ingesta total de calorías experimentaron una disminución del apetito.

Además, la proteína es muy útil en el desayuno. Esto se debe a que el desayuno hace que quieras comer menos bocadillos. Incluso en personas que desayunan con un alto contenido proteico.

Los investigadores consideran que el contenido de proteínas es alto cuando el alimento contiene 35 gramos de proteína de ciertas fuentes.

6. Programe comidas y refrigerios

Haga un horario regular de sus comidas, a qué hora debe desayunar, almorzar y cenar. También puede deslizarse a tiempo para picar. Con un horario de alimentación fijo, el cuerpo se acostumbrará y sabrá cuándo comer o no.