Por supuesto que ya conoces la guayaba. Por lo general, traes esta fruta cuando vas a visitar a un amigo o familiar que está enfermo de dengue, porque se cree que acelera la curación de esta enfermedad. Sin embargo, los beneficios reales de la guayaba no son solo eso. La fruta de guayaba tiene una gran cantidad de beneficios gracias a su contenido nutricional, que quizás no conozcas.
Contenido nutricional de la guayaba
Guayaba, o con el nombre latino Psidium guajava, es una fruta tropical de Centroamérica y el norte de Sudamérica. Esta fruta tiene una piel de color amarillo verdoso con pulpa rosada o blanca. En el medio, hay muchas semillas pequeñas. Esto hace que esta fruta se conozca como guayaba en Indonesia.
Consumo de guayaba, especialmente de color rojo, generalmente en forma de jugo. Sin embargo, también puede comer esta fruta directamente como un refrigerio saludable todos los días.
Sin embargo, independientemente de la forma de consumo, la guayaba, tanto roja como blanca, contiene nutrientes que son beneficiosos para el organismo. Conocer el contenido de estos nutrientes puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
El siguiente es el contenido nutricional almacenado en cada 100 gramos de guayaba según los datos de composición de alimentos de Indonesia:
- Agua: 86 gramos
- Energía: 49 cal
- Proteína: 0,9 gramos
- Grasa: 0,3 gramos
- Carbohidratos: 12,2 gramos
- Fibra: 2,4 gramos
- Ceniza: 0,6 gramos
- Calcio: 14 mg
- Fósforo: 28 mg
- Hierro: 1,1 mg
- Sodio: 10 mg
- Potasio: 52,8 g
- Cobre: 0,02 mg
- Zinc (zinc): 0,3 mg
- Betacaroteno: 27 mcg
- Caroteno total: 25 mcg
- Tiamina (vitamina B1): 0,02 mg
- Riboflavina (vitamina B2): 0,03 mg
- Niacina: 0,8 mg
- Vitamina C: 87 mg
Además de los nutrientes anteriores, la guayaba también contiene otros tipos de vitaminas, como la vitamina A y el ácido fólico (vitamina B9). Mientras tanto, el contenido de caroteno en la guayaba es licopeno, que es un compuesto que le da a la fruta su color rojo.
Según Food Insight, el licopeno es un compuesto antioxidante que funciona para combatir los radicales libres. El exceso de radicales libres en el cuerpo puede provocar diversas enfermedades crónicas, como cáncer o enfermedades cardiovasculares.
Varios beneficios de la guayaba para la salud.
Con base en este contenido nutricional, varios beneficios o eficacia de la guayaba, tanto roja como blanca, incluyen:
1. Refuerza tu sistema inmunológico
La guayaba es una de las frutas con alto contenido en vitamina C, incluso los niveles son cuatro veces superiores a los cítricos. La vitamina C es un compuesto antioxidante que puede ayudar a estimular su sistema inmunológico. Estos compuestos actúan reparando los tejidos dañados del cuerpo y combatiendo los radicales libres.
3 poderosos contenidos de guayaba para mantener el cuerpo inmune
2. Alivia la gripe y la tos
No solo estimula el sistema inmunológico, el contenido de vitamina C en la guayaba también es excelente para aliviar la tos y los resfriados. Este contenido tiene propiedades antioxidantes y antibacterianas que pueden ayudar a descomponer la mucosidad y eliminar los gérmenes alojados en la garganta y el sistema respiratorio. Sin embargo, no solo de la fruta, puede obtener estos beneficios al consumir té de hojas de guayaba.
3. Mantener la salud del corazón
El consumo regular de guayaba puede ayudar a mejorar la salud de su corazón. El contenido de antioxidantes en la guayaba puede ayudar a proteger el corazón del daño de los radicales libres. Además, su contenido de potasio puede ayudar a controlar la presión arterial y la fibra puede reducir el colesterol, lo que puede dañar la salud del corazón.
4. Suaviza el sistema digestivo
El contenido de fibra en la guayaba también puede ayudar a mejorar su digestión. Una guayaba puede contener el 12 por ciento de la fibra diaria recomendada. Por lo tanto, consumir guayaba puede ayudar a prevenir el estreñimiento, reducir la duración de la diarrea y mantener la salud general de sus intestinos.
5. Ayuda a prevenir el cáncer
La guayaba es una planta que se usa para ayudar a tratar el cáncer. La razón es que varios estudios han encontrado que todas las partes de la planta de guayaba, tanto de extractos de frutas, semillas y hojas, tienen propiedades contra las células cancerosas, como el cáncer de próstata, el cáncer de colon, la leucemia y el melanoma. Esto se debe a que el contenido de vitamina C, licopeno y quercetina son antioxidantes y anticancerígenos.
6. Reducir los niveles de azúcar en sangre
La fruta de guayaba, tanto roja como blanca, tiene propiedades para disminuir los niveles de azúcar en sangre, por lo que esta fruta es buena para el consumo de diabéticos. La razón es que la guayaba tiene un índice glucémico bajo y un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a prevenir picos de azúcar en la sangre. No solo eso, los expertos creen que beber té de hojas de guayaba puede reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes mellitus tipo 2.
7. Bajar de peso
Estas perdiendo peso? Si es así, puedes consumir guayaba o su jugo todos los días como refrigerio saludable para tu dieta. Porque el contenido calórico de la guayaba es muy bajo, pero es rico en fibra y vitaminas y minerales aptos para la dieta. No solo eso, el contenido de azúcar en la guayaba no es tan alto como en otras frutas, como naranjas o manzanas.
8. Mantener la salud ocular
La vitamina A es un nutriente importante para mantener la salud ocular. La guayaba es una fuente de vitamina A que puedes consumir para obtener estos beneficios. La razón es que la vitamina A en la guayaba puede ayudar a mejorar la visión mientras previene la degeneración macular y el desarrollo de cataratas.
9. Mejora la salud bucal
No solo los beneficios de la guayaba. Las hojas de guayaba contienen compuestos antioxidantes y antibacterianos que pueden matar los gérmenes y combatir las infecciones, por lo que pueden ayudar a aliviar los dientes y encías inflamados y doloridos. Sin embargo, puede obtener esta propiedad si consume té o jugo de extracto de hoja de guayaba.
10. Alivia el estrés
Si está estresado, beber jugo de guayaba roja o comer la fruta como refrigerio puede ayudarlo a relajarse. Este beneficio se puede obtener debido al contenido de magnesio en la guayaba. El magnesio puede ayudar a relajar los nervios cansados y los músculos tensos.
11. Previene la enfermedad de la tiroides.
La enfermedad de la tiroides es un trastorno de la glándula tiroides que a veces causa hinchazón en el área del cuello (bocio). Para ayudar a prevenir la enfermedad de la tiroides, consumir guayaba con regularidad puede ser una forma. La razón, esta fruta contiene minerales de cobre y fibra que ayuda a regular, proteger y mejorar la función de la glándula tiroides.
12. Retrasa el envejecimiento de la piel.
Los beneficios de la guayaba para la salud de la piel provienen de una variedad de nutrientes. Los antioxidantes, como el betacaroteno y el licopeno, ayudan a proteger las células de la piel del daño. Esto puede ralentizar el proceso de envejecimiento, prevenir arrugas y tensar la piel. Para obtener estos beneficios, puede comer la fruta directamente o usarla como mascarilla.
13. Tratar el acné
El uso de guayaba para la segunda piel es para ayudar a tratar el acné. Estos beneficios se deben a los efectos antiinflamatorios y antibacterianos de las hojas de guayaba, así como al contenido de vitamina K que ayuda a tratar el acné, atenuar las manchas negras y eliminar la decoloración de la piel. Para obtener estos beneficios, puede aplicar extracto de hoja de guayaba en el área de su rostro.
14. Mejora la memoria
La fruta de guayaba también es rica en vitaminas y minerales que son buenos para la salud del cerebro. Por ejemplo, las vitaminas B y el potasio de esta fruta pueden ayudar a mejorar la circulación al cerebro. Ambos nutrientes pueden mejorar la función cognitiva, incluida la concentración y la memoria. Mientras tanto, su contenido de antioxidantes también puede ayudar a nutrir su cerebro.
15. Tratamiento del dengue
Los beneficios de la guayaba para la fiebre del dengue (fiebre del dengue) por supuesto que has escuchado a menudo. Según los resultados de varios estudios, el extracto de hoja de guayaba puede inhibir el crecimiento del virus del dengue, evitar el sangrado en pacientes con dengue y aumentar las plaquetas. No solo las hojas, la fruta o el jugo de guayaba roja también tienen propiedades para ayudar a curar el dengue.
Requisito de calorías
