¿Sabías que el cuerpo todavía necesita calorías incluso si no estás activo? Esto se conoce como tasa metabólica basal (AMB) o mejor conocido como tasa metabólica basal (TMB). Obtenga más información sobre la TMB y cómo calcular la TMB a continuación.
¿Qué es BMR?
Tasa metabólica basal (TMB) son las calorías que su cuerpo necesita para realizar actividades corporales básicas. Estas actividades incluyen bombear el corazón, digerir los alimentos, respirar, reparar las células del cuerpo y eliminar las toxinas del cuerpo.
Cuando duerme y no hace nada, el cuerpo aún realiza todas estas funciones. El objetivo es mantener la estabilidad de las funciones biológicas del cuerpo (homeostasis) para que el cuerpo pueda seguir sobreviviendo.
Aproximadamente entre el 50 y el 80% de su energía diaria se utiliza para realizar funciones corporales básicas. El componente del cuerpo que utiliza la mayor cantidad de TMB es el músculo. Esto se debe a que su cuerpo necesita mucha energía para mantener la masa muscular.
Al calcular su TMB, se encontrará con diferentes números porque hay muchos factores que influyen en él. De hecho, las tasas de TMB pueden cambiar a lo largo del día y, por lo general, son más bajas por la mañana cuando se despierta.
Conocer su TMB es útil para saber cuántas calorías necesita consumir en un día para alcanzar su peso ideal. Si tiene sobrepeso, la TMB puede ser una guía para limitar su ingesta diaria de calorías.
Del mismo modo, si tiene bajo peso. Puede aumentar su ingesta de calorías según sea necesario para que se almacene más energía en el cuerpo y se produzca un aumento de peso.
Cómo calcular la TMB
Al calcular la TMB, puede averiguar cuántas calorías mínimas necesita su cuerpo para realizar sus actividades. De esa manera, puede reducir su ingesta de calorías sin afectar el trabajo y la salud de su cuerpo.
La TMB de todos depende de la edad, el sexo, el peso y la altura. La forma más sencilla de averiguar su TMB es utilizar la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula de TMB se distingue entre hombres y mujeres.
La fórmula siguiente puede conocer cómo calcular la TMB en hombres y mujeres.
- BMR masculino = 66,5 + (13,7 × peso) + (5 × altura) - (6,8 × edad)
- BMR Mujeres = 655 + (9,6 × peso) + (1,8 × altura) - (4,7 × edad)
En la fórmula anterior, el peso se expresa en kilogramos (kg), mientras que la altura se expresa en centímetros (cm).
Tenga en cuenta que los resultados de los cálculos anteriores muestran su TMB, no sus necesidades calóricas. Si desea calcular sus necesidades calóricas diarias, debe multiplicar su TMB por su nivel de actividad física de la siguiente manera.
- Casi nunca ejercicio: multiplica 1,2
- Ejercicio poco frecuente: multiplica 1,3
- Ejercicio frecuente o actividad física extenuante: multiplique por 1,4
Por ejemplo, hay una mujer de 26 años que pesa 60 kg y mide 160 cm de altura. Casi nunca hacía ejercicio. Esto significa que la TMB es de 1.540 kcal, mientras que el requerimiento calórico es de 1.848 kcal.
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Calculadora de TMB para calcular el requerimiento mínimo de calorías
La TMB es simplemente la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para poder llevar a cabo las funciones de los órganos vitales del cuerpo. Sin embargo, todos los días es necesario consumir alimentos y bebidas con más calorías que eso.
Esto se debe a que también necesita energía para moverse, caminar, pensar y realizar otras actividades físicas.
Por lo tanto, puede utilizar Calculadora de necesidades de calorías para calcular su TMB y la cantidad total de calorías que necesita cada día.
Factores que afectan la TMB
Como ya se mencionó, obtendrá resultados mixtos al calcular la TMB de todos, incluso en el mismo grupo de edad. A continuación se muestran los factores que pueden afectar la TMB de una persona.
1. Factores internos del cuerpo
Los factores internos, como las condiciones genéticas, la edad, el tamaño corporal y otros, tienen un papel importante en la determinación de su TMB. Los siguientes son los factores internos.
- Condiciones genéticas. Algunos de los genes de su cuerpo pueden afectar su TMB.
- Tamaño corporal. Las personas grandes tienen más células corporales que metabolizan, por lo que su TMB también es más alta.
- Masa muscular total. Cuanto mayor sea la masa muscular de una persona, mayor será su TMB. Esto se debe a que los músculos queman mucha energía.
- Masa grasa total. La grasa quema menos energía que otros órganos del cuerpo.
- La edad. La energía que quema en el cuerpo disminuye con la edad. Como resultado, hay una disminución de la TMB en las personas mayores.
- Género. Los hombres generalmente tienen una tasa metabólica y una TMB más altas que las mujeres.
- Crecimiento. Los niños pequeños y los niños tienen una mayor necesidad de energía para apoyar el crecimiento y la temperatura corporal.
- Condiciones hormonales y nerviosas. Los desequilibrios hormonales y la función nerviosa también afectan la capacidad del cuerpo para quemar calorías.
2. Factores externos al cuerpo
Cuando calcula la TMB, hay factores externos que, sin saberlo, contribuye a determinar los resultados. Estos son los factores en cuestión.
- Nutrientes consumidos. La grasa puede aumentar el metabolismo entre un 0 y un 5 por ciento, los carbohidratos entre un 5 y un 10 por ciento y las proteínas entre un 20 y un 30 por ciento.
- Temperatura ambiente. Si la temperatura ambiente es demasiado baja o alta, el cuerpo tiene que trabajar más para mantener un equilibrio de temperatura interna. Esto es lo que provoca un aumento de la TMB.
- Actividad física. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen una mayor tasa de quema de energía, incluso cuando están descansando.
- Ayuno, inanición o dietas extremas. Una reducción drástica en la ingesta de calorías puede reducir la TMB hasta en un 15 por ciento.
- Drogas y productos químicos. La cafeína y la nicotina pueden aumentar la TMB.
- Enfermedad. El cuerpo de la persona afectada por la enfermedad tiene que trabajar más para construir tejido nuevo para que aumente la TMB.
- Falta de nutrientes. La deficiencia de yodo puede inhibir la función de la glándula tiroides, por lo que el metabolismo y la TMB también disminuyen.
BMR describe las calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones básicas. Al calcular su TMB, puede establecer un límite diario de calorías para mantener su peso ideal y mantener su salud.
