Superar la debilidad corporal durante las actividades •

Casi todo el mundo, incluido usted, puede haberse sentido débil o cansado. Cuando el cuerpo se siente débil, todas las actividades y la productividad se interrumpen. Si esto sucede, no hay otra manera, debes ser capaz de vencer tu cuerpo débil para que puedas volver al espíritu de pasar el día. Sin embargo, ¿cómo?

Causas del cuerpo débil

Lo primero que debe hacer es preguntarse: "¿Estoy tratando bien a mi cuerpo?" Porque las siguientes cosas pueden ser la razón por la que su cuerpo sigue sintiéndose débil.

1. Estilo de vida

Según Theodore Friedman, MD, PhD, un experto en metabolismo de Universidad de Medicina y Ciencia Charles R. DrewEl equilibrio entre el sueño, la dieta y el ejercicio es el pilar principal del cuerpo. Por ejemplo, si tiene falta de sueño, su apetito disminuirá y tendrá pereza para hacer ejercicio.

Por lo tanto, trate de dormir de 7 a 9 horas, coma una cantidad equilibrada de frutas, verduras y proteínas magras y haga actividad física con regularidad.

2. Anemia

El tipo de anemia que a menudo causa debilidad se debe a la falta de ingesta de hierro. Cuando ocurre la anemia, se obstaculiza la propagación del oxígeno por todo el cuerpo.

El hierro actúa como un vehículo para el oxígeno con la tarea de entregar oxígeno de manera uniforme en el cuerpo. Superar un cuerpo débil se puede hacer inmediatamente comiendo muchos alimentos con alto contenido de hierro si es causado por anemia.

Para saber si tiene anemia, un análisis de sangre realizado por un médico puede identificarla fácilmente.

3. Apnea del sueño

Este trastorno de salud se produce porque la respiración a menudo se detiene durante el sueño y hace que le falte oxígeno durante el sueño. Como resultado, el sueño se ve perturbado y a menudo te despiertas en medio de la noche. La apnea del sueño afecta el proceso del sueño que es importante para restaurar la forma física del cuerpo.

En el mundo médico, este bloqueo en el tracto respiratorio durante el sueño se llama Apnea obstructiva del sueño (OSA). Síntomas que indican que tiene apnea del sueño entre otros:

ronquidos,
Micción frecuente en medio de la noche.
apretar los dientes,
boca seca,
A menudo babea y
Somnolencia excesiva al día siguiente.

Además de las tres causas mencionadas anteriormente, la debilidad también puede ocurrir debido a las siguientes razones.

Problema de tiroides (hipertiroidismo)
Diabetes
Enfermedad del corazón
Depresión
Alta presión sanguínea
Obesidad

Consejos para lidiar con un cuerpo débil

Por supuesto, la mejor manera de lidiar con un cuerpo flácido es identificar primero la causa. Estos son algunos consejos para lidiar con un cuerpo débil causado por algunas condiciones de salud comunes.

1. Mejora tu estilo de vida

El estilo de vida que debe mejorarse para que ya no se sienta débil o cansado es la calidad del sueño, la dieta y la actividad física.

Para dormir lo suficiente como se recomienda, intente lo siguiente.

Establezca una hora para acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso en días festivos.
Establezca la habitación o la habitación a una temperatura agradable.
Apague las luces o mantenga la habitación oscura y silenciosa.
Evite mirar cualquier pantalla que produzca luz (televisión, computadora o dispositivo) una hora antes de acostarse.
Trate de no comer 90 minutos o 2 horas antes de acostarse.

Su dieta también afecta qué tan débil o emocionado se siente. Para mejorar su dieta, puede hacer los siguientes consejos:

Coma porciones más pequeñas pero con más frecuencia durante el día.
Elija bocadillos bajos en azúcar
Evite la comida rapida
Incrementar el consumo de frutas y verduras.
Mantenga su consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína o deténgase por completo.

Para aquellos que hacen ejercicio regular y diligentemente, la superación de un cuerpo débil puede ser de ayuda porque mejorará la calidad del sueño. Por otro lado, para aquellos que recién están comenzando a ser activos o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, es recomendable hacer ejercicio físico de forma paulatina.

2. Superar la anemia

Como se explicó anteriormente, la deficiencia de hierro se puede superar ajustando el patrón y la dieta adecuada. La mayoría de las personas necesitan entre 150 y 200 miligramos de hierro al día. Agregue los siguientes alimentos para superar la debilidad debido a la anemia:

Verduras de hoja verde, como espinacas, col rizada, brócoli y hojas de mostaza
Carnes rojas y blancas (aves)
Despojos de animales, como hígado, riñón y lengua de res
Mariscos, como sardinas, salmón, atún, fletán u otros pescados marinos
Alimentos enriquecidos, como jugo de naranja, cereales, panes, pastas y arroz
Legumbres, como frijoles, garbanzos, soja y guisantes.
Granos, como semillas de calabaza, anacardos, pistachos, semillas de lino y semillas de girasol
Vitamina C para ayudar al cuerpo a absorber más fácilmente el hierro, como las naranjas, los chiles rojos y las fresas.

3. Superación apnea del sueño

Lo primero que debes hacer para poder superar apnea del sueño es ver o consultar a un médico. Informe a su médico sobre cualquier síntoma que tenga.

Uno de los métodos más comunes de diagnóstico es el estudio del sueño. Este método requiere que se quede en una clínica u hospital. Aparte de diagnosticar apnea del sueño, Al realizar un estudio del sueño, también puede recibir tratamiento de inmediato.

Hay varias otras formas de ayudar a aliviar los síntomas de este trastorno del sueño. es decir, cambiando los hábitos diarios. Como: