Dr. Arnold Kegel, un obstetra de los Estados Unidos, desarrolló por primera vez los ejercicios de Kegel en la década de 1940. Los ejercicios de Kegel son ejercicios que se enfocan en los músculos pélvicos y tienen varios beneficios tanto para mujeres como para hombres. Vamos, descubra cómo hacer los ejercicios de Kegel, los beneficios y las cosas a las que debe prestar atención a continuación.
¿Cuáles son los ejercicios de Kegel correctos?
Puede hacer los ejercicios de Kegel acostado, sentado, de pie o caminando. Sin embargo, si es la primera vez que prueba los ejercicios de Kegel, es mejor hacerlo acostado con las rodillas dobladas. Esta posición minimizará la fuerza de la gravedad, haciendo que su cuerpo esté más relajado.
Tanto mujeres como hombres pueden hacer este ejercicio fácilmente. Para realizar los ejercicios de Kegel con la técnica correcta, puede seguir estos pasos.
- Primero busque los músculos del piso pélvico. Para averiguarlo, puede intentar detener el flujo de orina al orinar. Los músculos que pueden retener la orina se conocen como músculos pélvicos inferiores.
- Apriete los músculos del suelo pélvico, mantenga la contracción durante 5 segundos y luego relájese durante 5 segundos. Intente de 4 a 5 veces seguidas. Practica para que tus músculos puedan contraerse durante 10 segundos a la vez, luego relájate durante 10 segundos.
- Trate de concentrarse en tensar los músculos del suelo pélvico para obtener los mejores resultados.
- Mientras aprieta los músculos pélvicos, no contenga la respiración ni apriete los músculos abdominales, los muslos y las nalgas.
- Repita al menos 3 veces al día para obtener los mejores resultados. En cada sesión, intente hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres y hombres?
Los ejercicios de Kegel son útiles para fortalecer los músculos pélvicos inferiores, como los del útero, la vejiga y el colon. Al hacer este ejercicio, puede prevenir y tratar la incontinencia urinaria, las hemorroides y otros problemas de la pelvis inferior.
En las mujeres, los músculos pélvicos inferiores suelen experimentar debilidad durante el embarazo, después del parto o debido a la edad. Los beneficios de los ejercicios de Kegel para las mujeres, por ejemplo, pueden ayudar a prepararse para el parto y a tensar la vagina nuevamente después del parto.
Mientras que en los hombres, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a superar la incontinencia urinaria que generalmente empeora después de someterse a una cirugía de próstata. Otras complicaciones, como la disfunción eréctil (impotencia), también pueden mejorar después de que los hombres realicen este ejercicio con regularidad.
Después de 4 a 6 semanas de ejercicio regular, generalmente se sentirá mejor y tendrá menos síntomas. Para obtener más beneficios, convierta este ejercicio en parte de su rutina diaria.
¿A qué cosas debes prestar atención?
Aunque puede hacer esto fácilmente, no significa que pueda hacer este ejercicio de forma arbitraria. Hay varias cosas a tener en cuenta a continuación.
- No utilice los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el flujo de orina al orinar. Hacer ejercicio mientras orina puede provocar una micción incompleta, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar infecciones del tracto urinario.
- Si después del ejercicio le causa dolor de estómago o de espalda, es posible que su técnica de ejercicio no sea la adecuada.
- Hágalo con moderación y no se exceda. Estirar los músculos con demasiada fuerza puede causar calambres en los músculos. En las mujeres, los músculos vaginales que están demasiado tensos también pueden causar dolor durante las relaciones sexuales.
- La incontinencia urinaria puede disminuir después de un tiempo que comienza a hacer ejercicio. Sin embargo, dejar de hacer ejercicio puede provocar una recaída de esta afección.
Además, no a todo el mundo se le recomienda realizar este ejercicio gimnástico. Si tiene ciertas condiciones de salud, consulte primero a su médico para obtener consejos más precisos para su condición corporal.
En ciertos casos, este ejercicio tampoco es el tratamiento principal para superar diversos problemas de salud. Los ejercicios de Kegel no pueden reemplazar un chequeo médico con un médico, por lo que es posible que aún necesite medicamentos o tratamiento médico para tratar su enfermedad o condición de salud.
Solo puedes hacer los ejercicios de Kegel como ejercicio de apoyo para que la condición corporal se recupere más rápido, así como como un esfuerzo para prevenir problemas urinarios y sexuales.
