Cuando está embarazada, todo lo que come no solo es importante para mantener la salud de su propio cuerpo, sino también del bebé en el útero. Bueno, uno de los nutrientes importantes que debe estar en la dieta de las mujeres embarazadas es el complejo vitamínico B. De hecho, ¿cuáles son los beneficios del complejo de vitamina B para que las mujeres embarazadas apoyen un embarazo saludable? ¡Vamos, descúbrelo a través de la siguiente reseña!
¿Cuáles son los beneficios del complejo de vitamina B para las mujeres embarazadas?
Tal vez esté más o menos familiarizado con 8 tipos de vitaminas B, como la vitamina B1, la vitamina B2 y la vitamina B12.
Bueno, el complejo de vitamina B (complejo) en sí mismo es una combinación de varios tipos de vitaminas B.
El complejo de vitamina B es uno de los nutrientes importantes que deben satisfacer las mujeres embarazadas durante el embarazo. Entonces, no olvide las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas en este caso.
Esta vitamina consta de 8 tipos diferentes de vitamina B por lo que los beneficios también variarán.
Para ser claros, estos son los beneficios del complejo de vitamina B (complejo) para las mujeres embarazadas en términos de tipo:
1. Vitamina B1
La vitamina B1, también conocida como tiamina, es un tipo de vitamina que es buena para las mujeres embarazadas y los fetos.
La ingesta de un complejo de vitamina B para mujeres embarazadas juega un papel importante en la optimización del desarrollo del cerebro, el sistema nervioso y el corazón del bebé.
A juzgar por la Tasa de adecuación nutricional, las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 1,4 miligramos (mg) de ingesta de vitamina B1 todos los días.
Las mujeres embarazadas pueden cubrir las necesidades de esta vitamina B1 consumiendo:
- Nueces
- Avena
- Salmón
- Caldo de champiñones
- Pasta de trigo
- Pan o cereal fortificado (fortificado) con vitamina B1
2. Vitamina B2
La ingesta adecuada de vitamina B2 (riboflavina) puede hacer que su piel luzca más brillante y radiante durante el embarazo.
Si tiene presión arterial alta durante el embarazo, no se apresure a preocuparse todavía.
Siempre que coma regularmente fuentes alimenticias de vitamina B2 todos los días, el riesgo de preeclampsia se puede prevenir lo antes posible.
Para aprovechar los beneficios de este complejo de vitamina B para las mujeres embarazadas, el requerimiento diario de vitamina B2 que se debe cumplir es de 1,4 mg por día.
Debido a que el cuerpo no almacena la vitamina B2 o la riboflavina, es necesario comer una variedad de fuentes de alimentos.
El contenido de vitamina B2 se puede encontrar en fuentes de alimentos para mujeres embarazadas, como:
- Verduras como espárragos, brócoli, espinacas, zanahorias.
- Nuez de almendra
- Batata
- Zanahoria
- Avena
- Tempe
- Queso
- Leche
- Huevo
5. Vitamina B6
La vitamina B6 o piridoxina es muy importante para mejorar el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé en el útero.
Esto se debe a que parte del complejo vitamínico B para embarazadas se encarga de estimular la producción de las hormonas noradrenalina y serotonina.
Ambas hormonas actúan como portadoras de señales para garantizar que el metabolismo del cuerpo se mantenga óptimo.
Para aquellos de ustedes que a menudo experimentan náuseas y vómitos durante el embarazo, también conocido como náuseas matutinas, la ingesta de vitamina B6 puede ser una de las drogas.
Todos los beneficios del complejo de vitamina B para mujeres embarazadas en este se pueden obtener comiendo más alimentos como:
- Banana
- Papaya
- Cereal de trigo
- Palta
- arroz rojo
- Nueces
La necesidad de vitamina B6 que necesitan las mujeres embarazadas es en realidad muy pequeña, es decir, 1,9 mg por día.
Aun así, asegúrese de comer siempre alimentos saludables para que se satisfagan sus necesidades.
6. Vitamina B7
Para aquellos de ustedes que a menudo se quejan de uñas quebradizas, picazón en la piel y pérdida de cabello durante el embarazo, intente aumentar su ingesta de vitamina B7 o biotina.
No solo eso, la ingesta de una de estas vitaminas del complejo B también proporciona beneficios para las mujeres embarazadas porque puede optimizar el crecimiento fetal durante el embarazo.
De hecho, la necesidad de vitamina B7 durante el embarazo es bastante pequeña, que es de 30 microgramos (mcg) por día.
Pero, de hecho, no son pocas las mujeres embarazadas que todavía experimentan deficiencia de vitamina B7.
Para que se mantenga la ingesta de vitamina B7 en el organismo, se recomienda ingerir una variedad de alimentos ricos en biotina, a saber:
- Trigo
- Leche
- Molde
- jalea real
- Coliflor
- Avena
- Palta
- Yema
- Patata
- Queso
- Carne de pollo
- Soja
- Brócoli
7. Vitamina B9
De todo el complejo vitamínico B, la vitamina B9, más conocida como ácido fólico, tiene el papel más importante para las mujeres embarazadas.
Satisfacer las necesidades de ácido fólico durante el embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de preeclampsia.
Además, según la Clínica Mayo, suficiente ácido fólico también puede reducir el riesgo de varios defectos de nacimiento en los bebés.
Los bebés con deficiencia de ácido fólico corren el riesgo de desarrollar labio leporino, defectos cardíacos y defectos del tubo neural (espina bífida) en los bebés.
Para obtener los beneficios de este complejo de vitamina B (complejo) para mujeres embarazadas, cumpla con la ingesta diaria de vitamina B9 hasta 600 mcg todos los días.
Puede encontrar vitamina B9 en fuentes alimenticias como:
- Lentejas
- Cereales fortificados con vitamina B9
- Nueces
- Fideos de huevo
- Palta
- Espinacas
- Espárragos
- Hígado de res
8. Vitamina B12
La ingesta de vitamina B12 durante el embarazo juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de su sistema nervioso.
Cuando se combina con ácido fólico, esta vitamina del complejo B puede reducir aún más el riesgo de defectos de nacimiento y defectos del tubo neural en el feto.
Para que los beneficios de esta vitamina del complejo B se puedan obtener de manera óptima, asegúrese de satisfacer siempre las necesidades de vitamina B12 hasta 4.5 mcg todos los días.
La vitamina B12 está disponible en varios tipos de alimentos, a saber:
- Frijoles de soja, incluida la leche de soja
- Pez
- Aves de corral
- Huevo
- Leche
- Yogur
Además de los ingredientes naturales, los beneficios del complejo de vitamina B para las mujeres embarazadas también se pueden obtener a través de suplementos más prácticos.
Sin embargo, primero debe consultar con su médico sobre el tipo y la dosis correctos de suplementos de acuerdo con su estado de salud.
