El proceso de dar a luz consume mucha energía de la madre. No es de extrañar que, después de dar a luz, una nueva madre requiera una ingesta alta de alimentos nutricionales para reemplazar las calorías quemadas.
Sin mencionar que la vida como madre en los primeros meses después del nacimiento requiere que usted se mantenga con energía durante todo el día.
Para ser más óptimas, las madres deben conocer algunos consejos importantes a la hora de elegir los alimentos después de dar a luz.
¿Cuál es la importancia de la ingesta de alimentos después del parto?
Después del parto, el peso de la madre suele aumentar en comparación con antes del embarazo.
Para recuperar el exceso de peso corporal, es posible que la madre haya decidido bajar de peso inmediatamente después del parto.
Sin embargo, es una buena idea deshacer esta intención primero porque aún necesita una gran ingesta de nutrientes de los alimentos y bebidas durante el puerperio o el período posparto.
Sí, no es solo la nutrición durante el embarazo a lo que las madres deben prestar atención, resulta que también se debe considerar la nutrición después del parto.
Las necesidades nutricionales de las madres después del parto normal y por cesárea requieren atención.
Esto se debe a que después del embarazo y el parto, el cuerpo necesita una buena nutrición para apoyar el proceso de recuperación.
No solo eso, también se necesita una ingesta adecuada de nutrientes de los alimentos y bebidas para que la producción de leche materna en el cuerpo de la madre funcione de manera óptima.
Es importante comprender que la calidad de la leche materna está más o menos influenciada por la ingesta de alimentos.
Cuando los nutrientes que necesita de los alimentos no son suficientes, el cuerpo los tomará de las reservas de nutrientes almacenadas.
Es por eso que comer alimentos que pueden aumentar la energía proporciona la resistencia que necesitan las madres primerizas, especialmente durante el puerperio y la lactancia materna.
Comer regularmente alimentos que aumentan la energía para las nuevas mamás le dará la energía que necesita para ser la mejor mamá que puede ser.
De hecho, el aumento de peso que gana una madre durante el embarazo puede ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales durante el proceso de recuperación y lactancia.
Desafortunadamente, estas reservas de nutrientes no pueden proporcionar nutrientes por mucho tiempo.
Entonces, después de dar a luz, aún debes prestar atención a los alimentos que comes.
Comer los alimentos adecuados después del parto incluye formas de atención después del parto normal y después de la cesárea.
Cómo elegir la comida después de dar a luz.
No conviene elegir descuidadamente la comida después de dar a luz.
En este momento, las madres que acaban de dar a luz realmente necesitan la ingesta adecuada de alimentos para satisfacer la energía y la resistencia del cuerpo después del proceso de parto.
Bueno, no hay necesidad de confundirse, esta es la forma correcta de elegir los alimentos que se pueden comer después del parto:
1. Elija alimentos después de dar a luz carbohidratos complejos
De hecho, cuanto más complejos sean los carbohidratos contenidos en un alimento, mejor será su consumo.
Los carbohidratos complejos tardan más en digerirse que los carbohidratos simples.
Por eso, las fuentes de alimentos con contenido de carbohidratos complejos para las nuevas madres pueden mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre.
Esto le dará a la madre más energía, lo que la ayudará a mantenerse llena por más tiempo.
Además, los carbohidratos complejos como los panes y cereales integrales también contienen más vitaminas y minerales.
Si bien el contenido de vitaminas y minerales en los carbohidratos simples, como el pan blanco y los alimentos que contienen azúcar, no es demasiado.
2. Consuma fuentes ricas en proteínas
Las fuentes de alto contenido proteico deben ser un menú de alimentos después de dar a luz.
La proteína es necesaria para reemplazar el tejido que puede dañarse después del parto.
Por otro lado, este nutriente también es abundante en la leche materna y se utiliza para apoyar el crecimiento del bebé.
Los alimentos ricos en proteínas aportan a la madre energía adicional que se libera poco a poco y durará de 3 a 5 horas.
Los alimentos con proteínas de alta calidad que se pueden ingerir después del parto son la leche, los huevos y el yogur.
Otras opciones de alimentos ricos en proteínas que también pueden consumir las madres después del parto y durante la lactancia son las carnes magras, los guisantes secos y los frijoles.
Combinar estos dos nutrientes en el desayuno es una buena opción para empezar el día lleno de energía.
3. Coma porciones pequeñas pero a menudo
Si está acostumbrado a comer tres comidas abundantes al día, es una buena idea cambiar ese patrón.
En cambio, la dieta después del parto cambia a menos pero con más frecuencia.
En resumen, se puede dividir la porción de comida que fue de tres veces al día a cinco veces al día con porciones más pequeñas después del parto.
Este patrón hará que el cuerpo continúe obteniendo energía de los alimentos para que no sienta hambre a la mitad del día debido al largo período de retraso para comer.
4. Beba muchos líquidos
Las madres necesitan mantener su cuerpo hidratado después de dar a luz bebiendo suficiente agua después de dar a luz.
La razón, la deshidratación hará que la madre se sienta cansada y somnolienta durante todo el día. Beber muchos líquidos es la forma más fácil de mantener la energía y la frescura de la madre.
Por lo tanto, tenga siempre agua cerca de usted.
Entonces, si en algún momento tiene sed, puede simplemente tomarlo sin ningún motivo de pereza para tomar un trago porque está muy lejos.
Especialmente durante este período de lactancia, las madres necesitan más líquidos, por lo que no deben beber menos.
Según el Permenkes Número 28 de 2019, las madres de 19 a 49 años que acaban de amamantar durante los primeros seis meses necesitan alrededor de 3150 mililitros (ml) de líquido.
Mientras tanto, las madres que amamantan de 19 a 49 años que han estado amamantando durante seis meses o más necesitan alrededor de 3000 ml de ingesta de líquidos.
Las madres pueden beber hierbas después del parto para ayudar a restaurar el cuerpo.
5. Consuma fuentes de ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en muchos pescados grasos (como el salmón y las sardinas) pueden ayudar a mejorar la función cerebral.
No solo eso, el contenido de ácidos grasos omega-3 también puede mejorar el desarrollo sensorial, cognitivo y motor del bebé.
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en alimentos como el salmón, el atún y los cereales integrales.
Por eso, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son buenos para las madres que dan a luz y amamantan.
6. Come vegetales verdes
Con el lanzamiento de Stanford Children's Health, las madres deben consumir una variedad de vegetales, especialmente los verdes, después del parto.
Las verduras de hoja verde como la espinaca, el brócoli, la col rizada, los frijoles y otras verduras contienen mucha vitamina A, vitamina C, antioxidantes y hierro.
Los vegetales verdes también son una de las fuentes alimenticias de calcio que no provienen de la leche después del parto.
Además de la madre, los bebés también necesitan los nutrientes contenidos en los vegetales verdes y evitan que desarrollen anemia por deficiencia de hierro (ADB).
7. Come frutas ricas en vitamina C
La vitamina C puede aumentar el sistema inmunológico de la madre durante el puerperio.
La fatiga de cuidar a un bebé recién nacido hará que su sistema inmunológico disminuya un poco.
Bueno, es por eso que necesita una ingesta de alimentos que pueda aumentar el sistema inmunológico de la madre después de dar a luz.
Las frutas ricas en vitamina C son buenas para las madres después de dar a luz.
Las frutas con alto contenido de vitamina C que son muy fáciles de encontrar para las madres después de dar a luz incluyen naranjas, piñas, uvas y guayabas.
Varias restricciones dietéticas después del parto.
Después de dar a luz, la tarea de la madre no se ha completado porque aún debe amamantar a su pequeño.
Por lo tanto, las madres aún deben prestar atención a la ingesta de todos los alimentos que ingresan al cuerpo.
Cuando se discutió anteriormente sobre cómo elegir los alimentos después del parto, ahora las madres necesitan saber qué comer después del parto, tanto el parto normal como la cesárea.
Recuerde, los alimentos que ingiere durante la lactancia pueden llegar a su bebé a través de la leche materna.
Por lo tanto, es posible que deba prepararse la opción de evitar ciertos tipos de alimentos para que la leche que ingrese al cuerpo de su bebé no cause problemas.
Elija alimentos para madres que amamantan que sean seguros para usted y su bebé.
Algunas restricciones dietéticas que deben evitarse o limitarse en el consumo después de un parto normal o una cesárea son:
1. Alimentos y bebidas con cafeína
¿Eres un verdadero amante de la cafeína? Si es así, parece que tienes que soportar este deseo.
El café, el chocolate o el té son ejemplos de alimentos y bebidas que contienen cafeína.
Las bebidas con cafeína, como el café y el té, pueden estimular el espíritu y revitalizarlo.
La cafeína no causará problemas si solo una pequeña cantidad ingresa al cuerpo.
Sin embargo, la cafeína que ingresa al cuerpo en grandes cantidades puede causar problemas, como insomnio y deshidratación.
No solo eso, la cafeína también se puede mezclar con la leche materna para que tenga el potencial de ingresar al cuerpo del bebé.
Si su bebé parece muy inquieto, inquieto y tiene problemas para dormir, puede ser una señal de que está consumiendo demasiada cafeína.
Trate de limitar el consumo de alimentos y bebidas con fuentes de cafeína por día y observe la diferencia en el efecto en su pequeño después de un parto vaginal o una cesárea.
2. Comida picante después de dar a luz
Comer alimentos picantes durante la lactancia puede causarle molestias no solo a usted, sino también al bebé.
La comida picante puede causarle acidez, dolor de estómago e incluso diarrea, ya sea después de un parto vaginal o una cesárea.
Por supuesto, esto puede interferir con la lactancia de los bebés.
Además, los alimentos picantes también pueden provocar cólicos en los bebés.
Sobre esta base, los alimentos picantes incluyen alimentos que deben evitarse o no deben consumirse después (después) del parto normal y la cesárea.
3. Alimentos aceitosos después del parto
Los alimentos aceitosos o grasos son alimentos difíciles de digerir.
Es por eso que los alimentos grasos se incluyen en el tabú que está prohibido comer después de un parto normal o una cesárea.
Existen ciertas razones por las que se deben evitar o prohibir los alimentos grasos y aceitosos después del parto vaginal y la cesárea.
Esto se debe a que los alimentos grasos y aceitosos pueden causar indigestión, ardor de estómago y gases.
Además, comer demasiados alimentos aceitosos y grasos también puede hacer que aumente de peso.
Esto puede hacer que la madre se sienta menos en forma e incómoda con su propio cuerpo.
4. Alimentos ácidos y gaseosos
Los gases y los alimentos ácidos pueden hacer que la digestión posparto, ya sea por métodos normales o por cesárea, sea incómoda.
Estos alimentos también pueden hacer que el bebé lactante desarrolle cólicos.
Algunos alimentos ácidos o gaseosos que debe evitar durante unos días después de dar a luz son los frijoles, el repollo, la coliflor, el brócoli y las bebidas gaseosas.
