Muchas de las tendencias dietéticas populares permiten que los activistas se mueran de hambre limitando severamente o incluso cortando la ingesta de algunos nutrientes esenciales. De hecho, este método no es necesariamente saludable para el cuerpo. Limitar la ingesta de alimentos puede causarle cansancio y letargo. El cuerpo aún necesita nutrientes importantes, como carbohidratos, grasas y proteínas para producir energía. Si aún desea ponerse a dieta sin tener que quedarse sin energía, una variedad de opciones de alimentos para esta fuente de energía aún son seguras para comer sin temor a engordar.
Lista de fuentes de alta energía que no engordan
Los siguientes son tipos de fuentes de energía de los alimentos que pueden ser su alternativa para mantenerse entusiasmado con las actividades todo el tiempo, pero no engordan.
1. Trigo y arroz integral
El cuerpo necesita energía para funcionar. Una fuente de alimento de alta energía es cualquier cosa que huela a carbohidratos. Pero no coma también carbohidratos descuidadamente. Elija alimentos que incluyan carbohidratos complejos, como arroz integral, avena y pan integral.
Los carbohidratos complejos contienen fibra, por lo que son más difíciles y el cuerpo tarda más en digerirlos. La energía producida durará mucho tiempo sin que tengas que sentir hambre rápidamente. En contraste con los carbohidratos simples que rápidamente lo debilitan.
2. Frutas
La fruta puede ser una fuente de alimento de alta energía gracias a su contenido en vitaminas y minerales. Las frutas como los aguacates contienen grasas buenas que pueden ser una fuente de energía.
Las frutas también son bajas en calorías, por lo que no tiene que preocuparse por el sobrepeso porque come muchas frutas. Elija frutas frescas para obtener mejores resultados.
3. Verduras
Al igual que las frutas, las verduras también son ricas en minerales, fibra y vitaminas que son buenas para producir fuentes de alimentos de alta energía. Agregar más variedad de vegetales a su dieta también puede ayudarlo a perder peso porque los vegetales no contienen grasa.
La fibra tarda más en descomponerse en el cuerpo, por lo que mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo. Además, la fibra también funciona para limpiar el tracto digestivo, minimizando así el riesgo de enfermedades crónicas como presión arterial alta, diabetes, cáncer, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas.
Elija verduras frescas o al vapor sin agregar salsa. Si no sabe bien, puede comerlo con una fuente de proteínas como pescado o carne baja en grasa.
4. Huevos y carnes bajas en grasa
La carne magra puede ser la mejor opción como fuente de alimento de alta energía, como pechuga de pollo sin piel, pavo, pescado o lomo de res. A pesar del nombre sin grasa, no se equivoquen, estas carnes todavía contienen una pequeña cantidad de grasa con una cantidad segura. Recuerde, el cuerpo todavía necesita grasa para llevar a cabo sus funciones y mantener las células y los órganos en buenas condiciones.
Además, los huevos también pueden ser una opción. Aun así, vigile la porción para no exagerar. El mejor proceso para cocinar carnes y huevos bajos en grasa es hervirlos. Para variar, también puede hornearlo sin la adición de salsa u otras fuentes de grasa como aceite y mantequilla.
5. Pescado
Un ejemplo de un buen pescado para ser utilizado como fuente de alimentación de alta energía es el salmón. Este tipo de pescado es rico en omega 3, que puede prevenir enfermedades cardíacas y mantener la salud del cerebro. El omega 3 también funciona como grasa esencial. Este tipo de grasa no se puede producir en el cuerpo humano, por lo que debe obtenerse de los alimentos que consume.
6. Yogur
El yogur es una fuente rica en proteínas. Las proteínas son importantes para la construcción de músculos y te mantendrán lleno por más tiempo. Además, el yogur también tiene probióticos que mejorarán la salud intestinal y cerebral, por lo que puede mejorar su estado de ánimo. Por supuesto, con un aumento del estado de ánimo, se sentirá más entusiasta al realizar actividades superdensas.
7. Nueces
Las nueces también son una buena fuente de proteínas. Un ejemplo son las semillas de soja que se convierten en tempeh. Además, las nueces también tienen magnesio, que funciona para la producción de energía y ayuda al cuerpo a realizar funciones como controlar los niveles de azúcar en sangre y la función muscular. Las personas que se encuentran en una condición que requiere magnesio necesitarán más oxígeno. De hecho, su frecuencia cardíaca puede aumentar hasta 10 latidos en un minuto. Eso significa que el cuerpo tiene que trabajar más duro para realizar actividades.
