La natación es un deporte apto para todas las edades y suele ser una forma de relajarse los fines de semana. En lugar de simplemente "jugar en el agua", ¿por qué no perfeccionáis todas las técnicas de natación, una de las cuales es la natación braza?
Si desea dominar las técnicas básicas de natación, como el estilo libre, intente comenzar primero con la braza. Si practica la natación braza con la técnica correcta, esto puede proporcionar muchos beneficios para su cuerpo.
Técnica sencilla de natación braza para principiantes
Natación braza o braza de pecho Es una de las técnicas de natación más fáciles de aprender para los principiantes. Si elige aprender con un instructor de natación, este estilo de natación generalmente se enseña primero.
La razón es que la técnica, también conocida como nado estilo rana, permite que la cabeza del nadador se mantenga por encima de la superficie del agua. Cuando recién está aprendiendo a nadar, es posible que no esté acostumbrado, sienta miedo y pánico de hundir la cabeza en el agua.
Maneras fáciles de aprender a nadar para principiantes
Bueno, este estilo de natación que también se llama natación estilo rana permite a los principiantes aprender a nadar más relajados sin tener que sentir miedo de ahogarse. La razón es que otros estilos de natación tienden a requerir que la cabeza salga y se meta en el agua alternativamente para respirar.
Para los principiantes, aquí se explica cómo hacer la técnica de natación braza que puede hacer.
1. Posición del cuerpo y la cabeza
La posición correcta del cuerpo y la cabeza tiene como objetivo mejorar la técnica general de braza. Cuando esté en el agua, su cuerpo debe estar en línea recta con la superficie del agua y su cabeza hacia adelante paralela a su cuerpo.
Luego, mantenga alineados los hombros, las caderas y las piernas, pero incline ligeramente la espalda para mantener el movimiento de patear de los pies en el agua.
Además, debe mantener los hombros y el cuello lo más relajados posible para ayudar a mover los brazos y reducir la tensión. Mientras desliza los brazos hacia adelante, mantenga la cabeza ligeramente baja para evitar la resistencia al agua.
2. Técnica de movimiento de la mano
Los movimientos de los brazos en la natación estilo braza tienden a realizarse más en el agua. Primero, apunte los brazos hacia el frente con las palmas una frente a la otra. Luego empuja tu cuerpo para deslizarte hacia adelante.
Después de eso, siga estos pasos para practicar la técnica de movimiento del brazo.
- Desde el deslizamiento y la posición del cuerpo es bastante estable, mueva los brazos en un círculo fuera del cuerpo.
- Trate de no hacer el movimiento circular demasiado amplio, ya que la mayor parte del empuje proviene de las piernas, no de los brazos.
- Después de formar un círculo completo, junte las palmas de las manos en la parte superior del pecho.
- Estire los brazos hacia atrás al frente con las palmas juntas, luego comience el movimiento del brazo nuevamente.
3. Técnica de movimiento del pie
A diferencia de la técnica de natación de estilo libre, la mayor parte del empuje para que el cuerpo se deslice hacia adelante proviene de la patada con el pie en la natación braza. El movimiento de los pies al nadar es similar al de las patas de una rana al nadar.
Para obtener más detalles, aquí hay una guía de la técnica de los movimientos del pie en la natación estilo rana.
- Después de deslizarse con las piernas estiradas, doble las rodillas hacia abajo hasta que los talones apunten hacia las nalgas. Las plantas de los pies también apuntan a la superficie del agua.
- Mantenga las rodillas ligeramente separadas de las caderas, mirando hacia abajo y ligeramente detrás de la línea de la cadera.
- Luego realice patadas de barrido hacia afuera y hacia atrás con un movimiento circular. Mantenga sus pies fuertes y no sueltos.
- Vuelva a juntar las piernas en una posición de espalda recta, mientras que los brazos también están rectos frente a usted para evitar la resistencia al agua.
4. Respiración
Si ya eres bueno nadando con movimientos de brazos y piernas, entonces puedes aprender la técnica de respiración de natación estilo braza. Tienes que poder sintonizar y determinar el momento adecuado para tomar un respiro.
Aunque es más fácil que otras técnicas, también necesitará dominar técnicas de respiración como las siguientes.
- Con las manos frente al pecho, levante los hombros para sacar la cara del agua para inhalar.
- Levanta la cabeza de forma natural y no la fuerces para evitar el dolor de espalda. No bajes las caderas, lo que puede dificultar el movimiento.
- Continúe volviendo a entrar en la cabeza y exhalando en el agua cuando los brazos y las piernas estén juntos y hacia atrás como todos.
Beneficios para la salud de la natación braza
Si bien esta técnica es bastante fácil de dominar para los principiantes, hay una serie de buenos beneficios que obtendrá al nadar en braza o brazada a continuación.
1. Fortalece los huesos y los músculos
La natación hace que tengas que seguir moviendo los músculos de todo el cuerpo, de la cabeza a los pies. Si lo hace con regularidad, la natación puede mantener la fuerza muscular para que la masa muscular no disminuya drásticamente a una edad temprana.
Mantener la masa muscular desde el principio también ayuda a mantener los huesos más fuertes. En última instancia, fortalecer los músculos y los huesos puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis en el futuro.
2. Mejorar la forma física del corazón y los pulmones
Cansarse rápidamente y sin aliento aunque no esté realizando actividades extenuantes puede ser una señal de que su corazón y sus pulmones no están bien. Bueno, una rutina de natación puede ayudarte a superar este problema.
La natación es un ejercicio cardiovascular útil para aumentar la frecuencia cardíaca. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden fluir más sangre y más rápido para que entregue más oxígeno a cada célula de los órganos del cuerpo.
Esto permite que el corazón y los pulmones funcionen de manera más eficiente y aumenten su capacidad de trabajo. Cuanto más estables sean su frecuencia cardíaca y su frecuencia respiratoria durante la actividad, mejor será su condición física. Al final, podrá realizar sus actividades físicas normales sin sentirse cansado rápidamente y podrá respirar mejor.
3. Mantener la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre estables.
Los beneficios de la natación también son buenos para la salud del sistema cardiovascular. La actividad de natación ayuda a mejorar la aptitud cardiovascular. Un corazón que funciona de manera más eficiente cuando bombea sangre puede hacer que su presión arterial esté más controlada.
La buena circulación sanguínea también ayuda a incrementar el metabolismo del cuerpo. Esto hace que el cuerpo queme de manera más óptima los carbohidratos o las reservas de grasa como fuente de energía.
Citando revistas Biología molecular hormonal e investigación clínica en 2019 menciona que la natación ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina al reducir los factores que causan complicaciones de la diabetes. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre en su cuerpo pueden estar más despiertos.
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4. Quema grasa de forma más eficaz
La natación incluye ejercicio para perder peso y quemar calorías. Nadar de un lado a otro durante 10 minutos puede quemar hasta 60 calorías.
Puede quemar 200 calorías simplemente nadando tranquilamente durante 30 minutos. De hecho, la cantidad de calorías quemadas es mayor que caminar durante la misma duración. La quema de grasa generalmente ocurre 20 minutos después de nadar, porque su cuerpo primero quemará los carbohidratos almacenados y luego quemará la grasa después.
Si desea perder peso rápidamente, debe nadar regularmente durante al menos 30 minutos al día. Cuanto más rápido y más largo sea la distancia que recorra mientras nada, más calorías quemará automáticamente.
Para los principiantes, primero intente nadar durante 10 minutos, luego aumente gradualmente la duración y la distancia. No olvides que los beneficios de la natación para bajar de peso se maximizarán si lo equilibras con una dieta sana y equilibrada.
5. Prevenir el riesgo de enfermedades crónicas
La natación regular puede ayudarlo a mantener y fortalecer la función cardíaca. Una frecuencia cardíaca más fuerte y estable también puede evitar varios riesgos de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
Investigación cargada Revista Internacional de Macromoléculas Biológicas en 2018 también demostró que nadar con ciertos medicamentos puede reducir el colesterol malo (LDL) en los vasos sanguíneos. La natación también es un tipo de ejercicio que es eficaz para aliviar el dolor lumbar o el dolor lumbar. lumbalgia crónico.
