Salud sexual

Ejercicios de Kegel para la resistencia sexual masculina y cómo hacerlo

Los ejercicios de Kegel son movimientos fáciles y simples que son útiles para fortalecer los músculos pélvicos. Los ejercicios de Kegel suelen ser realizados por mujeres para tensar la vagina, incluso este ejercicio se recomienda a mujeres embarazadas para facilitar el proceso de parto. Sin embargo, resulta que los ejercicios de Kegel también pueden ser útiles si los realizan hombres. ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel masculinos? Lea más a continuación.

Beneficios de los ejercicios masculinos de Kegel

Los ejercicios de Kegel para hombres son útiles para ayudar a las personas que sufren de incontinencia urinaria, que es la incapacidad de una persona para controlar su vejiga, lo que provoca hemorroides.

Además, los ejercicios de Kegel para hombres también pueden ayudar en el proceso de recuperación después de la cirugía de próstata. Esto se evidencia en una investigación realizada en hombres que se sometieron a una cirugía de próstata y que muestra que los ejercicios de Kegel pueden mejorar el proceso de recuperación de la vejiga después de la cirugía.

Otros estudios han demostrado que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres con impotencia (disfunción eréctil) a recuperarse. El grupo entrenó sus músculos pélvicos haciendo ejercicios de Kegel durante 6 meses con regularidad. El resultado es que hasta el 40% de ellos vuelve a tener una función eréctil normal.

Los ejercicios de Kegel para hombres también se promocionan como una terapia para las personas que experimentan eyaculación precoz y pueden aumentar el tamaño del pene, pero no hay evidencia científica que lo demuestre.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel masculinos?

1. Encuentra dónde están tus músculos pélvicos.

Los músculos pélvicos se encuentran en el piso de la cavidad pélvica y se extienden desde el hueso púbico hasta la parte inferior de la columna. Antes de hacer los ejercicios de Kegel, debe buscar y saber dónde están sus músculos pélvicos simulando estar orinando, luego intente detener el flujo de orina con una rápida contracción muscular. Los músculos que se contraen son los músculos pélvicos.

2. Haga ejercicios de Kegel con regularidad

Después de conocer sus músculos pélvicos, el siguiente paso es hacer los ejercicios de Kegel con regularidad. El primer paso es flexionar los músculos, intentar hacer movimientos como retener la orina, hacer esto durante 5 a 20 segundos y luego soltar. Este tipo de movimiento es muy fácil de hacer y puedes hacerlo de 10 a 20 veces por entrenamiento, con unas 3 o 4 veces al día.

3. ¿Cuándo es necesario realizar los ejercicios de Kegel?

Intente hacer que los ejercicios de Kegel formen parte de su rutina diaria, como cuando se ducha, después de orinar o incluso cuando se ríe y levanta mucho peso. Este movimiento tan simple hace que los ejercicios de Kegel no consuman mucho tiempo en la práctica, se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

4. Hacer varios movimientos

Puede hacer una variedad de ejercicios de Kegel sosteniendo el músculo muy rápido o muy lentamente. Combine variaciones de estos movimientos en un ejercicio. Asegúrese de que su cuerpo esté relajado y no involucre otros músculos como el muslo, los glúteos o los músculos del estómago. Haga los ejercicios de Kegel de manera relajada y respire normalmente.

¿A qué prestar atención al hacer ejercicios de Kegel masculinos?

Si siente dolor en el estómago o la espalda después de hacer los ejercicios de Kegel, es una señal de que no los está haciendo correctamente. Los ejercicios de Kegel solo involucran los músculos pélvicos y aseguran que sus otros músculos no tengan que contraerse también.

Además, no exagere al hacer los ejercicios de Kegel porque los músculos se cansarán y eventualmente no podrán realizar sus funciones correctamente.

Las personas que son jóvenes, por lo general, tienen músculos pélvicos que aún están tensos y fuertes, pero que se debilitan con la edad. Por lo tanto, al igual que con otros músculos del cuerpo como los músculos abdominales, los músculos de los brazos y otros, los músculos pélvicos también deben entrenarse regularmente con ejercicios de Kegel masculinos y femeninos, pero con los movimientos correctos.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found