Según la Asociación Dietética Británica del Reino Unido, el 70 por ciento del cuerpo humano contiene agua. No es sorprendente que el agua también sea una ingesta importante para las mujeres embarazadas. Puede obtener su propia ingesta de líquidos de varias fuentes, una de las cuales es el jugo de frutas o verduras. Consumir el jugo adecuado para mujeres embarazadas no solo satisface sus necesidades de ingesta de líquidos, sino que también puede proporcionar una ingesta adicional de vitaminas y minerales.
¿Cuáles son las reglas para beber jugo para mujeres embarazadas?
Los jugos que son seguros para las mujeres embarazadas son los jugos elaborados con frutas o verduras.
En su lugar, evite los jugos con edulcorantes artificiales que sean demasiado. De hecho, el azúcar puede contribuir al aumento de peso excesivo.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (equivalente a la Agencia POM de Indonesia) dice que las mujeres embarazadas deben evitar los jugos no pasteurizados.
La pasteurización es un proceso de calentamiento de alimentos con el objetivo de matar organismos nocivos. Este proceso también ralentiza el crecimiento de bacterias en alimentos y bebidas.
Las mujeres embarazadas son muy susceptibles a las enfermedades causadas por infecciones bacterianas en los alimentos y bebidas.
Si elige jugo de fruta envasado, verifique dos veces cuáles son los ingredientes antes de comprarlo. También asegúrese de que el jugo esté pasteurizado.
Si desea hacer su propio jugo, asegúrese de que la fruta esté limpia y fresca. Esto es para reducir la cantidad de bacterias y bébalo tan pronto como lo prepare.
¿Cuáles son los jugos para mujeres embarazadas que son ricos en nutrientes?
A continuación, se muestran algunos tipos de frutas y verduras que pueden usarse como jugo para mujeres embarazadas. Puede mezclar varias frutas o consumir solo un tipo en su jugo.
1. Jugo de naranja
Uno de los jugos ricos en nutrientes para las mujeres embarazadas es el jugo de naranja. Las naranjas son frutas ricas en vitaminas, minerales y agua. Las naranjas son una de las frutas que contienen una fuente de ácido fólico.
El ácido fólico es un tipo de vitamina B que ayuda a prevenir defectos en el feto, como defectos en el cerebro y la columna.
Además de ser ricas en ácido fólico, las naranjas son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes. La vitamina C y los antioxidantes son una buena combinación para protegerse de los radicales libres y prevenir el daño celular.
No solo eso, la vitamina C ayudará al cuerpo a absorber el hierro, especialmente de los alimentos vegetales, de manera más óptima.
Además, el sabor cítrico ligeramente ácido puede aliviar a las personas que experimentan náuseas. En el primer trimestre, las náuseas suelen ser más comunes. Las naranjas pueden ser una de las opciones adecuadas para superarlas.
2. Jugo de mango
La fruta del mango es rica en vitaminas A, C y B6, que son buenas para las necesidades de las mujeres embarazadas. Las calorías de un mango pueden proporcionar energía adicional a las mujeres embarazadas hasta más de 50 calorías.
La vitamina C y la vitamina A son necesarias en la formación del sistema de defensa del cuerpo, así como en el cuerpo de la madre y el feto. La vitamina B6 es esencial para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso de un feto en crecimiento y desarrollo.
Además, la dulzura natural del mango se suma al disfrute de esta fruta sin la necesidad de agregar azúcar cuando se convierte en jugo.
3. Jugo de plátano
Además de comerse directamente, los plátanos también se pueden disfrutar en forma de jugo. Los plátanos son una rica fuente de potasio. Los plátanos también contienen vitamina B6, vitamina C y fibra.
La mayoría de las mujeres durante el embarazo experimentan estreñimiento causado por la presión del útero sobre los intestinos, condiciones psicológicas que son demasiado preocupantes o ansiosas durante el embarazo. Al comer plátanos, esto puede ayudar a reducir el estreñimiento que experimentan las mujeres embarazadas. Las náuseas y los vómitos serán sofocados por los plátanos, que son ricos en vitamina B6.
Los plátanos también son adecuados cuando se exprimen y se mezclan con otras frutas como fresas, manzanas y limones.
4. Jugo de zanahoria
Las zanahorias son ricas en vitamina A, hierro, magnesio, vitaminas B, potasio y magnesio. Las verduras ricas en vitamina A son muy importantes para el desarrollo de los huesos, los dientes y los ojos del feto.
El contenido de las zanahorias también puede ayudar a reparar la piel. Por lo general, algunas mujeres embarazadas experimentan cambios en las afecciones de la piel debido a los efectos secundarios del embarazo.
El contenido de las zanahorias puede ayudar a reducir el tejido cicatricial que se produce en la piel. El consumo de este jugo de zanahoria en una cantidad razonable, al menos en un día el consumo de un vaso de jugo de zanahoria es suficiente cuando se combina con sus otras comidas. Porque demasiada vitamina A en el cuerpo puede ser tóxica para el cuerpo.
5. Jugo de aguacate
El aguacate es una fruta que también es rica en ácido fólico y también es rica en:
- Vitamina C
- Vitaminas B
- Vitamina K
- Fibra
- Colina
- Magnesio
- Potasio
- Planchar
Estos ingredientes ayudan a superar los síntomas de las náuseas y a reducir los calambres en las piernas que son comunes en las mujeres embarazadas. La colina del aguacate también es muy importante para el desarrollo neurológico del bebé. La deficiencia de colina puede causar defectos del tubo neural y deterioro de la memoria.
Además, el aguacate también es una fruta que contiene grasas insaturadas. La mitad de un aguacate que mide alrededor de 60 gramos puede proporcionar 50 calorías de energía y contiene 5 gramos de grasa insaturada que necesita el cuerpo de las mujeres embarazadas.
No es de extrañar, si hacer jugo de aguacate puede ser la opción correcta para satisfacer las necesidades energéticas y, al mismo tiempo, ayudar a reducir los síntomas comunes del embarazo.
6. jugo de manzana
Otro jugo que es beneficioso para la salud de las mujeres embarazadas es el jugo de manzana. Las manzanas son frutas ricas en vitamina C, potasio, vitamina A y fibra. Un estudio muestra que las mujeres embarazadas que comen manzanas con regularidad tienen un menor riesgo de dar a luz a niños con asma y alergias.
El contenido nutricional de las manzanas también es muy bueno para ayudar a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.
