Una dieta saludable consiste en comer más verduras y frutas frescas y equilibrar las porciones de otros alimentos básicos. Sin embargo, la mayoría de las personas eligen una dieta tomando solo agua y comiendo frutas para perder peso rápidamente.
La razón es que piensan que la fruta contiene pocas calorías, por lo que se cree que puede adelgazar. Aun así, ¿es segura para el cuerpo una dieta que solo contenga frutas?
¿Qué es una dieta de frutas?
Tal como sugiere el nombre, la dieta de la fruta es un tipo de dieta vegana que se enfoca en consumir más frutas frescas. Esta dieta también se conoce como dieta frugívora.
La elección de la fruta para su dieta depende de usted, pero por lo general prefiere las frutas que lo hacen sentir satisfecho por más tiempo, como aguacates, manzanas, peras y plátanos.
Las frutas bajas en azúcar, como la familia de las bayas (fresas, frambuesas, moras), la sandía y el kiwi, también son buenas opciones para ayudarlo a perder peso.
Durante esta dieta, solo se le permite comer fruta en el desayuno, el almuerzo y la cena durante al menos tres días.
También se recomienda beber 12 botellas de agua todos los días y evitar beber té, café y otras bebidas con sabor. Curiosamente, no necesita hacer ningún ejercicio mientras come fruta para esta dieta.
Beneficios de la dieta con frutas
Es innegable, las frutas ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud del cuerpo. La fruta es una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales. Las grasas y las calorías también son bajas en comparación con otros tipos de alimentos.
La fibra de la fruta es útil para ayudar a reducir el colesterol en sangre y puede ayudar a suavizar las deposiciones, para evitar el estreñimiento (estreñimiento).
Las frutas también son ricas en compuestos antioxidantes, como flavonoides, vitamina C y antocianinas, que protegen al cuerpo de los radicales libres que provienen del interior o exterior del cuerpo. Entonces, evita enfermedades como el cáncer.
La fruta puede ayudar a proteger las células del cuerpo del daño y también puede ayudar a rejuvenecer las células y los tejidos del cuerpo. Por lo tanto, el consumo de frutas ayuda a prevenir el envejecimiento.
Por lo tanto, comer fruta con regularidad todos los días puede poner tu cuerpo en forma y evitar el riesgo de diversas enfermedades y problemas de salud gracias a su abundante contenido nutricional y nutricional.
Una dieta de frutas es buena para bajar de peso porque la fibra de la fruta puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que comerá menos. Comer un plato de fresas te mantendrá lleno por más tiempo que comer un plato de carne picada.
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Comer solo fruta en una dieta no es necesariamente saludable
Básicamente, no está prohibido comer fruta para la dieta. Además de perder peso, también se ha demostrado que aumentar la ingesta de fruta fresca es beneficioso para la salud general del cuerpo.
Tienes que preocuparte por la ración. Cualquier fruta todavía contiene calorías y azúcar aunque sea baja. Comer demasiada azúcar hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten. Los niveles elevados de azúcar en sangre tampoco son buenos para la salud a largo plazo.
Una dieta que solo contenga frutas puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes. Aunque es muy poco probable que se desarrolle diabetes solo por comer fruta, debe prestar atención a este riesgo.
Debe recordar que la alta ingesta de azúcar de la dieta de frutas no tiene en cuenta la ingesta de azúcar que obtiene antes y después de completar esta dieta.
Por otro lado, este tipo de dieta no se considera tan ideal porque no presta atención a las variaciones nutricionales. De hecho, la fruta se enriquece con una variedad de vitaminas y minerales que son importantes para el cuerpo, pero desafortunadamente, las frutas carecen de contenido proteico.
Las frutas tampoco contienen tantos ácidos grasos esenciales y aminoácidos como se encuentran en la carne, nueces y semillas. No es imposible que experimente ciertas deficiencias nutricionales debido a una dieta de frutas.
La falta de proteínas, por ejemplo, hará que el tejido muscular se debilite. La ingesta inadecuada del mineral calcio puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades de los huesos, como la osteoporosis.
La falta de hierro lo hace más susceptible a experimentar 3L (cansado, débil, letárgico) debido a la anemia.
Comer demasiada fruta también puede causar problemas en el sistema digestivo. Puede experimentar desde flatulencias, gases, calambres, gases continuos hasta diarrea.
Reglas seguras para comer frutas en la dieta.
Está bien comer fruta para la dieta. Las pautas de nutrición equilibrada emitidas por el Ministerio de Salud recomiendan consumir 5 porciones de frutas y verduras al día.
Una porción equivale a una fruta de tamaño mediano, como una naranja mediana, un plátano o una manzana mediana. También es importante variar el tipo de fruta que consume.
Además, no olvide la ingesta de otros nutrientes de otras fuentes alimentarias. La forma de llevar una dieta saludable es asegurarse siempre de obtener diferentes tipos de alimentos saludables con una variedad de nutrientes.
Esto es importante para que toda su ingesta nutricional sea equilibrada: nada en exceso ni falta. De esa manera, puede vivir una vida más saludable.
