Patrón de sueño saludable

5 formas de superar la dificultad para dormir que puede probar •

Hay varias formas de superar el insomnio o el insomnio como trastorno del sueño. La razón es que el insomnio puede tener varios efectos sobre la salud, incluido el estrés prolongado. Por lo tanto, no es sorprendente que las personas que no duermen tienden a sentirse enojadas, estresadas y emocionalmente agotadas. Por lo tanto, considere la siguiente explicación de cómo superar el insomnio.

Varias formas de superar el insomnio.

Para aquellos de ustedes que tienen problemas para dormir, es posible que hayan probado varias formas de lidiar con ellos para sentirse estresados. Puede probar algunas de las siguientes formas de lidiar con el insomnio:

1. Establezca un horario de sueño gradualmente

Es posible que desee tener un tiempo óptimo para dormir de inmediato. Sin embargo, debe hacer ajustes a su tiempo de sueño gradualmente para que le resulte más fácil vivir. Por ejemplo, si está acostumbrado a dormir solo cuatro horas al día, aumente gradualmente la cantidad de sueño que duerme.

Si agrega 15 minutos de sueño esta noche, agregue otros 15 la noche siguiente. Haga esto hasta que se acostumbre y duerma lo suficiente. No solo eso, trate de mantener sus horas de acostarse y sus horas de vigilia. Este método es bastante eficaz para superar el insomnio.

En su lugar, evite el hábito de "vengarse" por dormir durante una docena de horas los fines de semana. La razón es que este método solo volverá a estropear tus horas de sueño. Además, este método tampoco puede hacer frente al estrés debido al insomnio.

2. Crea un ambiente cómodo antes de acostarte

Otra forma que puede hacer para lidiar con el estrés debido al insomnio es crear una atmósfera cómoda en el área para dormir. Por ejemplo, limpiar y ordenar su habitación antes de irse a la cama.

No solo eso, usar la habitación y la cama solo cuando realmente quiere dormir también es importante para ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño de inmediato. Bueno, hay varias formas de crear un ambiente confortable en la habitación, como por ejemplo:

  • Trate de mantener la temperatura ambiente fresca y asegúrese de que la habitación esté en un ambiente tranquilo.
  • Apague todas las luces brillantes, incluido el apagado de alarmas y notificaciones de su teléfono.
  • Evite mirar el reloj cuando se acueste o cuando se despierte en medio de la noche.
  • Detenga todas las actividades al menos una hora antes de acostarse, luego haga una rutina antes de acostarse.
  • Configure una alarma para que se despierte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
  • Use la habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales con su pareja.
  • Salga de la habitación si no puede dormir después de media hora de intentarlo y realice algunas actividades calmantes en otra habitación hasta que le adormezca.

3. Evite diversas molestias antes de acostarse

Evitar diversas molestias antes de acostarse también puede ser una forma de lidiar con el estrés debido al insomnio. Una de las mayores distracciones que quizás no conozca es el uso de dispositivos electrónicos. Por supuesto, ¿a quién no le encanta jugar? smartphone acostado o mirando televisión mientras se relaja en la cama?

Desafortunadamente, este hábito tiene el potencial de hacerle pensar más, estresarse y tener dificultades para dormir. Mejor, prepare su hora de dormir relajando el cuerpo y creando una atmósfera de apoyo para una buena noche de sueño.

Puede intentar tomar un baño caliente, estirarse, meditar, escuchar música o leer un libro mientras da la bienvenida al sueño. No es necesario esforzarse si no puede conciliar el sueño de inmediato. Cada pocos minutos, intente cambiar las actividades que pueda hacer hasta que se sienta somnoliento.

4. Limitar el consumo de determinadas sustancias como forma de superar el insomnio

Varias sustancias que consume pueden afectar o incluso desencadenar el estrés hasta el insomnio. Sí, la cafeína en bebidas como el té, el café, los refrescos y la nicotina que se encuentran en los cigarrillos puede empeorar el insomnio. Por tanto, si estás intentando superar el insomnio, intenta limitar el consumo de ambos.

Por supuesto, aún puede consumir bebidas con cafeína, pero asegúrese de reducir su consumo, especialmente por la noche antes de acostarse. La razón es que la cafeína puede interferir con el proceso del sueño e incluso evitar que te duermas. En lugar de tomar café, es mejor beber leche tibia o té de hierbas.

Además, la nicotina de los cigarrillos es un estimulante que hace que uno se despierte y tenga problemas para dormir. De hecho, un fumador tarda más en dormir, a menudo se despierta en medio de la noche, por lo que no puede dormir bien.

No solo eso, el Instituto Nacional de Alcoholismo y Abuso del Alcohol explica que el consumo de alcohol también puede afectar el trabajo del cuerpo para lidiar con el estrés. Por lo tanto, es mejor evitar las bebidas con cafeína, el alcohol y los cigarrillos como una forma de superar el insomnio.

4. Hacer ejercicio con regularidad

Otra forma que también puede aplicar para lidiar con el estrés debido al insomnio es hacer ejercicio con regularidad. Sí, el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos, te ayuda a conciliar el sueño rápidamente por la noche.

Además, el ejercicio como nadar o simplemente caminar puede liberar las tensiones que está sintiendo en ese momento. De esa manera, el estrés que experimenta se puede reducir y puede dormir más profundamente. Sin embargo, asegúrese de no hacer deportes que sean demasiado extenuantes, especialmente cerca de la hora de acostarse, sí.

La razón es que el ejercicio extenuante justo antes de acostarse realmente lo despierta y hace que sea más difícil conciliar el sueño. Idealmente, debería hacer ejercicio por la mañana o por la noche. Sin embargo, si se ve obligado a hacer ejercicio por la noche, intente terminar el ejercicio al menos 90 minutos antes de acostarse.

5. Busque ayuda profesional como una forma de lidiar con el insomnio

Si las diversas formas de lidiar con el insomnio mencionadas anteriormente no pueden ayudarlo a dormir bien por la noche, verifique su estado de salud con un especialista. El objetivo es averiguar si existen problemas de salud que son la causa de su insomnio o insomnio. La razón es que el insomnio o la dificultad para dormir que experimenta puede provenir de problemas de salud mental.

Intente buscar ayuda profesional de un psicólogo para lidiar con el estrés del insomnio que le ha estado molestando. Un psicólogo puede sugerir terapia cognitiva y conductual para averiguar qué la está causando. Esta terapia también puede entrenarlo para superar los problemas mediante la mejora de los hábitos. .

Además, nunca está de más llevar un diario personal para registrar sus hábitos de sueño, incluido todo lo que le resulte perturbador. Esto ayudará al terapeuta a proporcionar el tratamiento adecuado para su trastorno del sueño.

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