El ejercicio es un método eficaz que puede utilizar para lograr una buena forma física. Uno de los deportes que puedes hacer de forma fácil y económica es la gimnasia. No necesita mucho equipo y se puede hacer en casa, la gimnasia puede ser una opción para que elijas. Existen varios tipos de ejercicio que tienen diferentes beneficios y se pueden adaptar a tus necesidades.
Tipos de gimnasia
El deporte o deporte de la gimnasia se compitió por primera vez en los Juegos Olímpicos modernos en 1896. Citado de la página Olympic.org , padre de la organización mundial de gimnasia o Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) fue fundada en 1881. Esto la convierte en la organización deportiva internacional más antigua del mundo.
Además de los diversos tipos de gimnasia que se compiten, también hay tipos de gimnasia que puedes convertir en tu rutina diaria y que se pueden practicar fácilmente para mantener la forma física del cuerpo.
La siguiente es una explicación de varios tipos de ejercicio, técnicas para realizarlo y sus beneficios.
1. Gimnasia artística
La gimnasia artística o también conocida como gimnasia de piso es una de las formas de gimnasia más populares y practicadas. Este tipo de gimnasia consiste principalmente en el uso de diversas herramientas gimnásticas, así como en el uso del suelo para diversos ejercicios.
En competición, este deporte se divide en gimnasia artística masculina y gimnasia artística femenina. Ambos se pueden hacer individualmente o en equipos con diferentes números de herramientas para niños y niñas.
- Gimnasia artística masculina: consta de 6 herramientas, a saber, una sola cruz ( barra horizontal ), barras paralelas ( barras paralelas ), caballo de silla ( caballo con arcos ), pulseras ( todavía suena ), tabla de salto ( abovedado ) y piso ( ejercicios de suelo ).
- Gimnasia artística femenina: consta de 4 herramientas, a saber, barra transversal multinivel ( barras asimétricas ), barra de equilibrio ( vigas de equilibrio ), tabla de salto ( abovedado ) y piso ( ejercicios de suelo ).
Aunque las herramientas y técnicas de gimnasia utilizadas son diferentes, tanto la gimnasia artística masculina como la femenina enfatizan varios aspectos, como la resistencia, la coordinación, la fuerza y una hermosa coreografía.
2. Gimnasia rítmica
La gimnasia rítmica o gimnasia rítmica es la realización de varios movimientos gimnásticos acompañados de música, sin o con diversas ayudas gimnásticas. Las ayudas de gimnasia pueden ser en forma de pelotas ( bola ), cinta ( cinta ), aro ( aros ), Mazo ( club ) y cadena ( soga ).
Solo las atletas compiten en gimnasia rítmica en los Juegos Olímpicos. La gimnasia rítmica se puede realizar de forma individual o en equipo.
- Las actuaciones individuales se llevan a cabo a través de varias rutinas con 4-5 ayudas gimnásticas.
- La actuación del equipo consistió en 5 gimnastas que realizaron dos veces, una vez todas las gimnastas usaron mazas y una vez más 2 gimnastas usando aros y 3 gimnastas usando cintas.
Este deporte combina elementos de ballet, acrobacias y el uso de ayudas gimnásticas para mostrar agilidad, resistencia y coordinación ojo-mano.
3. Gimnasia en trampolín
La gimnasia en trampolín es un tipo de gimnasia que utiliza un trampolín para ayudar a la gimnasta a saltar hasta una altura de unos 9 metros en el aire. Los partidos van desde saltos básicos hasta combinaciones de movimientos para ganar tantas maniobras y puntos como sea posible.
El primer deporte de trampolín se compitió en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000, que incluyeron solo partidos individuales de hombres y mujeres. En otros eventos, también hay un partido conocido como trampolín sincronizado e dan mini trampolín doble .
- Trampolín individual. Partidos individuales en cama elástica.
- Trampolín sincronizado. Partido por equipos de 2 gimnastas en 2 trampolines separados para realizar la misma habilidad (sincronización) al mismo tiempo.
- Mini-trampolín doble. Partidos individuales en una pequeña cama elástica y tienen dos niveles, a saber, una sección inclinada y otra plana. La gimnasta corre y salta hasta el final del look, luego salta al piso antes de descender a la colchoneta.
4. Poder cayendo
Poder cayendo o cayendo es el desarrollo del entrenamiento en trampolín combinado con velocidad y habilidad acrobática. Los partidos se pueden jugar individualmente o en equipos.
A diferencia de los trampolines ordinarios, poder cayendo utilizando un pequeño trampolín dispuesto para formar una pista recta de 25 metros de largo. Las gimnastas realizarán dos series, donde cada serie demuestra ocho habilidades.
Hacer poder cayendo correctamente, las gimnastas deben poseer una fuerza excepcional, equilibrio corporal, coordinación y conciencia espacial.
5. Gimnasia acrobática
La gimnasia acrobática es un tipo de gimnasia en equipo para hombres y mujeres. Hay tres tipos de movimientos acrobáticos: rutinas de equilibrio, que se centran en la fuerza, la compostura y la flexibilidad; rutinas dinámicas: concéntrese en lanzamientos, saltos mortales y atrapadas; rutinas combinadas: incluye elementos dinámicos y de equilibrio.
Este tipo de gimnasia tiene similitudes con la gimnasia rítmica, es decir, que utiliza la misma pista y se acompaña de música. La diferencia es que la gimnasia acrobática no utiliza ninguna herramienta.
Este deporte es conocido por su maniobrabilidad y alto riesgo de lesiones. La gimnasia acrobática puede ser realizada por dos, tres, hasta cuatro personas en un equipo con la siguiente composición:
- Par de mujeres (dos gimnastas)
- Par de hombres (dos gimnastas masculinos)
- Parejas mixtas (gimnasta masculino y gimnasta femenina)
- Grupo de mujeres (tres gimnastas)
- Grupo de hombres (cuatro gimnastas masculinos)
6. Aeróbicos
El ejercicio aeróbico o también conocido como ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio que la gente común puede hacer sin requerir habilidades especiales. Este ejercicio se puede realizar de forma individual, en parejas o en grupos sin utilizar equipo especial.
Los movimientos de ejercicio aeróbico generalmente enfatizan la fuerza, la flexibilidad y la aptitud física. Como resultado, este ejercicio puede ser útil para ayudar a mantener la resistencia, la presión arterial normal, para ayudar a perder peso.
Los diversos beneficios del ejercicio para la salud
Cualquiera puede hacer varios tipos de gimnasia, incluidos los niños. Citado de Gimnasia Victoria Algunos de los beneficios del ejercicio para la salud de su cuerpo incluyen los siguientes.
- Hacer ejercicio con regularidad puede reducir el riesgo de problemas de salud, como asma, obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
- Algunos movimientos gimnásticos pueden aumentar la flexibilidad del cuerpo, por lo que no es fácil lesionarse.
- La gimnasia es una opción de estilo de vida saludable que tiende a ser barata y fácil de hacer, donde también puede ir acompañada de una ingesta dietética adecuada y descanso.
- La gimnasia puede mejorar la fuerza muscular, el equilibrio, los reflejos corporales y la concentración en adultos.
- Los niños y adolescentes que participan en gimnasia pueden mejorar la disciplina, aumentar el desarrollo de habilidades motoras y acelerar el aprendizaje.
- Los programas de ejercicio pueden mejorar la salud mental y la calidad del sueño durante el embarazo, según estudios publicados Revista taiwanesa de obstetricia y ginecología .
Para la gente corriente, hacer ejercicio aeróbico en casa durante unos minutos todos los días es suficiente para mantener la forma física y evitar diversos riesgos de enfermedad.
Sin embargo, si está interesado en probar otros tipos de ejercicio, asegúrese de obtener instrucciones y supervisión del instructor para evitar el riesgo de lesiones.
