El voleibol puede no ser tan conocido como el fútbol sala o el baloncesto para los indonesios. Generalmente, este juego solo es popular en ciertas ocasiones especiales, por ejemplo, cuando hay campeonatos de SEA Games u otros torneos. Pero para los fanáticos, por supuesto, se dan cuenta de que este deporte no es menos bueno y brinda beneficios para la salud del cuerpo.
Los beneficios de jugar voleibol para la salud corporal
El voleibol tiene algunas técnicas básicas como Servicio , paso , aplastar , y cuadra . El movimiento en este juego realmente requiere las habilidades y habilidades atléticas de cada individuo. Pero este movimiento básico al mismo tiempo puede mejorar la condición física del cuerpo.
Además de ser saludable para el cuerpo, uno de los beneficios de este gran juego de pelota es que también puede aumentar la cooperación con los compañeros de equipo para ganar puntos y ganar partidos.
Estos son algunos de los beneficios para la salud que puede obtener al jugar al voleibol.
1. Reducir el estrés
El cerebro aumentará la producción de hormonas felices cuando hacemos ejercicio, como endorfinas, dopamina, serotonina y triptófano. El ejercicio regular también puede reducir las hormonas del estrés, a saber, el cortisol y la epinefrina, y reemplazarlas aumentando la hormona norepinefrina como antidepresivo.
Todas estas hormonas positivas trabajan juntas para crear sentimientos de placer y reducir el estrés, creando así pensamientos positivos. Es por eso que los médicos a menudo recomiendan el ejercicio como terapia complementaria para controlar varios síntomas de enfermedades mentales.
2.Haz que el sueño sea más profundo
El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor porque ayuda a aumentar la actividad de las enzimas y la función muscular, y ayuda a relajar su cuerpo después de un arduo día de trabajo. Como resultado, por la mañana su cuerpo se sentirá con más energía.
Un estudio de 2016 descubrió que el aumento de la temperatura corporal que se produce cuando hace ejercicio también le ayuda a dormir mejor. De hecho, hacer ejercicio con intensidad moderada también puede ayudar a controlar varios trastornos del sueño, como el insomnio.
Pero no haga demasiado ejercicio. La actividad física demasiado intensa afecta la condición del cuerpo que está cada vez más cansado y deshidratado, dificultando el sueño.
3. Ayuda a perder peso
El voleibol es un tipo de deporte cardiovascular aeróbico. El cardio es un tipo de ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca. Si juega voleibol durante 15 a 20 minutos o más, su pulso aumentará entre un 60 y un 80% de lo normal.
El corazón está formado por músculos que deben seguir moviéndose para fortalecerse. Cuando el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos también se fortalecen para que fluya más sangre y más rápido hacia las células musculares.
Esto permite que las células quemen más grasa durante el ejercicio y en reposo. Es por eso que el ejercicio cardiovascular más común elegido para ayudar a perder peso, porque esta actividad es eficaz para quemar grasa.
El voleibol regular también puede evitar que el cuerpo tenga sobrepeso y obesidad, lo que puede desencadenar enfermedades, como la diabetes. Citado de Harvard Health, jugar voleibol casual durante 30 minutos puede quemar 108 calorías. Cuanto mayor sea la intensidad del cardio que haces, más calorías quemas.
4. Desarrollar músculos y articulaciones
Además de fortalecer los músculos del corazón, jugar voleibol también implica mucho movimiento de las extremidades. Empezando por los músculos de la pantorrilla, muslos, glúteos, caderas que usas para saltar y correr, mientras que los músculos de la parte superior del brazo y los músculos de la espalda también entrenas al golpear la pelota.
Al jugar al voleibol, las articulaciones también se vuelven más fuertes porque continúas usándolas para correr, saltar y golpear continuamente. Si el cuerpo tiene articulaciones fuertes, esto evitará el riesgo de lesiones durante los deportes o las actividades diarias.
5. Fortalece los huesos
El voleibol también es un entrenamiento con pesas, ya que apoyará su cuerpo mientras corre o salta. El entrenamiento con pesas regular ayuda al cuerpo a controlar la liberación de los niveles de esclerostina mientras aumenta la producción de una hormona especial llamada IGF-1 que juega un papel importante en el crecimiento óseo.
La esclerostina en sí es una proteína natural que, cuando se acumulan los niveles, puede hacer que los huesos sean más susceptibles a la porosidad. De esa forma, jugar al voleibol puede ayudar a mantener la densidad ósea desde el principio y prevenir los síntomas de la osteoporosis en el futuro.
6. Mejora la coordinación corporal
Además de aumentar la actividad física, jugar voleibol también puede entrenar la coordinación del cuerpo, especialmente la coordinación de ojos y manos. En este juego, debes prestar mucha atención al movimiento de la pelota para poder hacer esto. paso o aplastar en el aire.
Esta buena coordinación de las dos partes del cuerpo permite que el balón entre en contacto con los brazos para evitar que el oponente anote puntos, o viceversa. Si tiene poca coordinación, la pelota puede caer en el brazo equivocado o caer sobre la cancha.
7. Practica el trabajo en equipo
El juego de voleibol también implica la interacción social con muchas personas al mismo tiempo, ya sean compañeros de equipo u oponentes. Deben trabajar bien juntos para que su equipo pueda sumar puntos y evitar que su oponente gane el juego.
Esta interacción social puede aumentar los sentimientos de felicidad, especialmente cuando se juega al voleibol con amigos o familiares. Esta condición también puede tener un impacto en la reducción del nivel de estrés que puede experimentar.
Los deportes de voleibol tienden a ser fáciles de realizar por varios grupos. Para sentir los beneficios, no olvide hacer siempre varios tipos de calentamiento y estiramiento para evitar el riesgo de lesiones durante el ejercicio.
