La mayoría de las mujeres que han entrado en la menopausia experimentan cambios en sus cuerpos, incluso ciertos problemas de salud. Para mantener un cuerpo sano, necesita comer alimentos nutritivos y nutritivos. Incluida la ingesta de vitamina D, que se cree que reduce los síntomas debido al estrógeno que continúa disminuyendo. La siguiente es una explicación de los beneficios de la vitamina D para las mujeres que han pasado por la menopausia.
Beneficios de la vitamina D para mujeres posmenopáusicas
La menopausia es un proceso de envejecimiento normal que ocurre en todas las mujeres y no se puede prevenir.
Sin embargo, citando a Harvard Health Publishing, el consumo de ciertos alimentos, suplementos y vitaminas para hacer ejercicio puede reducir y prevenir la gravedad de algunos síntomas de la menopausia.
Esto es beneficioso para mejorar la calidad de vida de las mujeres a medida que envejecen.
Una de las vitaminas que necesita es la vitamina D porque es útil para que el cuerpo funcione correctamente.
Éstos son algunos de los beneficios de la vitamina D para las mujeres que han entrado en la fase de la menopausia.
1. Reduce el riesgo de diabetes
Los desequilibrios hormonales antes y después de la menopausia también hacen que los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo fluctúen.
Si no se puede controlar adecuadamente, esto puede desencadenar diabetes cuando está en la menopausia.
No solo eso, los niveles bajos de vitamina D también resultan en una disminución de la liberación de insulina en el cuerpo.
Aparentemente, la vitamina D también tiene beneficios para reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2, incluidas las mujeres posmenopáusicas.
Se cree que la vitamina D ayuda a prevenir la diabetes al aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, la hormona responsable de regular los niveles de azúcar en sangre.
2. Mantener la salud de los huesos
Debe saber que el cuerpo solo puede absorber calcio como componente principal de los huesos si hay vitamina D en el cuerpo.
Citando a John Hopkins Medicine, la ingesta de vitamina D ayuda a la absorción de calcio y a la formación de huesos en mujeres posmenopáusicas.
Entonces, la vitamina D también puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas espinales, calcificación de los huesos (osteoporosis) y debilidad muscular y ósea (osteomalacia).
3. Prevenir el cáncer de mama
El cáncer de mama es uno de los problemas de salud de las mujeres, incluso cuando se entra en la fase de la menopausia. De hecho, la menopausia no aumenta el riesgo de cáncer de mama.
Sin embargo, el aumento de la edad y los niveles de la hormona estrógeno en su cuerpo puede ser uno de los desencadenantes. Una forma de prevenir el mayor riesgo de cáncer de mama para las mujeres posmenopáusicas es tomando vitamina D.
La vitamina D desempeña un papel en el control del crecimiento de las células mamarias normales y puede detener el crecimiento de las células cancerosas del seno.
También existen propiedades anticancerígenas que combaten las sustancias cancerígenas de la vitamina D.
La condición también depende de una variante en el gen del receptor de vitamina D que regula cómo las células de su cuerpo absorben la vitamina.
Es este gen receptor el que afecta la capacidad de la vitamina D para prevenir o hacer que el cáncer sea menos grave.
4. Mantener la salud de los órganos íntimos.
Los síntomas o signos de la menopausia también pueden afectar el estado de los órganos sexuales femeninos, a saber, la vagina. Algunos de los problemas que generalmente se experimentan son sequedad vaginal, picazón e irritación.
En realidad, esto es normal, considerando que durante la menopausia, los niveles de estrógeno que lubrican y mantienen la elasticidad de los músculos vaginales disminuyen.
Como resultado, esto puede interferir con las actividades diarias, incluidas las actividades sexuales y su comodidad en las actividades.
La buena noticia es que la vitamina D también es útil para superar los problemas que afectan los órganos sexuales de las mujeres posmenopáusicas.
La vitamina D puede ayudar a aumentar el crecimiento de las células epiteliales vaginales, lo que reducirá los síntomas de picazón e irritación, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
Otra función, la vitamina D, también ayuda a superar el problema de la sequedad vaginal y mantiene el equilibrio del pH de la vagina lo que puede prevenir posteriormente problemas como la vaginosis bacteriana.
5. Mejora el estado de ánimo
Además de afectar la condición de la vagina, la menopausia también puede afectar su estado de ánimo debido a cambios hormonales en el cuerpo.
De hecho, es posible que la menopausia pueda desencadenar depresión, irritabilidad y fatiga prolongada.
Por lo tanto, debe hacer algo para superar esto. Uno de ellos es la ingesta de vitamina D.
La vitamina D también juega un papel importante en la regulación de las emociones y la mejora del estado de ánimo.
Conoce la ingesta de vitamina D para mujeres menopáusicas
Fuente: Health Europe De hecho, el cuerpo puede producir vitamina D por sí solo. Sin embargo, también debe agregar la ingesta del exterior para satisfacer las necesidades diarias de vitaminas.
La forma más fácil es tomar el sol durante unos 15-20 minutos por la mañana con regularidad.
También puede comer alimentos que también sean ricos en vitamina D, como:
- aceite de hígado de bacalao,
- sardina,
- atún,
- salmón,
- carne,
- Leche,
- molde,
- y otros.
Afortunadamente, todavía existen suplementos de vitamina D como solución. La necesidad de todos de tomar vitamina D, incluidas las mujeres posmenopáusicas, es en realidad diferente.
En las personas mayores, generalmente la vitamina D que se puede tomar es de 600 a 800 UI. Algunos suplementos también son seguros para tomar sin receta médica.
Para no causar problemas, es mejor consultar a un médico o nutricionista para que obtenga las mejores y correctas recomendaciones de suplementos.
