Crianza

Calentamiento adecuado para niños antes de comenzar a jugar

Es importante calentar antes de hacer ejercicio y no lo olvide. No solo los adultos necesitan calentar, los niños pequeños también necesitan estirar los músculos del cuerpo antes de "saltar" a la actividad física, ya sea para deportes o simplemente para jugar con amigos. ¿Cuál es la importancia del calentamiento para los niños y qué movimientos puede modelar para los niños?

Los niños también deben calentar antes de la actividad física.

Hay varias razones por las que se recomienda encarecidamente a los niños pequeños que estiren los músculos antes de comenzar a moverse activamente corriendo de un lado a otro, que incluyen:

  • Evita que los niños se lesionen durante la práctica de deportes como esguinces, calambres o distensiones musculares.
  • Ayuda al proceso de recuperación del cuerpo después del ejercicio.
  • Mantiene el cuerpo de los niños flexible y flexible a medida que comienzan a crecer.
  • Amplíe el rango de movimiento del cuerpo.
  • Aumenta la fuerza articular y ósea.
  • Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.

Generalmente, a los niños pequeños se les recomienda estirar los músculos con una duración por movimiento de entre 10 y 30 segundos.

¿Cuáles son algunos estiramientos de calentamiento para un niño?

Los calentamientos para niños idealmente incluyen movimientos que estiran los músculos al máximo de su rango. El tirón muscular puede entrenar los músculos del cuerpo para que sean más flexibles incluso cuando están en reposo.

El estiramiento se puede realizar de forma estática o dinámica. El estiramiento estático se enfoca más en sostener el músculo hasta que se contrae cerca del límite de su rango, mientras que el estiramiento dinámico se realiza con movimientos repetitivos sin mantenerlo contraído. El estiramiento estático generalmente será más efectivo para relajar los músculos, mientras que el estiramiento dinámico se realiza para ayudar a la flexibilidad muscular al realizar los movimientos.

Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento para niños que puede probar en casa:

1. Postura del niño

Fuente: Kim Fisch Yoga

La postura del niño o lo que en sánscrito se llama respuesta es uno de los movimientos de yoga que se hace para respirar. Este movimiento es adecuado como calentamiento para los niños antes del ejercicio, así como para refrescarse después del ejercicio.

Para realizar este ejercicio, siéntese en una posición de rodillas donde sus nalgas están sobre las plantas de sus pies. Doble lentamente el cuerpo de su bebé con las manos colocadas sobre su cabeza y deje que su frente toque el piso. Mantenga este movimiento durante 20 a 30 segundos.

2. Estiramiento de hombros

Levante el brazo izquierdo de su pequeño hacia adelante, paralelo a su pecho. Doble su brazo derecho para sostener su brazo izquierdo, de modo que sus hombros se levanten. Mantenga este movimiento durante 30 segundos o hasta que su pequeño sienta el máximo estiramiento en los músculos de su brazo. Luego repite en el brazo opuesto

3. Estiramiento de isquiotibiales

Fuente: Very Well

Pídale a su pequeño que se siente en la colchoneta con la espalda recta y la pierna izquierda estirada frente a él y asegúrese de que los dedos de los pies apunten hacia arriba. Doble la pierna derecha y coloque la planta del pie derecho a lo largo de la rodilla o el muslo interno de la pierna izquierda. Luego, intente alcanzar los dedos del pie izquierdo y recupere el aliento. Mantenga este movimiento durante 10 segundos, suelte y repita con la otra pierna.

4. Estiramiento lateral

Coloque al niño de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque su mano derecha sobre su cadera derecha y su mano izquierda hacia arriba. Inclinándose lentamente hacia la derecha como si intentara tocar su hombro derecho con la mano izquierda. Mantén el estiramiento durante 10 segundos, vuelve a la posición inicial y realiza el mismo movimiento con el otro lado.

5. Estiramiento a horcajadas

Fuente: Pop Sugar

Coloque al niño sentado con ambos pies bien separados. Coloque sus brazos y palmas en el suelo. Inclínese lentamente hacia adelante hasta que su pecho esté cerca del piso. Asegúrese de que su espalda esté recta. Exhala y mantén la posición durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial e inhale.

Si su hijo tiene una lesión o está entrenando para un deporte en particular, consulte a un fisioterapeuta o preparador físico para determinar la forma más segura y eficaz de estirarse.

Estirar los músculos también es importante después del ejercicio.

No solo antes del ejercicio, también se recomienda a su hijo que estire los músculos después de la actividad física. En esencia, siempre que los músculos de su pequeño se sientan tensos o tensos, se le aconseja que se estire.

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