Correr es uno de los deportes más eficaces para mejorar la salud cardiovascular. Aunque es fácil de realizar y tiene muchos beneficios, a algunas personas no les gusta este deporte porque les hace quedarse sin aliento rápidamente. ¿Cómo? Vamos, averigua las causas y cómo regular tu respiración mientras corres correctamente de la siguiente manera.
Varias formas poderosas de recuperar el aliento mientras corres
El ejercicio cardiovascular estimulará el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para hacer circular oxígeno a través del torrente sanguíneo hacia todas las células y tejidos del cuerpo. Por eso, correr te hará respirar más fuerte completamente cansado .
Algunas personas pueden tener dificultades para recuperar el aliento mientras corren. Las causas de la falta de aire al correr son en realidad varias, desde cometer errores al correr o tener problemas de salud, como asma, alergias, etc.
Si tiene el mismo problema, hay varias formas que pueden hacer que regule mejor su ritmo respiratorio cuando corre, como se indica a continuación.
1. Calefacción adecuada
Caliente al menos 20 minutos, por ejemplo, caminando o trotar a la velocidad ideal. El calentamiento sirve para preparar su cuerpo para el ejercicio que aumentará gradualmente su frecuencia cardíaca y respiratoria.
Sudar es una buena señal de que su cuerpo se ha calentado. Por lo tanto, puede usar esto como una guía de que su calentamiento es adecuado y luego comenzar a acelerar gradualmente su ritmo para correr.
2. Practique técnicas de respiración adecuadas
Respirar de forma incorrecta puede ser una de las causas de la falta de aire y la falta de aire al correr. Si su respiración es demasiado superficial durante la carrera, no será eficaz para el intercambio de aire. La respiración abdominal generalmente se usa como una técnica de respiración efectiva mientras se corre, caracterizada por que su estómago se mueva hacia arriba y hacia abajo.
Trate de respirar profundamente en una posición quieta. Puede comenzar por calmarse, respirar profundamente y luego bajar lentamente los hombros mientras exhala. Mientras exhala profundamente y fuerza el aire a salir de sus pulmones, siga el siguiente paso con una respiración profunda.
Puede tocar el abdomen para sentir el movimiento del estómago. Si su estómago se mueve hacia arriba y hacia abajo, entonces ha hecho la forma correcta de respirar al correr.
3. Intenta correr en interiores
Correr al aire libre o en interiores tiene grandes beneficios para la salud. Puede intentar correr en interiores en una cinta de correr en casa o en el gimnasio, si tiene miedo de tener problemas para obtener ayuda si se queda sin aliento durante el ejercicio.
Mientras tanto, si tiene quejas de dificultad para respirar debido a alergias, correr en un ambiente con un clima controlado puede reducir los síntomas de la alergia. Evite correr a bajas temperaturas, humedad y otras causas.
4. Combina caminar y correr
Esfuerzarte demasiado también puede ser la causa de tu dificultad para recuperar el aliento mientras corres. Da una caminata corta mientras corres para recuperar tu resistencia y permitirte respirar mejor.
Haga un horario de intervalos para caminar antes de quedarse sin aliento, por ejemplo, estableciendo el intervalo para correr durante 5 minutos y caminar durante 1 minuto, luego repita esta secuencia durante el tiempo que pueda ajustar. Vea si puede ayudarlo a reducir o retrasar la dificultad para respirar.
5. Compruebe la postura y el movimiento corporal.
La postura ideal puede ayudarlo a respirar de manera más eficiente al evitar el exceso de presión sobre el diafragma. Correr con pasos largos puede permitirle llegar más lejos con un mínimo esfuerzo, al tiempo que reduce las demandas asociadas con el sistema cardiovascular.
Después de practicar la postura ideal y los movimientos corporales durante una carrera, es posible que no notes el ritmo de tu respiración siguiendo el movimiento de tus pasos mientras caminas. Cuando das un paso, definitivamente respiras, esto es bastante efectivo para controlar tu respiración y reducir las posibilidades de quedarte sin aliento.
6. Respira por la boca
Una forma alternativa de respirar correctamente al correr es inhalar por la boca. Aunque muchos recomiendan respirar por la nariz para controlar el flujo de aire, cuando corra, su cuerpo exigirá una mayor ingesta de oxígeno que el volumen de oxígeno entregado por la nariz.
Como resultado, la técnica de respirar por la boca es la mejor solución para evitar la pérdida de aliento mientras se corre. Como en la explicación anterior, respire hondo y no se apresure, respire larga y regularmente.
7. Corre a la velocidad adecuada
Si está haciendo ejercicio para perder peso, no tenga muchas ganas de correr tan rápido como pueda. Intente correr o caminar a un ritmo que le facilite la respiración.
Puede utilizar la prueba oral para averiguar si la velocidad de carrera es adecuada o no. Debería poder hablar en oraciones completas, sin jadear por aire. Si no puede hacer eso, entonces debe reducir la velocidad o tomar descansos caminando o haciendo una pausa.
Otras cosas que debe tener en cuenta si se queda sin aliento
La falta de aliento al correr puede desencadenar una afección llamada hipoxia o hipoxia , que es un trastorno que ocurre cuando los tejidos del cuerpo tienen niveles de oxígeno por debajo de los límites normales. La causa de esta afección es el nivel de oxígeno en la sangre que es más bajo de lo que debería ser o conocido en términos médicos como hipoxemia.
Según la Clínica Cleveland, una persona con hipoxemia experimentará varios síntomas, que incluyen:
- dolor de cabeza,
- dificil respirar,
- latidos cardíacos acelerados,
- tos,
- confusión, y
- decoloración azulada de la piel, uñas y labios.
Los dolores de cabeza, los mareos y las náuseas son síntomas comunes de hipoxia que desaparecerán a los pocos minutos de que su respiración vuelva a la normalidad. Si los síntomas continúan apareciendo o son más graves a pesar de que se ha recuperado la respiración, consulte a un médico de inmediato para recibir tratamiento adicional.
