Las mujeres embarazadas a veces tienden a evitar ciertos alimentos debido a que sienten náuseas y quieren vomitar al inhalar el aroma. De hecho, las madres todavía tienen que comer para satisfacer las crecientes necesidades nutricionales porque están embarazadas. Para poder seguir comiendo cómodamente y con voracidad, existen varias opciones de alimentos para aliviar o prevenir las náuseas durante el embarazo, especialmente durante las primeras etapas del embarazo.
¿Por qué siente náuseas durante el embarazo?
Las quejas de náuseas son algo común que experimentan las madres, especialmente en el primer trimestre o alrededor de la sexta semana de embarazo.
Las náuseas que experimentan las madres generalmente se conocen como náuseas matutinas porque ocurren por la mañana.
Náuseas debido a náuseas matutinas (emesis gravidarum) generalmente lo sienten alrededor del 50% de las mujeres embarazadas.
Las náuseas durante el embarazo no ocurren hasta el final del embarazo, pero pueden detenerse después de ingresar a la semana 12 de gestación.
No debe preocuparse porque las náuseas, que son uno de los signos del embarazo, no son peligrosas para usted ni para el feto en el útero.
Las náuseas durante el embarazo se deben a cambios hormonales que ocurren durante el embarazo, como un aumento de la hormona estrógeno.
Esto es normal porque significa que su útero se está desarrollando bien.
Sin embargo, las náuseas y los vómitos excesivos durante el embarazo e incluso la dificultad para comer pueden ser un signo de hiperemesis gravídica.
¿Puede la comida causar náuseas durante el embarazo?
Las náuseas y los vómitos que van de leves a graves suelen hacer que las mujeres embarazadas se sientan incómodas y perezosas para comer.
De hecho, hay alimentos que hacen que la madre sienta náuseas, ya sea por el olor, el sabor o la apariencia.
Ser demasiado sensible o hipersensible a los olores es generalmente una de las principales razones por las que las mujeres embarazadas experimentan náuseas y vómitos.
El olor que desencadena las náuseas y los vómitos en las mujeres embarazadas también varía, tanto por el olor a comida como por otros.
Los alimentos grasos y aceitosos también tardan más en ser digeridos por el cuerpo, lo que hace que la madre sienta náuseas, especialmente si se ingieren en exceso.
Además, los alimentos para embarazadas con condimentos muy picantes también pueden causar irritación digestiva.
Es por eso que las mujeres embarazadas deben prestar atención a la ingesta diaria de alimentos que pueden aliviar o prevenir las náuseas durante el embarazo, especialmente durante el embarazo temprano.
¿Cuáles son los alimentos para aliviar las náuseas durante el embarazo?
Las náuseas ciertamente pueden afectar su apetito. Sin embargo, no permita que disminuya la ingesta de alimentos cuando tenga náuseas.
Recuerde, la nutrición de las mujeres embarazadas está aumentando y el feto en su útero necesita muchos nutrientes importantes para su desarrollo y crecimiento.
No solo eso, los vómitos con demasiada frecuencia también pueden hacer que le falte la ingesta de nutrientes y electrolitos que necesita el cuerpo.
Por lo tanto, reconstruya su apetito en la medida de lo posible prestando atención y clasificando la ingesta de alimentos.
En este momento, es necesario comer alimentos para tratar las náuseas como prevención y alivio de las náuseas durante el embarazo.
Por lo tanto, identifique qué alimentos pueden aliviar o aliviar las náuseas durante el embarazo temprano.
Algunos alimentos que alivian o alivian las náuseas durante el embarazo, especialmente los embarazos jóvenes, son los siguientes:
1. Alimentos fibrosos
Aumentar la ingesta de fibra de frutas y verduras frescas para mujeres embarazadas para eliminar las náuseas durante el embarazo.
La fibra de las verduras y las frutas puede ayudar a reducir la producción de ácido en el estómago, lo que puede reducir las náuseas.
Además, la fibra también ayuda a suavizar la digestión durante el embarazo. Agregue fuentes de fibra al menú para el desayuno, el almuerzo, la cena o la merienda de las mujeres embarazadas.
2. Comida fría
Comer alimentos fríos como gado-gado, ensalada de verduras, ensalada de frutas, ensalada, verduras crudas, helado y otros puede ayudar a aliviar las náuseas durante el embarazo.
En lugar de la temperatura de los alimentos calientes, los alimentos con temperaturas frías en realidad pueden ser una prevención y un alivio de las náuseas durante el embarazo temprano.
Esto puede deberse a que las altas temperaturas pueden hacer que el aroma de los alimentos sea más fuerte.
Por eso, la comida caliente puede hacer que las mujeres embarazadas tengan más náuseas e incluso ganas de vomitar.
Mientras que la comida fría puede ser un salvador para las madres que están embarazadas y, a menudo, tienen náuseas.
Sin embargo, también preste atención a la higiene de los alimentos crudos fríos, como ensaladas o verduras crudas.
Asegúrese de que la comida para mujeres jóvenes embarazadas para evitar las náuseas esté limpia de gérmenes y bacterias.
3. Alimentos que contienen vitamina B6
Curiosamente, la vitamina B6 es una de las vitaminas para mujeres embarazadas que realmente puede ayudar con las náuseas, según la Asociación Estadounidense del Embarazo.
Las fuentes alimenticias de vitamina B6 que pueden consumir las mujeres embarazadas incluyen cereales integrales, avena, pan integral, plátanos, papaya, aguacate, espinacas, pescado, frijoles y guisantes.
No solo eso, las mujeres embarazadas también pueden comer carne, semillas de girasol, avellanas, nueces, maní, anacardos y pollo para satisfacer las necesidades diarias de vitamina B6.
4. Alimentos que se absorben fácilmente
Los alimentos que el cuerpo digiere rápidamente, como las papas, las gachas, el pan, la sopa de pollo, las galletas y otros, son buenos para combatir las náuseas.
Esto se debe a que los diversos alimentos no permanecerán en el estómago por mucho tiempo y lo harán sentir más hinchado y con náuseas.
Tomemos, por ejemplo, si siente náuseas cuando come arroz, pruebe con un sustituto del arroz para las mujeres embarazadas, como las papas, que se absorben más fácilmente.
5. Jengibre
El jengibre no solo puede calentar el cuerpo, sino que también puede ayudar como calmante para las náuseas y sedante para el estómago durante el embarazo.
Intente agregar rodajas de jengibre al agua caliente o al té si siente náuseas y quiere vomitar.
También puede agregar jengibre rallado a su sopa o mezcla de salteado para que el sabor de la comida de las jóvenes embarazadas para que no sientan náuseas se vuelva más delicioso.
6. Limones
El aroma y el sabor refrescante del limón en los alimentos y bebidas pueden ayudar a prevenir y aliviar las náuseas durante el embarazo.
Puede tratar las náuseas con limón agregando jugo de limón a un vaso de agua o simplemente exprimiendo una rodaja de limón.
Además, también necesita beber más agua para ayudar a lidiar con las náuseas.
Además de refrescar el cuerpo, el agua potable también puede equilibrar los fluidos corporales para evitar la deshidratación.
¿Qué alimentos deben evitarse cuando tengo náuseas?
Prestar atención a la ingesta de alimentos que pueden aliviar o aliviar las náuseas durante el embarazo temprano es muy útil para sus quejas.
Sin embargo, también asegúrese de limitar o incluso evitar comer alimentos que puedan empeorar las náuseas.
Se deben evitar los siguientes alimentos para prevenir las náuseas durante el embarazo:
1. Alimentos con aroma y sabor fuertes
Los alimentos que tienen un aroma y un sabor fuertes, como el curry o los alimentos que contienen muchas especias, suelen provocar náuseas con facilidad.
Junto con la sensibilidad de la madre al olor de los alimentos que aumenta durante el embarazo, por supuesto provoca náuseas y vómitos.
2. Alimentos grasos
Los alimentos grasos tienen más tiempo para digerir el cuerpo por completo.
Cuanto más tiempo coma alimentos grasos, es probable que permanezcan en el sistema digestivo durante más tiempo.
Esto puede provocarle más náuseas porque la comida no se digiere.
3. Comida caliente
Como se explicó anteriormente, se recomienda ingerir alimentos fríos como prevención y para aliviar las náuseas durante el embarazo temprano.
Por otro lado, los alimentos calientes suelen provocar náuseas.
La razón de esto es que el olor de los alimentos generalmente se siente más fuerte cuando está embarazada, especialmente para las mujeres embarazadas que tienden a ser más sensibles a los olores.
Come con moderación y no olvides beber suficiente agua.
Se debe considerar la porción de comer cuando tiene náuseas para que no sea demasiado.
En lugar de comer grandes cantidades de inmediato, debe comer pequeñas cantidades pero con más frecuencia para no tener náuseas.
Por ejemplo, es mejor comer comidas pequeñas o bocadillos cada 2-3 horas en lugar de comer comidas abundantes 3 veces al día.
No solo eso, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, el cuerpo también necesita más líquidos durante el embarazo.
Por lo tanto, trate de beber más durante el día, no solo cuando tenga sed.
La ingesta insuficiente de líquidos también puede provocar deshidratación, lo que empeora las náuseas.
