Es posible que algunos de ustedes prefieran dormir a la luz, mientras que otros solo podrán conciliar el sueño cuando la habitación esté a oscuras. Entonces, ¿apagar las luces cuando duermes es mejor que no hacerlo?
La respuesta está en el estado de las luces apagadas. Sí, dormir en la oscuridad puede mejorar la calidad del sueño. Un factor clave para regular el sueño y el reloj biológico de su cuerpo es la exposición a la luz.
¿Por qué apagar la luz mientras duerme?
La luz puede ser una referencia al reloj biológico de su cuerpo. ¿Por qué? Porque la luz que reciben los ojos no es solo para ayudar a los ojos a ver, sino que también puede dar señales al cuerpo que indican ciertos momentos para el cuerpo.
Los ojos pueden proporcionar funciones secundarias, como responder a la luz y restablecer el reloj circadiano de su cuerpo. La exposición a la luz estimula el flujo de células nerviosas de los ojos a partes del cerebro. Controla las hormonas, la temperatura corporal y otras funciones que contribuyen a que se sienta somnoliento.
Cuando sus ojos están expuestos a la luz entre la mañana y la noche, bloquea las células nerviosas y suprime la liberación de la hormona melatonina, que lo ayuda a conciliar el sueño.
Esta puede ser la razón por la que el reloj circadiano de su cuerpo indica que es hora de dormir por la noche, en lugar de durante el día, cuando la luz es más intensa para sus ojos.
Cuando duerme con las luces encendidas, es posible que su cerebro no produzca la hormona melatonina porque no sabe si es de día o de noche.
Demasiada exposición a la luz justo antes de irse a la cama también puede impedirle dormir bien. Por lo tanto, es mejor apagar las luces antes de acostarse para darle a su cuerpo una señal de que es hora de acostarse. Regular la exposición a la luz es una forma eficaz de mantener su ciclo circadiano.
¿Qué hacer antes de acostarse?
Antes de irse a dormir, debe apagar las luces de su habitación. Además, los dispositivos electrónicos que se encuentran en su habitación, como televisores, computadoras, laptops o WL, también debe estar apagado. Esto se debe a que estos dispositivos electrónicos también producen luz.
Si hay una ventana en su habitación, debe cerrar las cortinas de la ventana para que la luz exterior no entre en la habitación y perturbe su sueño. También puede usar lentes para dormir para dormir mejor por la noche.
Si no puede dormir en la oscuridad, es una buena idea encender la luz que produce una luz más suave.
Su cuerpo puede programarse para dormir cuando está oscuro, por lo que puede inducirlo a dormir más fácilmente. Además, cuando te despiertas en medio de la noche, tampoco debes encender las luces, se teme que pueda hacer que no puedas volver a dormir.
¿Cuáles son las consecuencias si no apagas las luces mientras duermes?
Dormir con las luces encendidas puede causar problemas de salud. Este problema de salud puede ocurrir porque la exposición a la luz durante el sueño puede tener un impacto en la alteración de las hormonas en el cuerpo. Algunas de las enfermedades que pueden ser causadas por dormir en condiciones de mucha luz son:
- Obesidad. Investigación publicada Revista estadounidense de epidemiología, lo que sugiere que las mujeres que duermen en una habitación más luminosa tienden a tener un índice de masa corporal (IMC) más alto. Además, la circunferencia de su cintura era más grande que la de las mujeres que dormían en condiciones de habitación oscura.
- Depresión. Investigación en Revista de trastornos afectivos mostró que las personas deprimidas tenían luces más brillantes en sus dormitorios mientras dormían. Los trastornos del sueño o la mala calidad del sueño causados por las luces encendidas pueden estar relacionados con la depresión.
- Cáncer de mama. Investigación por Revista Internacional de Geografía de la Salud encontraron que la incidencia de cáncer de mama era mayor en mujeres que vivían en áreas con un alto nivel de desarrollo urbano, muchas luces en las carreteras, centros comerciales y hogares.
- Diabetes mellitus tipo 2. Una investigación publicada por la revista Chronobiology International encontró que las personas con diabetes estaban expuestas a una luz más brillante durante cuatro horas antes de acostarse. Esta exposición a la luz incluye la obtenida de la televisión y WL, porque se ha demostrado que estos dispositivos electrónicos suprimen la hormona melatonina más que otras fuentes de luz.
- Insomnio. Encender las luces mientras duerme puede empeorar la calidad y la cantidad de sueño. La luz puede reducir el nivel de melatonina que produce su cuerpo, lo que puede hacer que se sienta menos somnoliento y que le resulte más difícil conciliar el sueño.
- Alta presión sanguínea. La investigación de la revista Chronobiology International muestra que las personas que reciben mucha luz mientras duermen tienen una presión arterial más alta que las que duermen en la oscuridad.
