Una nutrición adecuada es importante para la salud del cerebro. Desafortunadamente, no todo el mundo puede satisfacer sus necesidades nutricionales solo con los alimentos que consume todos los días. Algunas personas pueden necesitar una ingesta nutricional adicional de suplementos. Si eres uno de ellos, aquí tienes algunas opciones de suplementos para el cerebro que puedes consumir todos los días. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico antes de tomar los suplementos a continuación.
Varias opciones de suplementos para el cerebro que puede consumir.
1. Vitamina B12
Los científicos han estudiado durante mucho tiempo la relación entre los niveles bajos de vitamina B12 (cobalamina) y la memoria. La vitamina B12 juega un papel en la formación de mielina, una sustancia grasa que recubre y protege las fibras nerviosas en el cerebro y la médula espinal.
Según un experto de la Clínica Mayo, la ingesta adecuada de B12 en su dieta puede ayudar a proteger el cerebro del daño a los nervios, mejorar la memoria y reducir el riesgo de deterioro mental.
2. Vitamina E
Existe alguna evidencia que sugiere que la vitamina E puede beneficiar la mente y la memoria en los ancianos. Aunque la vitamina E no parece reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, se cree que retarda la progresión de la enfermedad.
Sin embargo, debes tener cuidado al tomar este suplemento para el cerebro. La razón es que consumir más de 1,000 UI de vitamina E por día es muy riesgoso para las personas con enfermedades cardíacas, especialmente para aquellas que toman medicamentos anticoagulantes. Las dosis altas de vitamina E también aumentan el riesgo de cáncer de próstata.
Por eso, asegúrese de consultar siempre a un médico antes de decidirse a tomar este suplemento.
3. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un nutriente importante para el desarrollo del cerebro. Los estudios muestran que una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 de alimentos como el pescado y los aceites vegetales puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.
Otro estudio también encontró que las personas que tomaron suplementos de aceite de pescado estaban más a salvo del debilitamiento (atrofia) del cerebro que aquellas que no tomaron aceite de pescado.
4. Acetil-L-carnitina
Varios estudios han demostrado que la síntesis del aminoácido carnitina puede ayudar a los pacientes de Alzheimer con deterioro de la memoria. Este suplemento puede proporcionar mayores beneficios para las personas que desarrollan la enfermedad de Alzheimer a una edad relativamente joven o cuya tasa de desarrollo de la enfermedad de Alzheimer es muy rápida.
Para algunas personas, los suplementos pueden cubrir la ingesta de nutrientes y vitaminas que no obtienen de los alimentos que consumen todos los días. Sin embargo, asegúrese de consultar siempre a un médico antes de decidirse a tomar suplementos. Esto es para que obtenga una dosis diaria que sea segura y acorde a sus necesidades.
Otra mejor forma de mejorar tu memoria
En realidad, hay varias otras formas que son claves importantes para mejorar la memoria y la función cognitiva de su cerebro, a saber:
1. Preste atención a la ingesta nutricional
La comida juega un papel importante en el mantenimiento de la salud, incluido el cerebro. Incluso lo que consume también afectará su estado de ánimo, la energía cerebral, la memoria y la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés.
Satisfacer las necesidades de glucosa y carbohidratos complejos proporcionará suficiente energía para que el cerebro realice sus funciones. Algunos alimentos que son buenos para el cerebro son el pescado, las verduras de hoja verde oscuro, la fruta fresca, los cereales integrales, etc.
2. Ejercicio regular
El ejercicio y la actividad física regulares pueden afectar la función cognitiva de una persona. Con actividad física, el cerebro funcionará de manera óptima para producir proteínas. Bfactor neurotrófico derivado de la lluvia (BDNF) que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y previene el daño de las células cerebrales.
3. Duerma lo suficiente
El sueño es la mejor forma de descansar el cerebro. La razón es que la falta de sueño puede reducir la función cerebral para pensar y procesar información. Satisfacer la necesidad de unas 7 horas de sueño cada noche proporcionará más energía al cerebro para que sea más fácil para el cerebro concentrarse.
4. Manejar el estrés
El estrés prolongado aumentará los niveles de la hormona cortisol. Como resultado, puede disminuir la función cerebral, provocando alteraciones. estado animicoy tienen dificultades de aprendizaje. Bueno, el yoga y la meditación te ayudarán a controlar el estrés. De esa forma, la hormona cortisol no aumentará continuamente.
