Experimentar un evento traumático le puede pasar a cualquiera. Estas experiencias pueden incluir experimentar violencia, lesiones graves, la pérdida de una persona importante, acoso sexual, desastres naturales y mucho más. De hecho, puede compartir el trauma con solo ver a alguien cercano a usted caer en un desastre. Entonces, ¿cómo deshacerse del trauma que se puede hacer? Encuentre la respuesta a continuación.
¿Qué se entiende por trauma?
El trauma es en realidad una respuesta emocional a varios eventos negativos que le suceden a usted y a sus seres más cercanos. Por lo general, justo después de esta experiencia desagradable, se siente choque ni sorpresa, ni sentimientos negación o rechazo.
Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, su reacción al evento puede variar más. Por ejemplo, hay emociones que no se pueden predecir de antemano, a respuestas físicas como dolores de cabeza y náuseas.
Esto se considera normal, pero también hay quienes realmente se estresan si recuerdan los eventos del pasado. Especialmente, si aún no puede aceptar los eventos del pasado. Por lo tanto, utilice varias formas de eliminar el trauma para liberarse del estrés prolongado.
Varias formas de aliviar el trauma que deben probarse.
Si está constantemente obsesionado por eventos traumáticos pasados y se siente estresado y deprimido, hay varias formas de lidiar con el trauma que se pueden practicar, como las siguientes.
1. Tratando de aceptar los sentimientos que surgen
Si ya se siente estresado porque no puede dejar de pensar en un evento traumático del pasado, es posible que esté experimentando emociones negativas como ira, culpa y más. Por supuesto, esto no tendrá un impacto positivo en ti.
Sin embargo, tenga en cuenta que tener estos sentimientos es una reacción natural. Especialmente si acaba de tener una experiencia que ha sido tan aterradora o dolorosa para usted. Por lo tanto, la mejor manera de deshacerse del trauma es aceptar estos sentimientos primero.
La razón es que no son pocos los que realmente rechazan estos sentimientos sin tratar de hacer las paces con los eventos traumáticos del pasado. No es de extrañar si realmente causa un trauma prolongado.
De hecho, tratar de aceptar estos sentimientos es una parte importante del proceso. curación o curarse del trauma mismo. Por lo tanto, trate de darse tiempo para sentir sentimientos de ira, miedo, tristeza, decepción, etc.
Cada uno tiene su propio tiempo y proceso. Por lo tanto, no se obligue a pasar por este período de curación de inmediato. Si sientes que has tenido suficiente para expresar estos sentimientos, empieza poco a poco a hacer las paces con los recuerdos y vive un nuevo día con nuevo entusiasmo.
2. Ejercicio regular como forma de aliviar el trauma
La siguiente forma que puede hacer para superar el trauma es hacer ejercicio con regularidad. Cuando hace ejercicio, su cuerpo producirá más endorfinas para restaurar un mejor estado de ánimo.
No solo eso, el ejercicio regular también puede ayudar a mejorar su sistema nervioso, para que pueda liberarse de los sentimientos de trauma que lo han estado atormentando. Para darse cuenta de cómo deshacerse de este trauma, puede intentar hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
Las opciones de los tipos de deportes que puede practicar varían, desde caminar, correr, nadar, jugar baloncesto hasta bailar. Durante el ejercicio, asegúrese de concentrarse siempre en su cuerpo y en cómo se siente cuando su cuerpo se mueve. Esto es importante para ayudarlo a evitar lesionarse fácilmente mientras hace ejercicio.
3. No estés solo con demasiada frecuencia
Cuando se sienta estresado, triste, enojado y decepcionado, es posible que prefiera estar solo en lugar de interactuar con otras personas. Sin embargo, en momentos como estos, pasar demasiado tiempo solo puede empeorar su condición.
Por lo tanto, la forma de deshacerse del trauma que puede hacer es pasar el mayor tiempo posible con otras personas. No tiene que hablar sobre su trauma si se siente incómodo. Hay muchas cosas de las que puede hablar con otras personas que pueden ayudarlo a sentirse más cómodo.
Además, no dudes en participar en diversas actividades o realizar actividades fuera del hogar con otras personas. Por ejemplo, reunirse con viejos amigos, ser voluntario o conocer gente nueva. Realice diversas actividades que no tengan nada que ver con el trauma que experimentó.
4. Coma y duerma con regularidad como una forma de aliviar el trauma.
Una de las cosas que debe hacer para superar el trauma es cuidarse y llevar un estilo de vida saludable. Según HelpGuide, aún debe prestar atención a sus patrones de alimentación y sueño, incluso cuando tenga Trastorno de estrés postraumático (PTSD) por algo malo que sucede en la vida.
Esto se debe a que la comida que consume tiene un gran impacto en su estado de ánimo. Por tanto, la alimentación también es determinante para poder afrontar o no el estrés provocado por el trauma.
Elija alimentos saludables, evite la comida rápida, los alimentos azucarados y otros alimentos no saludables porque pueden empeorar los síntomas del TEPT. Mejor, aumente el consumo de frutas y verduras frescas, proteínas y alimentos que contengan grasas saludables.
Esto se debe a que estos alimentos pueden ayudarlo a lidiar con el trauma. No solo eso, tener el hábito de comer alimentos saludables también puede mejorar la salud general de su cuerpo.
Mientras tanto, los patrones de sueño deficientes, especialmente si tiene falta de sueño, pueden exacerbar los síntomas del trauma que está experimentando. De hecho, este hábito poco saludable también le dificultará el control de su equilibrio emocional.
5. Busque ayuda médica si es necesario
Si estas cosas aún no son suficientes para ayudarlo a deshacerse del trauma, pruebe este método. Sí, no hay nada de malo en buscar ayuda de otros, especialmente de expertos, si siente que no puede ayudarse a sí mismo.
De hecho, sentirse ansioso, confundido, sentirse culpable, hasta el punto de que la vida parece haberse derrumbado son sentimientos normales, especialmente si acaba de tener una mala experiencia. De hecho, estos sentimientos desaparecerán por sí solos.
Sin embargo, si los sentimientos que tiene son lo suficientemente intensos como para interferir con las actividades diarias, es mejor buscar atención médica de inmediato para tratar su condición de salud.
Algunas señales a tener en cuenta incluyen:
- La sensación ha durado más de seis semanas y no se siente mejor.
- Incapaz de realizar las actividades habituales.
- A menudo tiene pesadillas o recuerdos relacionados con la causa del trauma.
- Dificultad creciente o incapacidad para comunicarse con otras personas.
- La aparición de la ideación suicida.
- Evitar constantemente cosas que recuerden la causa del trauma.
Si aparecen estos síntomas, es mejor consultar inmediatamente a su médico para recibir tratamiento adicional.
