Para aquellos de ustedes que sufren de hipertensión o presión arterial alta, es necesario mantener un estilo de vida saludable haciendo ejercicio con regularidad. Uno de los deportes para personas con hipertensión, a saber, la gimnasia. ¿Cuáles son los beneficios que se pueden obtener del ejercicio para las personas con hipertensión? ¿Cuáles son los ejercicios que se pueden realizar?
Los beneficios del ejercicio para personas con hipertensión
Se dice que una persona tiene hipertensión o presión arterial alta si tiene una presión arterial de 140/90 milímetros de mercurio (mmHG). Mientras tanto, la presión arterial normal es de alrededor de 120/80 mmHg.
La presión arterial demasiado alta interferirá con la circulación sanguínea. Esto puede provocar complicaciones de hipertensión y afecciones de salud más graves, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales o incluso la muerte.
Por lo tanto, alguien que sufre de hipertensión necesita mantener su presión arterial bajo control para que se pueda reducir el riesgo de complicaciones. Además de comer alimentos para personas con hipertensión, también se debe hacer ejercicio regular.
La gimnasia es uno de los deportes recomendados para personas con hipertensión. La razón, este deporte hace que tu cuerpo se mueva mucho, pero aún así es seguro.
Según la Asociación de Presión Arterial del Reino Unido, una persona con presión arterial alta debería poder aumentar su actividad física con bastante seguridad. El aumento de la actividad física y la rutina pueden reducir la presión arterial de una persona.
Esto puede suceder porque la actividad física, como el ejercicio, puede fortalecer el corazón. Con un corazón fuerte, el flujo sanguíneo que bombea el corazón por todo el cuerpo puede funcionar correctamente sin la necesidad de un arduo trabajo del corazón. Al mismo tiempo, un corazón fuerte puede reducir la presión arterial en las arterias.
Además, el ejercicio también tiene otros beneficios para la salud física y mental, a saber:
- Incrementa la flexibilidad o flexibilidad del cuerpo.
- Fortalece los huesos.
- Incrementa la confianza en ti mismo.
- Mejorar las funciones cognitivas, como la concentración y el enfoque.
- Mejorar la disciplina y las habilidades sociales.
Varios tipos de ejercicio para personas con hipertensión.
Para reducir la presión arterial alta, es necesario hacer ejercicio con regularidad. Se necesitan al menos uno a tres meses de hacer gimnasia para poder ver su impacto en la presión arterial.
Muchos tipos de ejercicio que se pueden realizar para personas con hipertensión. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para reducir su presión arterial:
1. Aeróbicos
Un tipo de ejercicio conocido por muchas personas, es el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio aeróbico. En cuanto a otros ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta o nadar.
Como otros tipos de ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico está relacionado con el trabajo del corazón. Esta actividad física controla la cantidad de oxígeno que ingresa a los músculos, lo que puede ayudar a quemar calorías y aumentar la frecuencia cardíaca. Un aumento de la frecuencia cardíaca también puede aumentar el bombeo de sangre por todo el cuerpo.
El aeróbic es una serie de movimientos acompañados de música. Por lo general, este ejercicio es guiado por el instructor y los participantes de la gimnasta simplemente siguen los movimientos. Para las personas con hipertensión, se recomienda el ejercicio aeróbico, a saber: aeróbicos de bajo impacto o ejercicio aeróbico que se realiza con intensidad ligera.
Haga ejercicio aeróbico con regularidad, al menos 30 minutos todos los días. Con el ejercicio aeróbico regular, su corazón estará más fuerte y su presión arterial estará más controlada.
2. Ejercicio de suelo
A diferencia del ejercicio aeróbico, el ejercicio en el suelo no va acompañado de música. Como su nombre indica, los ejercicios de suelo se realizan completamente en el suelo utilizando una colchoneta.
La gimnasia de suelo puede incrementar la actividad física de las personas con hipertensión sin necesidad de utilizar mucha energía. Este deporte también es útil para mejorar la aptitud física y la capacidad de movimiento, así como para aumentar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad y el equilibrio corporal.
Los movimientos de gimnasia en el suelo suelen consistir en rodar, saltar, descansar sobre las manos o los pies para mantener el equilibrio y otros movimientos. Recomendamos hacer ejercicios de suelo junto con el instructor para que puedas realizar los movimientos correctamente y evitar lesiones.
3. Gimnasia rítmica
Al igual que el ejercicio aeróbico, la gimnasia rítmica también utiliza el ritmo de la música para acompañar sus movimientos. La gimnasia rítmica o también conocida como gimnasia rítmica es una combinación de arte y deporte, con elementos de danza o ballet.
La gimnasia rítmica se puede realizar sin herramientas o con herramientas. Herramientas que se utilizan con frecuencia, a saber, palos, bolas, cintas u otras herramientas. El arte de esta gimnasia hace que la gimnasia rítmica sea la preferida por muchas mujeres.
La gimnasia rítmica requiere flexibilidad, agilidad y fuerza corporal en cada movimiento. Por lo tanto, practicar gimnasia rítmica con regularidad puede mantener la forma física de las personas con hipertensión.
4. Gimnasia Tera
Uno de los ejercicios conocidos en Indonesia, es la gimnasia tera. La gimnasia tera es un ejercicio físico y mental que combina movimientos corporales con técnicas de respiración.
Los movimientos en tera gimnasia se realizan de forma regular y armoniosa. Algunos estudios muestran que la actividad física regular puede reducir la presión arterial de una persona. Además, aunque se realiza lentamente y no produce mucho sudor, este ejercicio también puede mantener la forma física del cuerpo.
La gimnasia tera es generalmente un deporte para personas mayores debido al riesgo mínimo de lesión. Sin embargo, para las personas con hipertensión, este ejercicio también es adecuado.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para la hipertensión
Antes de comenzar a hacer ejercicio, hay varias cosas que deben tenerse en cuenta para las personas con hipertensión. Esto debe hacerse para que sea seguro para su cuerpo y sus beneficios para reducir la presión arterial alta se puedan sentir al máximo.
Consulta con un médico
Es bueno que las personas con presión arterial alta consulten a un médico antes de comenzar un ejercicio o un programa de ejercicios. El médico le proporcionará pautas de ejercicio o ejercicios adecuados de acuerdo con su afección.
Inicie el ejercicio de hipertensión calentando
Ten en cuenta que, sea cual sea el deporte o ejercicio que quieras hacer, debes comenzar con un calentamiento. El calentamiento puede hacer que su cuerpo sea más flexible, lo que le facilita moverse y ayudarlo a prevenir lesiones durante el ejercicio.
Acuda inmediatamente al médico si aparecen los síntomas.
Aunque el ejercicio, como el ejercicio, es necesario para las personas con hipertensión, también debe dejar de hacer ejercicio de inmediato si experimenta ciertos signos o síntomas. Estos síntomas incluyen dolor de pecho, cuello, mandíbula o brazo, dificultad para respirar, mareos o desmayos, o latidos cardíacos irregulares.
Control de la presión arterial
La única forma de saber si el ejercicio ha afectado su presión arterial es controlando su presión arterial con regularidad. Haga que un médico le controle la presión arterial o utilice un dispositivo para medir la presión arterial en casa.
Si tiene un medidor de presión arterial, puede medir su presión arterial antes y después de hacer ejercicio regularmente todos los días. Sin embargo, también debe consultar a un médico para obtener información sobre el desarrollo de su hipertensión correctamente.
