Para las mujeres, no es raro que aparezcan calambres estomacales durante la menstruación. Por lo general, esto realmente interfiere con sus actividades diarias. Buenas noticias para ti, hay varias formas en las que puedes aplicar para reducir el dolor o el dolor de tu período.
Beber agua
Beber mucha agua es definitivamente una recomendación que ya te resulta familiar. Pero, de hecho, beber agua tiene muchos beneficios, incluso para reducir el dolor menstrual. El agua tibia suele ser mejor para los calambres, porque los líquidos tibios aumentan la circulación sanguínea hacia la piel y ayudan a relajar los músculos acalambrados. También puede comer alimentos o frutas que contengan mucha agua, como lechuga, apio, pepino, sandía y bayas.
Consumir alimentos que puedan reducir el dolor.
Aquí hay una lista de alimentos que puede consumir para reducir el dolor o los calambres durante su período:
1. Alimentos que contienen calcio
El calcio puede ayudar a reducir los calambres musculares durante la menstruación. Se recomienda que las mujeres de 19 a 50 años consuman alrededor de 1000 mg de calcio al día. Aquí hay una lista de alimentos ricos en calcio:
- Alimentos a base de lácteos
- Almendra
- Vegetales de hoja verde
- semillas de sésamo
El calcio también se puede obtener a través de suplementos. Sin embargo, hable con su médico antes de tomar suplementos para asegurarse de que sean seguros para usted.
2. Canela (canela)
La canela se ha utilizado durante mucho tiempo para reducir los resfriados y las alergias. Sin embargo, resulta que la canela también puede ayudar a reducir los cólicos menstruales. Además, la canela es rica en fibra, calcio y hierro. Además, la canela también contiene manganeso, un mineral que puede ayudar a reducir los problemas menstruales.
3. Jengibre
El jengibre puede ayudar a aliviar problemas de salud como fiebre, gripe, dolores de cabeza y dolor menstrual. Beber un trozo de jengibre mezclado con agua tibia puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales.
4. Arroz integral
El arroz integral contiene vitamina B6. La vitamina B6 puede ayudarla a reducir la hinchazón durante la menstruación.
5. Nueces, almendras y semillas de calabaza (semillas de calabaza)
Los tres alimentos mencionados anteriormente son ricos en manganeso, que como se mencionó anteriormente, el manganeso es un mineral que puede ayudar a reducir el dolor o los calambres durante la menstruación.
6. Pollo, pescado y verduras de hoja verde
El pollo, el pescado y las verduras de hoja verde contienen hierro. El hierro es un componente que se pierde durante la menstruación. Por lo tanto, es bueno que vuelva a llenar su cuerpo de hierro a través de los alimentos que ingiera.
Evite los alimentos que pueden empeorar los calambres.
Durante la menstruación, trate de evitar los alimentos que realmente agravarán el dolor o los calambres durante su período. Estos son los alimentos que debe evitar:
- Comida grasosa
- Alcohol
- Bebidas carbonatadas
- Cafeína
Usando compresa caliente
Comprimir el abdomen o la cintura con compresas calientes puede reducir el dolor durante la menstruación. Si no tiene calentador, puede remojar una toalla en agua caliente y colocarla sobre su estómago o cintura. O también puede hacer su propio dispositivo de calefacción. Así es cómo:
- Haz una bolsa de tela.
- Llena la bolsa con arroz, luego cose el lado abierto para que ahora sea una bolsa cerrada como una almohada.
- Microondas esta bolsa de arroz durante unos minutos. No te pongas demasiado caliente.
- Luego, deje que esta bolsa de arroz se enfríe un poco, luego comprímala en su estómago o cintura. También puede envolver esta bolsa de arroz en una toalla para poder aplicarla de inmediato sin tener que esperar a que se enfríe. Esta herramienta se puede reutilizar más tarde.
Deporte
Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que son sustancias que actúan como analgésico y potenciador estado animico naturalmente. Actividades como caminar pueden ayudar a reducir el dolor menstrual. El yoga también es una buena opción de ejercicio para estimular su cuerpo a liberar endorfinas. Aparte de ser analgésico y potenciador estado animico , el ejercicio también puede ayudarlo a mejorar la circulación sanguínea a sus órganos reproductivos, aliviar el estrés y relajarse.
Drogas
También puede tomar analgésicos para reducir su dolor. Sin embargo, no olvide prestar mucha atención a las reglas de uso. Además, no tome más de la dosis recetada incluso si todavía siente el dolor. No tome también estos medicamentos si ha tenido alergia a estos medicamentos anteriormente. Aquí hay una lista de medicamentos que puede obtener sin receta médica:
- Acetaminofén (primero debe consultar a su médico si desea tomarlo durante el embarazo)
- Ibuprofeno
- Naproxeno
- Aspirina (no deben tomarla mujeres menores de 20 años, a menos que lo recomiende un médico)
Debe consultar a un médico si experimenta:
- El dolor esta empeorando
- Los calambres siguen ocurriendo a pesar de que su período menstrual ha terminado
- Sus quejas aumentan, por ejemplo fiebre.
- Este dolor y calambres ocurren cada vez con más frecuencia.
LEER TAMBIÉN:
- ¿Puede quedar embarazada si tiene relaciones sexuales durante su período?
- Lista de alimentos que se deben evitar durante la menstruación
- Las manchas de sangre, como la menstruación, pueden ser una señal de embarazo
