Tratar con un pequeño travieso o una pareja que vuelve a ensuciar la casa, definitivamente te emociona. En lugar de disuadirlos, si se enoja y grita, puede empeorar las cosas. ¿Entonces, qué debería hacer? Cálmate, la forma más eficaz de afrontarlo es estudiando control de la ira (controlar la ira). ¿Curioso? Vamos, mira las siguientes reseñas.
En realidad, ¿qué es la ira y control de la ira?
La ira es un tipo de emoción que surge como resultado de un conflicto o disturbio, causando sentimientos de irritación, decepción, frustración o dolor. Puede estar enojado con ciertas personas, eventos o eventos traumáticos y enojado con problemas personales.
Según el Servicio Nacional de Salud, la ira, como cualquier otra emoción, puede provocar cambios físicos y psicológicos, que incluyen:
- Su frecuencia cardíaca se acelera, siente opresión en el pecho, se calienta el cuerpo, se tensan los músculos y cierra los puños.
- Fácilmente ofendido, humillado, resentido o incluso llorando de ira.
- Gritar, iniciar una pelea, romper o tirar cosas e ignorar a alguien.
Cuando estás enojado, no puedes evitar la posibilidad de varios síntomas físicos. Sin embargo, se pueden evitar ciertas acciones, como golpear las cosas con ira o iniciar una pelea. Bueno, puedes hacer esto aplicando control de la ira.
Control de la ira es aprender a reconocer las señales en ti mismo cuando estás enojado y tomar acciones "saludables" para expresar el enojo. En términos simples, puede querer decir que el manejo de la ira es controlar la ira, no prevenir o reprimir la ira.
¿Por qué es necesario presentar una solicitud? control de la ira?
Cuando estás enojado, tu cuerpo responderá naturalmente a esa emoción de manera agresiva. Esta es una forma de resistencia y autodefensa.
Sin embargo, recuerde mantenerse alejado de las acciones agresivas en forma de violencia física, ya que puede dañar a otros y a usted mismo.
Si eso sucede, definitivamente te arrepentirás de lo que hiciste. Los sentimientos de arrepentimiento pueden hacer que te odies a ti mismo y, al final, pueden tener efectos negativos en tu salud, como aumentar el riesgo de depresión, presión arterial alta (hipertensión) y enfermedades cardíacas.
Si la ira no se puede ventilar con acciones agresivas, ¿tiene que reprimir esa ira? La respuesta, por supuesto que no.
La ira no expresada puede provocar otros problemas. Puede volverse pasivo-agresivo, es decir, vengarse de lo que odia indirectamente, ser más cínico y desencadenar hostilidad. A las personas que albergan ira y se vuelven pasivo-agresivas les resultará difícil establecer buenas relaciones.
Todas esas cosas que hacen que realmente necesites postularte control de la ira ante cualquier problema que provoque enfado.
Entonces, ¿cómo aplicar? control de la ira?
Si la ira no le sale por la culata, pruebe estos pasos para controlar la ira:
1. Cálmate antes de decir palabras hirientes
Cuando estás enojado, a menudo se lanzan palabras duras que pueden herir tu corazón y que pueden compararse con una coincidencia. Si enciende el fósforo cerca de objetos inflamables, puede producirse un incendio.
Si está enojado y usa palabras duras, la persona con la que está enojado también puede enojarse. Como resultado, la atmósfera se calienta y el problema se vuelve más complicado.
Al implementar el manejo de la ira, es importante que se calme antes de hablar. Ciertamente, hay cierto alivio cuando desahogas tu ira a través de esta dura reprimenda. Sin embargo, esto es solo temporal. Después, es posible que lamente que esta acción solo empeoró las cosas.
2. Después de calmarse, exprese su enojo de una manera amable
Cuando esté tranquilo, su mente se aclarará. Esto significa que puede expresar su enojo con palabras firmes pero no conflictivas. De esa manera, la persona con la que estás enojado sabrá la causa de tu enojo sin herir sus sentimientos.
Por ejemplo, cuando te molesta ver a una pareja que deja platos sucios por comer en la mesa. En lugar de decir: "Eres un holgazán, después de comer debes quedarte solo", es mejor decir "Estoy molesto OK, si no pones los platos sucios en la cocina ".
3. Aplicar método se acabó el tiempo
¿Quién dice que el tiempo fuera es solo para disciplinar a los niños? Puedes aplicar este método en ti mismo como un paso control de la ira. El objetivo, por supuesto, es darse tiempo para calmarse de la ira que puede causar estrés.
Puede utilizar este método cuando el problema que le hace enojar es bastante difícil de resolver. Por lo tanto, busque un lugar tranquilo, luego siéntese derecho y practique técnicas de respiración profunda.
Además, también puede aliviar la ira realizando otras actividades, como deportes. Correr puede ayudar a aliviar su enojo.
4. Aligere el estado de ánimo y busquen juntos una solución
Cuando estás enojado, la atmósfera se vuelve más tensa. Una forma de postularse control de la ira es tratar de alegrar el estado de ánimo haciendo bromas para iniciar la conversación. Después de eso, puede comenzar a discutir los problemas que lo enojan.
Sin embargo, la conversación no se limita a discutir lo que te enoja. También cuenta tu opinión cómo solucionarlo, pide también otras opiniones. Intercambiar ideas, te facilitará la búsqueda de soluciones para resolver problemas.
5. Pide ayuda a un psicólogo
Controlar la ira no es fácil para algunas personas, especialmente para las que están enojadas. Se sabe que las personas con este rasgo tienen poca tolerancia a la frustración o la ira puede heredarse de la familia.
Si le resulta difícil controlar su ira, no hay nada de malo en consultar a un psicólogo. En algunos casos, es necesario realizar psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual, para ayudar a que el manejo de la ira sea más eficaz.
