Hay 1001 maneras que prometen que puede perder peso rápidamente. Si eres una persona bastante activa milpiés en las redes sociales, es posible que observe muchas tiendas en línea que venden ciruelas secas (ciruelas pasas) en el envase o en la versión de zumo embotellado que se declara eficaz para las dietas de adelgazamiento.
Las ciruelas o las ciruelas pasas en general son saludables. Sin embargo, ¿esta fruta violeta agria es realmente efectiva para perder el exceso de peso?
Las ciruelas son una fruta súper rica en nutrientes
Las ciruelas generalmente son seguras para el consumo porque contienen más de 15 vitaminas y minerales que son beneficiosos para el cuerpo, que incluyen:
- 170 mcg de hierro por cada 100 gramos de ciruelas pasas, para ayudar a prevenir la anemia.
- 9,5 mg de vitamina C por 100 gramos de ciruelas pasas, para ayudar a cubrir el 10% de las necesidades diarias.
- 1 gramo de fibra para la digestión.
- 157 mg de potasio, para ayudar a mantener estable la presión arterial.
- 278,50 mcg de boro, para ayudar a prevenir el riesgo de osteoporosis.
Además, una ciruela proporciona una pequeña porción de las vitaminas B, fósforo y magnesio. Las ciruelas también están enriquecidas con un tipo único de azúcar llamado sorbitol que puede estimular el sistema digestivo del cuerpo.
Los diversos nutrientes buenos contenidos en estas ciruelas trabajan en conjunto para proporcionar tantos beneficios para la salud. Empezando por prevenir el estreñimiento hasta reducir el colesterol y el azúcar en sangre.
Las ciruelas también contienen altos antioxidantes que pueden combatir el daño a las células del cuerpo debido a los efectos de los radicales libres.
¿Es cierto que comer ciruelas puede adelgazar?
Se dice que las ciruelas son un buen bocadillo para la dieta porque tienen un mínimo de calorías. Una ciruela fresca que pesa 100 gramos contiene aproximadamente 30-45 calorías.
Las ciruelas también son alimentos ricos en fibra que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, reduciendo así la ingesta de calorías adicionales innecesarias. Las ciruelas secas contienen niveles aún más altos de fibra, que son 7 gramos de fibra por cada 100 gramos de peso de la fruta.
Además, las ciruelas pasas tienen un índice glucémico bajo. Es decir, aunque el sabor de las ciruelas es dulce, esta fruta de color violeta oscuro no elevará drásticamente tus niveles de azúcar en sangre. Evitar un aumento repentino de los niveles de azúcar puede mantener el apetito bajo control para no comer en exceso.
La suposición de que las ciruelas son buenas como alimento dietético también proviene del contenido de azúcar del sorbitol. El sorbitol es un laxante, también conocido como laxante, que puede ayudar al cuerpo a drenar el exceso de agua más rápido a través de una rutina intestinal más suave.
No priorice las ciruelas pasas como su solución dietética
A primera vista, las ciruelas parecen tener un potencial bastante prometedor como alimento para bajar de peso.
Sin embargo, eso no significa que pueda comer ciruelas en exceso como bocadillo mientras sigue comiendo mucho porque cree que la fruta es baja en calorías.
La mayoría de las ciruelas añaden una ingesta innecesaria de azúcar y carbohidratos, por lo que no será eficaz para ayudar a su dieta.
Especialmente si eliges la versión en jugo. El jugo de ciruela tiene un contenido calórico más alto que otros jugos de frutas. Un vaso de jugo de ciruela sin azúcar puede contener alrededor de 180 kcal. Compare con el jugo de naranja con la misma porción, solo contiene alrededor de 45 calorías.
Además, las calorías en forma líquida (jugo de frutas) también se sentirán menos llenas que si comes fruta fresca. Esto es lo que a menudo provoca un consumo excesivo de zumos de frutas.
Comer demasiadas ciruelas pasa el riesgo de sufrir efectos secundarios
Además del aumento innecesario de calorías, comer demasiadas ciruelas pasas porque estás adormecido por las afirmaciones de la publicidad dietética correrá el riesgo de que aparezcan efectos secundarios molestos en tu digestión.
El contenido de sorbitol y fibra en las ciruelas puede desencadenar la producción de gas gástrico excesivo que hace que el estómago se sienta lleno. Las propiedades laxantes de las ciruelas pasas también pueden causar diarrea o incluso provocar estreñimiento si no lo equilibras con beber mucha agua.
Siga comiendo sano y haciendo ejercicio con diligencia
Eso no significa que no puedas comer ciruelas en absoluto. Las ciruelas siguen siendo una fruta saludable y buena para el consumo para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
Sin embargo, no haga de las ciruelas pasas su única forma de hacer dieta, independientemente de otros factores. Una buena dieta consiste en realidad en hábitos alimenticios saludables equilibrados equilibrados por una rutina de ejercicio constante.
