La grasa corporal no se puede ver por el tamaño o la forma del cuerpo de una persona, porque no todas las personas delgadas están libres de grasa. podría ser que en el cuerpo de una persona delgada, haya un montón de grasa del que no son conscientes, porque solo ven un tamaño corporal pequeño. La grasa en general es necesaria para el cuerpo, especialmente como reserva de energía. Sin embargo, la presencia de demasiado en el cuerpo, por supuesto, pondrá en peligro su salud.
Se han realizado muchos estudios que demuestran que los niveles altos de grasa en el cuerpo causan enfermedades cardíacas, diabetes mellitus, interfieren con la función hepática. Por lo tanto, es importante que controle el nivel de grasa en su cuerpo. Entonces, ¿cómo se mide la grasa corporal? ¿Tienes que utilizar herramientas especiales?
¿Cómo medir los niveles de grasa corporal?
De hecho, para conocer los niveles de grasa corporal con certeza y precisión, debe tener un equipo especial. Sin embargo, si no lo tiene, no se decepcione, aún puede averiguar cuánta grasa corporal tiene utilizando la fórmula de predicción de grasa corporal. ¿entonces como?
1. Calcular el índice de masa corporal
En primer lugar, lo que necesitas preparar es una báscula, un instrumento para medir la altura, un utensilio de escritura para tomar notas y una calculadora. Anteriormente, primero debe conocer el valor de su índice de masa corporal (IMC), también conocido como Índice de masa corporal (IMC). El índice de masa corporal es una medida estándar del estado nutricional de una persona en términos de altura y peso. A continuación, todo lo que necesita hacer es medir su altura y peso con las herramientas existentes para calcular el IMC.
Sin embargo, si ya conoce su peso y altura en ese momento, puede averiguar inmediatamente la cantidad de IMC que se puede ver en la fórmula aquí. O también puede averiguar directamente su IMC calculándolo con una calculadora en línea .
2. Calcular los niveles de grasa corporal
Según la fórmula predictiva obtenida de un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, puede ingresar el valor del IMC para determinar los niveles de grasa corporal. La siguiente es la fórmula para predecir el porcentaje de grasa en el cuerpo:
- Hombre: (1,20 x IMC) + (0,23 x edad) - 10,8 - 5,4
- Mujeres: (1.20 x IMC) + (0.23 x Edad) - 5.4
Por ejemplo, si usted es una mujer que tiene 20 años y mide aproximadamente 160 cm de altura y pesa 55 kg, entonces su IMC es 21,4 m / kg 2. Entonces, si lo pones en la fórmula, obtienes tu nivel de grasa corporal, que es del 24.88%. De hecho, esta es solo una fórmula de predicción, por lo que puede que no sea necesariamente 100% precisa. Pero de esta manera, puede averiguar el rango de niveles de grasa que causan todos los pliegues de su cuerpo.
¿Qué porcentaje de grasa corporal se considera normal?
En realidad, el porcentaje que obtiene del cálculo indica la cantidad total de grasa que tiene en comparación con todos los órganos y fluidos corporales. Grasa natural que el cuerpo tiene alrededor del 10-12% en mujeres y 2-4% en hombres. El resto, las grasas que obtiene de los alimentos y bebidas que consume a diario.
Entonces, ¿cuál es el porcentaje normal de grasa total que tiene un cuerpo sano? El American Council determina los límites normales para el porcentaje de grasa corporal de la siguiente manera:
- Los atletas tienen una grasa total de aproximadamente 14-20% en atletas femeninas y 6-13% en atletas masculinos.
- Las personas que suelen hacer ejercicio, pero que no son deportistas, suelen tener niveles de grasa del 21 al 24% en las mujeres y del 14 al 17% en los hombres.
- Personas que rara vez hacen ejercicio pero cuya grasa total todavía se considera normal y saludable si tienen una grasa que oscila entre el 25% y el 31% en las mujeres y entre el 18% y el 25% en los hombres.
Mientras que alguien ha sido declarado obeso si el contenido de grasa ha superado el 32% para las mujeres y más del 26% para los hombres. Además, este grupo también es muy susceptible a enfermedades crónicas como ataques cardíacos, enfermedades coronarias, derrames cerebrales, diabetes mellitus y otras enfermedades.
