¿Caminar o correr? Quizás esto sea debatido a menudo por muchos amantes de los deportes cardiovasculares. Caminar o correr son excelentes ejercicios cardiovasculares, ya que ambos son formas efectivas de mantener su cuerpo sano y en forma.
Ambos deportes pueden ayudarlo a perder peso, mejorar la calidad del sueño, aumentar estado animico , aumenta los niveles de energía, reduce la presión arterial y el colesterol y reduce el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas. Sin embargo, ¿es cierto que uno de estos deportes es mejor que el otro?
La principal diferencia entre caminar y correr
El mecanismo de caminar es algo diferente al de correr. Estos diferentes perfiles de zancada de correr y caminar afectan la eficiencia energética, la velocidad máxima y el grado de influencia en la actividad corporal. Puede ver las diferencias entre estos dos deportes con más detalle a continuación.
1. Ángulo de la rodilla
Tus rodillas se doblarán más cuando corres que cuando caminas. Esta condición tiene como objetivo aumentar la fuerza aplicada al suelo durante la carrera. El aumento de la flexibilidad de la rodilla también aumenta la fuerza de los músculos cuádriceps ( extensores ). Por eso, correr es más agotador para las rodillas que caminar.
2. Velocidad máxima
Su velocidad promedio al caminar es de aproximadamente 5 km / h, pero caminar a paso ligero y caminar a paso rápido puede alcanzar velocidades de hasta 8 km / h. El ritmo al que te sientes más cómodo corriendo que caminando se conoce como "puntos de ruptura" , que suele ir a velocidades entre 6,5 km / ha 8 km / h.
Para la mayoría de las personas, correr le permite alcanzar una velocidad máxima general más alta que caminar.
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3. Contacto con el suelo
Una diferencia significativa entre correr y caminar es la cantidad de tiempo que cada pie toca el suelo. Al caminar, sus pies tienen más contacto con el suelo que cuando corre. Porque, al correr, ambos pies pueden estar en estado de flotación o no hacer contacto con el suelo por una fracción de segundo.
4. Poder
Los diferentes movimientos de caminar y correr afectan la energía que usa para realizar cada paso a diferentes velocidades.
En una persona que pesa 100 kg, la velocidad media al caminar o correr es de 7 km / hora. Entonces, si está por debajo de este ritmo, caminar le ahorrará más energía que correr. Pero si está por encima de esta velocidad, dar un paso de carrera será más eficiente.
Cosas a las que debe prestar atención al caminar o correr deportes
Correr generalmente requiere velocidad, por lo que ejerce mucha presión sobre el corazón, los pulmones y los músculos. Por lo tanto, las calorías quemadas durante la carrera serán más que caminar, dependiendo de la velocidad.
Por ejemplo, una persona que pesa 72 kilogramos y camina durante 60 minutos puede quemar 317 calorías (5 km / hora) y 374 calorías (6,5 km / hora). Mientras tanto, en las mismas condiciones, correr fue más efectivo para quemar 615 calorías (8 km / hora), 739 calorías (9,5 km / hora), 835 calorías (11 km / hora), 979 calorías (13 km / hora) y 1.306 calorías (16 km / h).
Aunque es eficaz para quemar calorías, caminar es mejor en determinadas condiciones. La razón es que hay varias cosas a las que debes prestar atención para evitar el riesgo de interferencias o lesiones durante la carrera.
- Correr reduce el sistema inmunológico. Las carreras de larga distancia, como correr un maratón, son más propensas a estresar el sistema inmunológico. Esto se debe a que correr no solo quema grasa, sino también tejido muscular. Mientras tanto, caminar en general no debilitará su sistema inmunológico.
- Correr puede dañar el corazón. Un estudio muestra que los corredores pueden experimentar un aumento de los niveles séricos de estrés cardíaco después de una carrera. Este aumento en el suero conocido como proteína triplete o troponina en ciertos niveles puede causar daño cardíaco.
- Correr desencadena la osteoartritis (artritis). de acuerdo a Revista estadounidense de medicina deportiva , correr no tiene nada que ver con la osteoartritis o la artritis. Sin embargo, si llega a cierto punto, correr puede aumentar el riesgo de lesiones y artritis. Generalmente, esta condición ocurre en corredores que tienen antecedentes de lesiones y corren durante mucho tiempo.
- Correr puede dañar el cartílago. Correr puede aumentar el riesgo de daño del cartílago, si se realiza a una cierta distancia o duración. Sin embargo, estudios en la revista Fisioterapia en el deporte mostró que correr solo tenía efectos adversos a corto plazo y no afectó el volumen y el grosor del cartílago.
Conclusión: ¿Qué es mejor, caminar o correr?
Ambos ejercicios cardiovasculares tienen grandes beneficios, pero debes tener en cuenta la condición de tu cuerpo antes de realizarlos. Caminar ejerce menos tensión en las articulaciones y es más fácil de hacer que otros deportes.
Si tiene antecedentes de lesiones en la articulación de la parte inferior de la pierna, un programa de caminata rápida puede brindarle más recuperación y beneficios que correr. Además, si el objetivo es perder peso, caminar a paso ligero también puede dar resultados similares a trotar .
Correr es más intenso y rápido, por lo que puedes quemar más calorías que caminar. Esta actividad física puede ser un deporte de elección para personas con buena estructura ósea, que han hecho ejercicio con frecuencia o tienden a tener un peso corporal ideal.
Mientras tanto, las personas que tienen sobrepeso u obesidad pueden estar mejor saliendo primero a caminar o al entrenamiento a intervalos. Correr triplicará las articulaciones de su cuerpo con tres veces el peso de la zancada de caminar. Por eso, es muy importante entrenar tu cuerpo para que se acostumbre a la presión.
La otra cosa más importante es utilizar calzado deportivo adecuado. No olvides calentar siempre antes de entrenar, lo cual es útil para evitar el riesgo de lesiones al caminar o correr.
