Aptitud física

Cómo hacer y beneficios para la salud del movimiento Kayang •

¿Has hecho alguna vez ejercicios de suelo en la escuela? Habitualmente la actitud de kayak se convierte en uno de los movimientos que se entrenan en gimnasia de piso o gimnasia. ejercicio de piso . Kayang implica doblar el cuerpo hacia atrás con ambas manos y pies como apoyo en el piso. Vea cómo hacer el movimiento de kayak de manera segura, junto con una serie de beneficios para la salud a continuación.

Cómo hacer kayak de forma segura

El movimiento Kayang está incluido en una de las posturas de yoga llamadas pose de rueda o urdhva dhanurasana . Movimiento doblar hacia atrás o doblar la espalda requiere mucha fuerza y ​​flexibilidad para hacerlo.

Esta postura requiere que abras el pecho, los hombros y las caderas de una manera que contradiga tu postura normal. Para los principiantes, puede seguir la técnica de hacer kayak de forma segura a través de los siguientes pasos.

  • Acuéstese boca arriba en el suelo o en una colchoneta, luego doble las rodillas y coloque las plantas de los pies cerca de las nalgas.
  • Asegúrese de que las puntas de sus dedos puedan tocar los talones de sus pies. Mantenga los pies paralelos y un poco alejados de las caderas.
  • Doble los codos y levante las palmas. Luego, coloque lentamente las palmas de las manos debajo de los hombros con las yemas de los dedos apuntando hacia sus pies.
  • Inhale y presione lentamente las palmas de las manos y los pies para levantar los hombros y las caderas del suelo.
  • Cuando su cabeza comience a levantarse, apúntela a la colchoneta y asegúrese de que no ejerza demasiada presión sobre su cuello.
  • No se apresure a levantar el cuerpo. Haga una pausa para asegurarse de que sus codos permanezcan paralelos y no se extiendan fuera de posición.
  • Estire los brazos mientras levanta la cabeza del suelo, asegurándose de que las rodillas y los pies estén paralelos.
  • Para lograr la postura perfecta en kayak, comience por inflar el pecho y estirar las piernas.
  • Permanezca en esta posición durante unos momentos. Para volver a la posición inicial, meta la barbilla hacia el pecho y baje el cuerpo lentamente.

Después de hacer el kayak, estire las piernas para descansarlas. Intente practicar este ejercicio en tres series. Si aún no puede hacerlo, puede hacer una alternativa en forma de ejercicio de postura de puente.

Los beneficios del kayak para el fitness corporal

En general, el kayak puede aumentar la movilidad de la columna, al tiempo que fortalece los músculos de los brazos, los hombros y las piernas. Este movimiento también puede ayudar a energizar y mejorar su estado de ánimo.

Además de esto, también hay algunos beneficios del movimiento en kayak que puedes sentir de la siguiente manera.

1. Da estiramiento al cuerpo

Kayang es una forma de ejercicio de estiramiento que es bueno para el cuerpo, es decir, alarga el núcleo y estira los brazos. Además, Kayang también puede aumentar la flexibilidad, lo que le da un estiramiento a la columna vertebral.

2. Fortalecer huesos y músculos

Practicar movimientos de kayak con regularidad es beneficioso para los huesos y los músculos. Este movimiento puede aumentar la fuerza de la columna vertebral, nutrir la médula espinal y la función de los nervios en ella. Los músculos del cuerpo involucrados, como los glúteos, aumentarán su fuerza a través de los ejercicios de kayak.

3. Mejora la circulación sanguínea

Haciendo poses doblar hacia atrás Al colocar la cabeza hacia abajo, puede aumentar la circulación de sangre rica en oxígeno y otros nutrientes esenciales en la cara y el cuero cabelludo. Como resultado, el movimiento Kayang es beneficioso para ayudar a tener una piel radiante y un cabello sano.

4. Aliviar los trastornos respiratorios

El movimiento de abrir e inflar el pecho durante el kayak puede mejorar la salud pulmonar y aliviar sus problemas respiratorios. Hacer kayak con regularidad puede ayudar a aliviar el asma, la bronquitis u otros problemas respiratorios.

5. Mantener la salud mental

Además de ser beneficioso para la salud física, la actitud del cielo también ayuda a mantener la salud mental. Esto puede suceder gracias al aumento del flujo sanguíneo a las células cerebrales, lo que puede liberarlo del estrés, la ansiedad y otros problemas emocionales.

Cosas a las que debes prestar atención desde la actitud del cielo

Citado de la página Verywell Fit, hay una serie de errores comunes al hacer kayak que debe evitar para evitar el riesgo de lesiones.

  • Evite apretar las nalgas glúteo mayor ) abrumador. Esto puede inclinar la pelvis hacia arriba y estirar la espalda baja, ejerciendo presión sobre la columna. Apriete las nalgas, pero no se exceda.
  • La posición de las rodillas y los pies no debe ser demasiado amplia, ya que esto puede ejercer presión sobre la zona lumbar. Puede utilizar la ayuda de un bloque de yoga ( bloque de yoga ) colocado entre los muslos para mantener las piernas paralelas.

A algunas personas no se les aconseja practicar kayak, como las mujeres embarazadas y aquellas que han sufrido lesiones o problemas crónicos en las rodillas, muñecas, hombros, cuello y espalda. Si tiene diarrea, problemas cardíacos o presión arterial alta o baja, también debe evitar este ejercicio.

Kayang puede ser difícil para los principiantes, así que no te esfuerces demasiado si tu cuerpo no es lo suficientemente flexible. Practica este movimiento bajo la supervisión de un instructor profesional para poder hacerlo con la técnica correcta y evitar el riesgo de lesiones.

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