Independientemente de la edad, desde adolescentes hasta personas mayores les gusta el café. Esto se debe a la presentación de café con varios sabores, adecuado para los gustos de varios grupos, por ejemplo, café amargo, café dulce y café con leche. Sin embargo, hay otra razón por la que el café es una bebida favorita, a saber, su efecto que puede ahuyentar la somnolencia en el trabajo. En realidad, además de las bebidas con cafeína, ¡hay varias formas de deshacerse de la somnolencia sin café! ¿Quieres saber algo? Mira la siguiente reseña.
Evite depender únicamente del café para superar la somnolencia.
Antes de discutir formas de deshacerse de la somnolencia sin café, es una buena idea comprender primero los efectos del café en su sueño. Según la Sleep Foundation, la cafeína es un compuesto activo que puede ayudar a aumentar el estado de alerta para que se sienta menos somnoliento.
Espera un minuto, incluso beber café tiene sus límites. Por día no debes exceder los 200 mg de cafeína o el equivalente a 4 tazas. Si es superior a la ingesta diaria, pueden producirse efectos secundarios como dolores de cabeza, insomnio y frecuencia cardíaca más rápida.
Cómo deshacerse de la somnolencia sin café
No es imposible si desea superar la somnolencia sin tomar una taza de café. Esto se debe a que hay muchas formas en las que puede evitar volverse adicto al café cuando se siente somnoliento, como por ejemplo:
1. Siesta
Debe saber que el medicamento más eficaz para tratar los ojos somnolientos sin café es dormir. Por lo tanto, si tiene sueño durante el día, puede tomar una siesta de 10 a 20 minutos.
Por lo general, las oficinas tienen instalaciones como sala de siesta. Bueno, puedes usar estas instalaciones para descansar o tomar una siesta por un tiempo. No olvide configurar la alarma para no ir demasiado lejos. Asegúrese de tomar una siesta no a las 3 o más tarde de la tarde, ya que esto puede interferir con su sueño nocturno.
No solo elimina la somnolencia, las siestas también pueden mejorar su estado de ánimo, acelerar su respuesta a algo y, por supuesto, despejar su mente.
2. Bebe agua
Uno de los factores que le dan sueño es la fatiga. Bueno, la fatiga corporal es común cuando su cuerpo no está adecuadamente hidratado, es decir, su cuerpo carece de líquidos (deshidratación). Ciertamente, beber café no es la forma correcta si tiene una afección, aunque el café también es líquido.
La mejor manera de deshacerse de la somnolencia sin café debido a la deshidratación es beber mucha agua. El agua puede normalizar las células de su cuerpo que están deshidratadas y cansadas. Puede beber agua fría para estar más fresco y no tener más sueño.
3. Lávate la cara
No solo bebe, lavarse la cara con agua fría también puede ser una forma poderosa de deshacerse de la somnolencia sin tener que tomar café.
Tómate un poco de tiempo para ir corriendo al baño y limpiarte la cara con agua fría. Lavarse el rostro con agua puede aliviar la fatiga ocular y reavivar su entusiasmo por volver a las actividades.
4. Desayuno
La somnolencia llega no solo por la noche, sino también por la mañana. La causa de la somnolencia se debe a la fatiga, no solo a la falta de sueño.
Cuando omite el desayuno por la mañana, sentirá hambre más rápidamente, como resultado, no tiene energía y es más probable que se duerma. Por eso, no saltarse el desayuno puede ser una forma poderosa de deshacerse de la somnolencia por la mañana.
Desayunar puede mejorar su rendimiento físico y emocional para que pueda correr bien durante el día. Sin embargo, debe prestar atención al elegir el desayuno, evitar los alimentos pesados que contienen muchos carbohidratos.
Puedes probar frutas, cereales, pan, si no estás acostumbrado puedes reducir la ración de arroz en el desayuno.
5. Refrigerio
Tómate un tiempo para picar comida cada 3-4 horas, para evitar un hambre excesiva.
Cuando sentimos demasiada hambre, eventualmente consumiremos grandes cantidades de carbohidratos, esto puede causar somnolencia después de comer. Por esta razón, comer bocadillos puede ser una forma alternativa de deshacerse de la somnolencia, sin tener que tomar café.
Los bocadillos pueden servir para estabilizar el azúcar en sangre. Puede probar galletas integrales, granola, frutas o yogur bajo en grasa como refrigerio.
Si la somnolencia llega por la noche, trate de consumir alimentos que sean amigables con la digestión, como la fruta. Esto mantendrá despierto el metabolismo del cuerpo.
6. Ejercicio ligero
El ejercicio está estrechamente relacionado con la salud del cuerpo, como la reducción del estrés, la prevención de enfermedades crónicas y el fortalecimiento de músculos y huesos. Además, el ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño porque puede reducir la ansiedad y el estrés.
Sin embargo, muchos no saben que el ejercicio también puede ser una forma poderosa de deshacerse de la somnolencia sin tener que tomar café. Sí, el ejercicio, incluso una caminata corta, puede ser una excelente manera de revitalizarse.
Esta actividad física le indica a las células de su cuerpo que necesitan más energía, por lo que el cuerpo estará más energizado.
Además, el ejercicio desencadena la liberación de sustancias químicas llamadas norepinefrina, que contribuyen a la sensación de vigilia y alerta, y endorfinas, que te hacen sentir más feliz, según el sitio web de Nortwestern Medicine.
7. Inhala aromaterapia
El olfato tiene una fuerte influencia en la mente que también está estrechamente relacionada con su estado de alerta. Si desea deshacerse de la somnolencia sin tomar café, puede elegir la aromaterapia como una forma poderosa.
Mezcle 1-3 gotas de un aceite esencial diferente para ayudar a que su cuerpo se sienta con más energía, como una combinación de limón, menta y eucalipto.
Esta mezcla de aceite esencial se coloca en una botella con atomizador y se agrega agua. Rocíe aromaterapia en su bolso, zapatos o habitación al gusto.
