La mayoría de las personas optan por hacer ejercicio solo para quemar grasa. Sin embargo, los beneficios del ejercicio no son solo eso. El ejercicio regular, uno de los cuales es el entrenamiento de fuerza muscular, también es importante para mantener los músculos de modo que la masa muscular no disminuya rápidamente.
La prevención de la pérdida de masa muscular es importante para evitar diversos trastornos, como la osteoporosis o la sarcopenia, para que pueda pasar a la vejez. No solo eso, este ejercicio también puede evitar que ganes exceso de peso.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza muscular?
El entrenamiento de fuerza muscular también conocido como entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio que se enfoca en desarrollar la fuerza muscular en todo el cuerpo.
Cuando hace el ejercicio de forma repetida y constante, los músculos del cuerpo tienden a fortalecerse. Este ejercicio, citado del Better Health Channel, incluye una variedad de actividades para mejorar la función de las articulaciones, la densidad ósea y la fuerza de los músculos, tendones y ligamentos.
Hay varios deportes para entrenar la fuerza muscular del cuerpo que puede hacer, que incluyen:
- levantar pesas libres, como pesas, mancuernas , y pesas rusas ,
- usando una máquina elevadora maquina de pesas ) en el gimnasio,
- hacer ejercicio con banda de resistencia , y
- tablón , Lagartijas , Abdominales , sentadillas y otros ejercicios que dependen del propio peso corporal.
Varios beneficios del entrenamiento de fuerza muscular
Ejecutar o trotar conviértase en una de las opciones sencillas de ejercicio cardiovascular que suele hacer para perder peso y mantener la forma física. La combinación de ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza muscular puede brindarle más beneficios.
Los siguientes son los beneficios de hacer un entrenamiento de fuerza muscular que no debes perderte:
1. Incrementar la densidad ósea
Los síntomas de debilidad ósea son uno de los signos de la osteoporosis, que es una condición de adelgazamiento y disminución de la densidad ósea. La osteoporosis hace que una persona sea más propensa a sufrir fracturas, especialmente en la vejez.
El entrenamiento de fuerza muscular puede evitar esta condición en primer lugar si lo hace con regularidad. Esto fortalecerá sus músculos y huesos. Cuanto más a menudo los huesos soportan peso durante el ejercicio, más densidad y fuerza óseas aumentan.
2. Prevenir la sarcopenia
No solo la osteoporosis, otro problema de salud que es vulnerable en los ancianos es la sarcopenia. La sarcopenia es una condición de pérdida de masa muscular que puede comenzar a ocurrir a la edad de 30 años. Esta condición puede hacer que pierda fuerzas y que no tenga la libertad de moverse.
Pero no tienes que preocuparte, beneficios entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a evitar la sarcopenia en la vejez. Este ejercicio puede aumentar la fuerza y la resistencia muscular, evitando así que pierda masa muscular en exceso.
3. Ayuda a perder peso
Se descubrió que el entrenamiento de resistencia muscular es más capaz de ayudarlo a perder peso. Cuanto más a menudo trabajen sus músculos, más masa muscular tendrá. Como resultado, el cuerpo podrá quemar más calorías para convertirlas en energía.
Al tener una gran masa muscular, el cuerpo quemará más calorías y esto puede suceder incluso si no está haciendo ejercicio. No solo eso, la masa muscular que mantiene adecuadamente también puede ayudar a mantener la tasa metabólica del cuerpo, evitando así que aumente de peso en exceso.
4. Equilibrar los niveles de azúcar en sangre
Ya sea como medida preventiva o como tratamiento, el entrenamiento de fuerza muscular también puede equilibrar los niveles excesivos de azúcar en sangre en su cuerpo. Este ejercicio es capaz de superar el aumento de la sensibilidad del cuerpo a la resistencia a la insulina, es decir, la condición del cuerpo que ya no responde al trabajo de la insulina como debería.
Si una persona experimenta resistencia a la insulina, el resultado es que la glucosa en el cuerpo no se puede descomponer en energía para que permanezca en el torrente sanguíneo. Como resultado, surgen condiciones de alto nivel de azúcar en sangre (hiperglucemia) que, si no se controlan, pueden provocar complicaciones de la diabetes.
5. Mejora la calidad del sueño
El ejercicio que haces también puede mejorar la calidad del sueño. Un estudio en Revista Brasileña de Psiquiatría demostraron que el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada puede mejorar la calidad del sueño e incluso tratar el insomnio crónico.
Hacer ejercicio durante el día o antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. Por otro lado, si no duerme lo suficiente, en realidad puede reducir su actividad física diaria.
Además, el entrenamiento de fuerza también afecta tu salud mental porque puede mejorar estado animico y reducir los síntomas del estrés, la depresión y los trastornos de ansiedad.
¿Con qué frecuencia debes entrenar la fuerza muscular?
diario Informes actuales de medicina deportiva menciona que los adultos que han pasado de los 30 años y no practican deportes, pueden perder entre el 3 y el 8 por ciento de la masa muscular, según el nivel de actividad y el estado nutricional.
Pero no debe preocuparse, en realidad puede prevenir esta afección haciendo ejercicios de resistencia muscular o entrenamiento de fuerza . Además, cuanto más activo sea, menos masa muscular perderá cada año.
Debe hacer ejercicio con regularidad, especialmente deportes que entrenan la resistencia muscular. Ejemplos de deportes que pueden entrenar la resistencia muscular, como levantamiento de pesas, yoga, pilates o movimientos de soporte de peso usted mismo ( tablón , Lagartijas , y sentadillas ).
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que haga entrenamiento de resistencia de 2 a 3 veces por semana durante al menos 20 minutos, mientras hace 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Para obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza, haga de 8 a 12 repeticiones de 2 a 3 series de cada movimiento.
