Se puede decir que las cintas de correr son una de las herramientas favoritas de los activistas del gimnasio porque son bastante fáciles de usar. También puede tener su propia cinta de correr en casa. Pero si horas de sesiones de carrera en la alfombra de su caminadora no han dado resultados, podría deberse a que no está optimizando la forma en que usa su caminadora. Sí, aunque correr sobre ruedas parece fácil, hay algunas cosas que deben tenerse en cuenta para obtener los mejores resultados. Los siguientes son algunos consejos sobre cómo usar una mejor caminadora para que sus esfuerzos de ejercicio no sean en vano.
Diferentes formas de utilizar una cinta de correr para hacer que sus sesiones de entrenamiento sean más efectivas
1. Corre cuesta arriba con la función de modo de inclinación
Las calorías quemadas al correr cuesta arriba sin duda serán diferentes a caminar o correr en una pista plana. Pero si eres un principiante, no desees usar este modo de inmediato.
Comience gradualmente caminando o trotando en la cinta durante 15 a 30 minutos durante dos o tres días a la semana. Si ya te sientes cómodo con esta rutina, haz una carrera en una pendiente. Debe hacer al menos una sesión de su caminadora a la semana con carrera cuesta arriba.
Actualmente, muchas de las últimas máquinas para correr tienen una función de modo inclinado. El modo de inclinación le permite cambiar la pista de la máquina para correr a una cuesta arriba. Puede utilizar esta función y hacer que el grado de inclinación sea del 1% al 2%. También puede ajustar manualmente la inclinación de la máquina para correr. Luego, trate de mantener un ritmo normal de caminar o caminar durante todo el ejercicio. Continúe durante 20 a 30 minutos en la caminadora.
2. Cambiar la velocidad de carrera
Si ha estado corriendo a un ritmo medio sin ninguna variación, combine sus sesiones de carrera en cinta con la carrera a intervalos. La carrera por intervalos es una combinación de carrera lenta (tu ritmo habitual) y carrera rápida (lo más rápido que puedas en un período de tiempo determinado), combinándola con la carrera de recuperación (carrera de corta distancia y baja velocidad).
Los intervalos de ejecución pueden ser cortos o largos, según sus necesidades. La carrera a intervalos es buena para mejorar el rendimiento de la carrera y la resistencia general. La mayoría de las cintas de correr tienen una opción programable que incluye entrenamiento por intervalos, o puede crear el suyo propio. Después de una carrera de calentamiento de diez minutos, corra lo más rápido que pueda durante 30 a 60 segundos. Después de 60 a 90 segundos de recuperación, repita el intervalo nuevamente. Reserva una sesión de carrera a la semana para practicar esta carrera a intervalos. Todo el entrenamiento debe durar entre 30 y 45 minutos, incluido un calentamiento y un enfriamiento de 10 minutos.
3. Funcionamiento a largo plazo
Como su nombre lo indica, correr a largo plazo debería llevar mucho tiempo, al menos debería ser lo suficientemente largo como para que te sientas cansado. Correr a largo plazo está destinado a desarrollar tu resistencia. La distancia que corra dependerá de su condición y puede cambiar a medida que aumenta su resistencia.
Una vez a la semana, agregue una sesión de carrera larga que sea aproximadamente el doble de su rutina habitual. Tu velocidad de carrera definitivamente será más lenta, pero sigue corriendo hasta que termine la sesión.
4. No corra agarrándose del pasamanos
Algunas personas piensan que sostenerse de los pasamanos mientras corren es la forma correcta de usar la caminadora. Esto no es verdad. Los pasamanos solo están ahí para ayudarlo a subir y bajar de la caminadora de manera segura. Cuando corras en una cinta de correr, haz que la parte superior del cuerpo adopte una postura de carrera adecuada sosteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados, como si estuvieras corriendo en la calle.
También asegúrese de que su cuerpo esté recto. No es necesario inclinarse hacia adelante, ya que la cinta de correr hará que las piernas retrocedan. Debe retirar los pies de la alfombra antes de que el cinturón lo mueva. Si se inclina demasiado hacia adelante, puede sufrir dolor de cuello y espalda.
5. Utilice un rastreador de actividad física
La función de monitor de latidos cardíacos incorporada en el rastreador de ejercicios le permite controlar los cambios en su frecuencia cardíaca. Sin embargo, algunas de las cintas de correr más nuevas ya tienen un monitor de frecuencia cardíaca programado en la máquina. Si esta es su máquina de correr, siempre preste atención a los números que aparecen en la pantalla del monitor. Si su frecuencia cardíaca aún no ha aumentado, puede aumentar la intensidad aumentando su velocidad y aumentando el ángulo de la pista con el modo de inclinación (pero no supere el 7% de inclinación) para evitar la fatiga y las lesiones.
Si no hay ningún indicador, puede calcular su frecuencia cardíaca máxima utilizando la fórmula 220 menos su edad actual. Para aquellos de ustedes que son nuevos en el uso de la caminadora, intente alcanzar una frecuencia cardíaca entre el 50 y el 65% de la frecuencia cardíaca máxima que ha calculado anteriormente. Para aquellos de ustedes con experiencia, el 80% es un buen número.
6. No olvide calentar y enfriar
El calentamiento es algo importante en cualquier deporte. Esto previene lesiones o dolor severo en sus músculos y articulaciones. Por supuesto, también debe hacer esto antes y después de la caminadora. El calentamiento es uno de los puntos importantes de cómo usar una caminadora.
Antes de subirse a la caminadora, se recomienda que haga estiramientos estáticos y dinámicos ligeros para que los músculos estén listos para trabajar continuamente mientras corre en la caminadora. Como ya sabes, cuando corras involucrarás a todo el cuerpo.
Luego, cuando comience a montar en la rueda de la caminadora, asegúrese de comenzar caminando durante unos minutos antes de comenzar a correr a alta velocidad. Utilice las funciones para aumentar la velocidad desde caminar, trotar hasta correr. Este lento aumento de velocidad es para evitar que su cuerpo se sobresalte.
Lo mismo ocurre cuando decides terminar tu carrera. Utilice la función de enfriamiento si su caminadora tiene una. Con solo presionar un botón, la velocidad de la máquina para correr disminuirá lentamente. Se le pedirá que camine durante 2 o 3 minutos antes de que la caminadora se detenga por completo. El enfriamiento se realiza para que sus músculos no se vean afectados por el cambio drástico de intensidad si simplemente se detiene de inmediato.
