La proteína es un macronutriente esencial para el organismo. Por lo tanto, necesita la ingesta de estos nutrientes todos los días. Hay varios tipos de alimentos que contienen proteínas, tanto animales como vegetales.
Alimentos ricos en proteínas
La proteína es un nutriente necesario para el crecimiento y tiene muchos beneficios. Algunos de los beneficios de estos nutrientes incluyen ayudarlo a perder peso, especialmente la grasa abdominal, y poder aumentar la masa muscular.
Según la tabla de la Tasa de adecuación nutricional (RDA), se recomienda a las personas de Indonesia que se encuentran en el grupo de edad de 17 a 60 años consumir alrededor de 56 a 59 gramos por día para las mujeres y 62 a 66 gramos por día para los hombres.
No es necesario que se moleste en buscar fuentes de proteínas, porque estos nutrientes se encuentran en muchos tipos de alimentos. De hecho, es posible que lo haya consumido con frecuencia. Éstos son algunos de ellos.
1. Huevos
Los huevos son uno de los alimentos más saludables y nutritivos porque contienen vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes que protegen los ojos y nutren el cerebro.
Un huevo contiene 6 gramos de proteína y 78 calorías. Si desea obtener una mejor fuente, consuma la clara de huevo, porque esta parte contiene más proteínas que la yema de huevo.
2. Almendras
Las almendras son uno de los tipos de frutos secos más populares porque contienen importantes nutrientes que incluyen fibra, vitamina E, manganeso y magnesio. El contenido de proteína en este alimento alcanza los 6 gramos por 1 onza.
3. Pechuga de pollo
Las pechugas de pollo son muy fáciles de cocinar, siempre que las puedas cocinar correctamente. El contenido de proteína en 1 pechuga de pollo sin piel es de 53 gramos y 284 calorías.
4. Trigo
El trigo también es uno de los alimentos más saludables porque contiene mucha fibra saludable, magnesio, manganeso, vitamina B1 y varios otros nutrientes. El contenido de proteínas del trigo crudo es de 13 gramos y 303 calorías.
5. Queso cabaña
Queso cabaña es un tipo de queso que suele ser muy bajo en grasas y calorías. Una taza de requesón con 2% de grasa contiene 27 gramos de proteína que es alta y 194 calorías.
No solo proteínas, este queso también contiene calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, vitamina B2 y varios otros nutrientes.
6. Yogur
El yogur es un alimento que contiene proteínas. Además de ser rico en nutrientes, su delicioso sabor y textura suave hacen de este alimento uno de los favoritos.
Aproximadamente una porción de 170 gramos de yogur contiene 17 gramos de proteína que es alta y 100 calorías.
7. Leche
La leche es una bebida muy nutritiva, pero el problema es que a la mayoría de los adultos no les gusta esta bebida.
Esta bebida de carne de res contiene muchos nutrientes individuales que necesitan los humanos porque está llena de calcio, fósforo y vitamina B2. Una taza de leche con 1% de grasa contiene 8 gramos de proteína y 103 calorías.
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8. Carne de res
La carne magra tiene un alto contenido de proteínas, además, también tiene un sabor delicioso. Se estima que una porción de 85 onzas contiene 22 gramos de proteína y 184 calorías.
9. Atún
El atún es bajo en grasas y calorías, por lo que la mayor parte es rico en proteínas.
Al igual que otros pescados, el atún contiene nutrientes ricos en grasas omega 3. En 1 onza de una contiene 30 gramos de proteína y 157 calorías.
10. Camarones
Casi todos los mariscos son una excelente fuente de alto contenido de proteínas porque generalmente son bajos en grasa.
Aunque el camarón es bajo en calorías, está cargado de varios nutrientes como selenio, vitamina B12 y grasas omega-3. En 1 onza de camarón crudo contiene 24 gramos de proteína y 99 calorías.
11. Tempe
¿A quién no le gusta el tempeh? Los alimentos que se procesan a partir de soja fermentada también tienen un alto contenido de proteínas.
En 100 gramos de tempeh, el contenido de proteína alcanza los 20,8 gramos de proteína. Además, el tempeh también contiene carbohidratos, fibra, calcio, vitaminas B y hierro.
12. Tofu
No solo el tempeh, el tofu también contiene muchas proteínas. En una porción de 100 gramos, el tofu contiene 8 gramos de proteína.
Al igual que el tempeh, el tofu se puede procesar en varios alimentos y puede ser un sustituto de la proteína animal para aquellos de ustedes que no comen carne.
13. Garbanzos (garbanzos)
Los garbanzos, o a menudo llamados garbanzos, son una buena fuente de proteínas. Una porción de 100 gramos contiene aproximadamente 9 gramos de proteína.
Estos frutos secos también están llenos de fibra y minerales como alimentos y ácido fólico. Los garbanzos también son bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio.
¿Cuándo es el mejor momento para comer alimentos ricos en proteínas?
Hablando sobre el momento adecuado para comer alimentos con proteínas, realmente depende de tus objetivos.
Si está buscando perder peso, intente comer alimentos ricos en proteínas durante todo el día. Al satisfacer las necesidades de proteínas, se le ayudará a reducir la ingesta de calorías a lo largo del día.
La proteína también es importante para la construcción de músculos. Bueno, si su objetivo es desarrollar músculo, puede consumir proteínas dos horas después de hacer ejercicio.
La ingesta de proteínas ayudará a evitar que dañe sus órganos durante el entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas.
Mientras tanto, para aquellos de ustedes que quieran prevenir la pérdida de masa muscular, entonces consuman alimentos con proteínas en el desayuno o la cena.
Especialmente en el desayuno, esto ayudará al cuerpo a distribuir las necesidades de proteínas de manera uniforme a lo largo del día.
Sin embargo, no necesita estar demasiado obsesionado con ciertos momentos cuando coma alimentos con proteínas. Siempre que sea el momento, lo importante es que puedas asegurarte de tener una ingesta de proteínas suficiente al día.
