Perder peso no es fácil. Siente que ha sido diligente al hacer ejercicio y hacer un programa de dieta, pero la aguja de la escala nunca apunta hacia la izquierda. De hecho, no pocas veces, la aguja de su báscula apunta hacia la derecha, lo que significa que su peso aumenta. Se siente como si todos sus esfuerzos por hacer ejercicio y dieta fueran en vano. De hecho, hay muchos factores detrás del aumento de peso, el ejercicio y la dieta que no se controlan adecuadamente. Además, existen hábitos que te hacen subir de peso.
¿Qué factores pueden hacer que usted engorde?
Los malos hábitos alimenticios son una de las causas del aumento de peso, dice Kathleen Zelman, MPH, RD, LD de Weight Loss Clinic Dietitian. Necesitas cambiar algunos hábitos. Identifique cualquier hábito que pueda aumentar de peso:
1. No te concentres en comer
Si alguna vez has oído hablar de Zen Moment, sabrás que "cuando comes, solo come". A menudo, nuestro cerebro vaga por todas partes cuando hacemos algo, uno de los cuales es cuando comemos. Comer mientras vemos la televisión hará que nos olvidemos de nosotros mismos, inconscientemente nos metemos comida en la boca una y otra vez. No somos conscientes del sabor de los alimentos que comemos. Incluso una bolsa Palomitas salado puede desaparecer en segundos. Centrándonos en la comida, el sabor y cada masticación puede hacernos darnos cuenta de cuándo estamos llenos.
2. Falta de sueño
Cuando tiene falta de sueño, se producirá la hormona cortisol, y esta hormona puede regular el deseo de comer. También sentirá hambre cuando tenga falta de sueño, aunque en realidad esté lleno. La falta de sueño también aumenta el almacenamiento de grasa en el cuerpo.
3. Come después de la cena
Aún así, según Kathleen Zelman, comer después de la cena es un hábito que debe cambiarse, especialmente si implica comer alimentos dulces, como el pastel de chocolate. Debe reemplazar el hábito con té caliente o alimentos con pocas calorías.
4. No beber lo suficiente
Beber suficiente agua puede mantener su apariencia joven y saludable. Además, el sistema digestivo puede funcionar bien. Según Molly Kimball, escritora de nutrición en Nueva Orleans, a veces el cuerpo confunde la fatiga con el hambre. La fatiga puede deberse a la deshidratación. Un estudio de noviembre de 2008 encontró un vínculo entre una mayor ingesta de agua y una mayor pérdida de peso. Los investigadores de Virginia Tech encontraron que una persona a dieta bebía ocho vasos de agua dos veces al día antes de la hora de comer, lo que resultaba en una pérdida de peso de unos 3 kg.
5. Compras con hambre
No es una buena combinación si vas de compras con hambre. Terminarás comprando y comiendo mucha comida. Cuando sienta hambre, su cerebro recibirá una señal de que quiere comer algo estimulado por hormonas. grelina, enviando así una señal para comprar lo que veas. El consejo es comer algo antes de ir de compras. Al menos has llenado tu estómago.
6. Come lo que sea
A menudo no se da cuenta, cuando estás en el trabajo o en el aeropuerto, incluso si no tienes hambre, comes lo que hay en tu escritorio como distracción o actividad mientras esperas en el aeropuerto. A veces, los bocadillos no son saludables, como los alimentos fritos, los alimentos envasados y los dulces; Estos alimentos no solo son ricos en calorías, sino que también pueden causar colesterol y diabetes. Si siempre tiene hambre cuando viaja, puede hacer el suyo emparedado sanos. También puede preparar frutas cortadas en trozos, batidosu otros bocadillos saludables.
7. Bebidas que contienen muchas calorías
Calorías líquidas generalmente se encuentra en refrescos y bebidas alcohólicas. Además de eso, también debes evitar el café. mezclado ofrecido en las cafeterías, ya que normalmente se agregará crema batida hecho con claras de huevo. De hecho, las proteínas pueden hacer que su cuerpo se sienta lleno, pero crema batida ya mezclado con leche y otros ingredientes, sin darte cuenta de las calorías que entran demasiado en tu cuerpo. Puede reemplazarlo con refresco dietético o cerveza baja en calorías.
8. Saltarse el desayuno
El cuerpo necesita energía, después de ayunar durante una noche, su metabolismo necesita alimento. Reteniendo el hambre, el cuerpo producirá hormonas. grelina yel hambre es estimulada por esta hormona. Mientras que todo lo que necesitas son hormonas leptina, porque la saciedad es estimulada por esta hormona. Cuando tiene demasiada hambre, terminará comiendo demasiada comida durante el día. Si su actividad es solo en interiores, las calorías se almacenarán en el cuerpo. Necesitas quemarlo.
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