Los muslos son una parte del cuerpo que suele ser un lugar de acumulación de grasa. Tener muslos grandes puede interferir con la apariencia, especialmente en las mujeres. Como resultado, usar pantalones o faldas a veces se siente muy apretado. No se preocupe, para deshacerse de esta acumulación de grasa hay una serie de ejercicios para contraer los muslos que puede probar. Mira el siguiente método.
Varios movimientos deportivos para reducir los muslos.
Hay varias cosas que hacen que la grasa de los muslos sea difícil de perder, como elegir deportes para encoger los muslos que no le quedan bien. En general, el ejercicio puede quemar grasa corporal, pero debes comenzar a concentrarte en los movimientos que hacen que los músculos de tus muslos estén más activos.
El ejercicio cardiovascular también puede ayudarlo a quemar más calorías para acelerar la pérdida de grasa. Elija un tipo de ejercicio cardiovascular cuyo movimiento queme indirectamente la grasa de los muslos y fortalezca los músculos de las piernas.
Necesita hacer ejercicio con regularidad. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana (por un total de 150 minutos por semana) para perder peso.
Además del cardio, debes equilibrar esta actividad física con ejercicios de fuerza de los músculos de los muslos que puedas hacer fácilmente en casa o en el gimnasio, como los siguientes.
1. trotar
Trotar o correr tranquilamente es una de las opciones deportivas baratas y cualquiera puede hacerlo. Solo necesitas llevar ropa deportiva y calzado deportivo, luego correr tranquilamente por el complejo donde vives.
Además de quemar grasa corporal debido al aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, la actividad física trotar La rutina puede ayudarlo a reducir la forma de sus muslos. La razón, este ejercicio cardiovascular se basa en la fuerza de los músculos de las piernas.
Citado de Harvard Health Publishing, los adultos que pesan 70 kilogramos pueden quemar unas 216 calorías después de una carrera tranquila durante 30 minutos. Puede aumentar su quema de calorías aumentando la velocidad y la duración de su carrera.
2. Ciclismo
Si no puede correr largas distancias, también puede hacer otras alternativas cardiovasculares, como el ciclismo. Además de estar al aire libre, también puede sentir los beneficios del ciclismo utilizando una bicicleta estática que generalmente se encuentra en el gimnasio.
El ciclismo es beneficioso para controlar y perder peso. Aún con base en datos de Harvard Health Publishing, andar en bicicleta a una velocidad baja a moderada puede quemar alrededor de 280-360 calorías en adultos que pesan 70 kilogramos.
El movimiento de pedalear en bicicleta hace que los muslos y las pantorrillas estén más activos. Este ejercicio ciertamente ayuda a encoger los muslos si lo hace con regularidad.
3. Estocada lateral al grifo cruzado
Fuente: Shape Este método de contracción de los muslos entrenará los cuádriceps, isquiotibiales e isquiotibiales glúteos (músculos de las nalgas y de la cadera) para trabajar duro para quemar grasa en esta área.
Pasos para hacer un movimiento estocada lateral al grifo cruzado son como sigue.
- Coloque los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados.
- Luego, cruce la pierna izquierda frente a la pierna derecha lo más que pueda, mientras su pie derecho permanece en posición. Levante ambas manos para equilibrar el cuerpo.
- Después de eso, regrese a la posición de su pierna izquierda pero con la distancia entre las piernas mayor que el ancho, aproximadamente 1,5 veces el hombro y doble ligeramente. Baje ambas manos al suelo para mantener una posición equilibrada.
- Mantenga la espalda plana, mire hacia adelante, mantenga esta posición durante 5 segundos. Repite el movimiento 15 veces en cada pierna.
4. Estocada del corredor para equilibrar
Fuente: Shape Este movimiento te ayuda a tonificar los músculos de la espalda y los muslos en poco tiempo. Además de encoger los músculos del muslo, también puedes utilizar este deporte como ejercicio de equilibrio.
He aquí cómo hacer el ejercicio. estocada del corredor para equilibrar correctamente.
- Colóquese como si estuviera haciendo una sentadilla en un deporte de velocidad.
- En una posición en cuclillas, doble la pierna izquierda hacia adelante hasta que la rodilla esté alineada con la barbilla. Mientras dobla la pierna derecha con la punta del dedo del pie hacia atrás, pero no demasiado lejos.
- Luego, coloque los brazos hacia abajo protegiendo su pierna izquierda doblada hacia adelante.
- Lentamente, estire la pierna izquierda doblada mientras levanta el cuerpo. Estire lentamente la pierna derecha hacia atrás para mantener el equilibrio.
- Mantenga los brazos rectos hacia abajo. Para mantener su cuerpo equilibrado, centre la mirada en el suelo y mantenga la espalda plana.
- Mantenga el equilibrio durante unos segundos y luego baje el cuerpo a la posición inicial. Repite el movimiento hacia arriba y hacia abajo de 10 a 15 veces y hazlo con la otra pierna.
5. Estocadas diagonales
Fuente: Shape Estocadas diagonales Además de ser un deporte para reducir muslos, este ejercicio también te ayuda a desarrollar el equilibrio corporal. Este ejercicio tonificará los músculos cuádriceps, glúteos , isquiotibiales y muslos internos.
Puede realizar variaciones de este ejercicio fácilmente mediante los siguientes movimientos.
- Primero, comience en una posición lista para pararse con los brazos hacia arriba y las palmas hacia adelante.
- Luego, doble la pierna derecha y coloque la cabeza al nivel de la barbilla. Retire y estire la pierna izquierda detrás de su cuerpo con los dedos de los pies apoyando el piso. Baje las manos para ayudar a mantener el equilibrio.
- Mantenga esta posición durante 1-5 segundos. Concéntrese en los músculos abdominales hasta que se sientan tensos y mantenga la espalda recta.
- Regrese a la posición inicial de pie y repita este movimiento hasta 15 veces, alternando con la otra pierna.
6. Chanclas Plie
Fuente: Shape Chanclas Plie es un movimiento deportivo para encoger los muslos inspirado en movimientos de ballet. Además de ayudar a quemar grasa, este movimiento también tiene como objetivo fortalecer los músculos internos y externos del muslo.
Para hacer este ejercicio es bastante sencillo, solo necesitas seguir estos pasos.
- Coloque su cuerpo en una posición erguida y sus manos en sus caderas.
- Abra las plantas de los pies con los pivotes de cada talón, de modo que las puntas de los dedos apunten hacia los lados (unos 45 grados).
- Da un paso con el muslo izquierdo hacia un lado más allá del ancho de tus hombros. Baja lentamente las caderas y mantén los abdominales y la espalda rectos.
- Asegúrese de que sus muslos estén paralelos al piso, mientras que sus rodillas estén perpendiculares a las plantas de sus pies.
- Sostenga por un momento y regrese a la posición inicial. Repite el movimiento 15 veces y alterna con la pierna derecha.
7. Sentadillas laterales pli
Fuente: Shape Final, sentadillas laterales pli que también incluye ejercicios pliométricos. Además de encoger los muslos, este ejercicio puede fortalecer los músculos del muslo, la cadera y el estómago.
Este ejercicio hace que su corazón funcione de manera más eficiente para bombear sangre por todo el cuerpo a través de movimientos repetitivos de salto.
Aquí se explica cómo hacer una serie de movimientos. sentadillas laterales pli correctamente.
- Párese derecho, luego separe lentamente las piernas un poco más anchas que las caderas y doble las rodillas. Luego, junte ambas manos frente a su cuerpo.
- Baje las caderas de nuevo a una posición de sentadilla y manténgala presionada durante 2-3 segundos.
- Una vez que se complete el conteo, salte lo más alto que pueda con las piernas estiradas y lance los brazos hacia abajo para crear un empujón.
- Al aterrizar, volver a la posición sentadillas y repita este movimiento 15 veces para obtener los máximos resultados.
Mantenga la dieta para encoger los muslos y el estómago.
Hacer ejercicio para encoger el muslo requiere paciencia y una fuerte determinación. Entre todas las partes del cuerpo, los muslos son una de las partes más difíciles de reducir. Incluso hacer ejercicio con regularidad en una semana, no necesariamente hace que la circunferencia de sus muslos disminuya significativamente en poco tiempo, ya sabe.
Sin embargo, no es necesario que se desanime. Además del ejercicio, es necesario equilibrarlo con una dieta más sana y equilibrada. Cómo reducir el tamaño de sus muslos al mismo tiempo puede ayudarlo a aumentar el metabolismo del cuerpo. De modo que esto también puede ser encoger el estómago y adelgazar para que sea más ideal.
Pero a lo que debes prestar atención es a no forzar demasiado la dieta. Los esfuerzos para reducir las calorías de manera demasiado drástica en un corto período de tiempo pueden hacer que desaparezcan la masa muscular y la fuerza de las piernas.
Le recomendamos que consulte con su médico o nutricionista de confianza antes de comenzar a planificar su dieta y ejercicio.
