Los alimentos para la dieta no solo deben poder reducir la balanza de peso, sino también mantener el cuerpo saludable. Para los diabéticos, la dieta adecuada también es importante para mantener estable el azúcar en sangre. ¿Tienes curiosidad sobre qué tipos de alimentos para la dieta debes consumir? Consulte la siguiente explicación.
Una variedad de alimentos para una dieta saludable.
1. manzana
Muchas personas dependen de las manzanas como fruta para su dieta. Esta fruta roja o verde contiene buenos nutrientes y puede ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso. En una manzana pequeña o alrededor de 85 gramos, solo hay 50 calorías con 12 gramos de carbohidratos.
Mientras que la fibra que contiene es una poderosa fibra soluble en agua que te mantiene con hambre por más tiempo. Por lo tanto, puede hacer manzanas como una distracción entre comidas, para evitar consumir cantidades excesivas de alimentos. Las manzanas también tienen un índice glucémico bajo, por lo que son seguras para quienes tienen diabetes, pero quieren controlar su peso.
2. Brócoli
Puede contar con el brócoli como uno de los alimentos de su dieta. Porque estos alimentos tienen pocas calorías, pero son ricos en vitaminas, fibra y minerales. Un vaso lleno de brócoli contiene 30 calorías. Mientras tanto, el brócoli contiene altos niveles de vitamina C, vitamina K y vitamina A. En cuanto al contenido de fibra, el brócoli tiene hasta 5 gramos de fibra que pueden ayudarlo a sentirse lleno durante todo el día.
Mientras tanto, en personas con diabetes, este tipo de vegetal puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, comer brócoli tanto como sea posible no hará que suba el nivel de azúcar en la sangre.
3. Avena
La avena es posiblemente el alimento de la dieta que debe estar en su menú todos los días. La razón es que se ha comprobado que consumir alimentos extraños ayuda a perder peso. Un estudio de la Universidad de California realizado durante los últimos 6 años lo ha demostrado.
En este estudio se sabe que las personas que siempre desayunan con avena, tienen un índice de masa corporal más bajo que las personas que no desayunan en absoluto y los grupos de personas que desayunan con otros menús.
La avena es un alimento básico con alto contenido de fibra y bajo índice glucémico. Por lo tanto, puede confiar en él como sustituto del arroz o los fideos y mantener bajo control sus niveles de azúcar en la sangre y su peso.
4. Clara de huevo
La clara de huevo es una guarnición rica en proteínas pero baja en grasas, por lo que es adecuada como alimento para tu dieta. Sí, en 100 gramos de clara de huevo solo hay 10,9 gramos de proteína. Mientras tanto, para la grasa solo hay alrededor de 0,17 gramos. Debido a que es bajo en grasa, no tiene que preocuparse de que este alimento se sume a la acumulación de grasa en el cuerpo.
Además, el alimento de esta dieta no tiene valor de índice glucémico, porque no contiene carbohidratos, por lo que los diabéticos pueden comer claras de huevo de manera segura. Pero, aún debe consumirlo en cantidades suficientes y según sea necesario.
5. Pescado
Si quiere bajar de peso, intente comer más pescado. El pescado tiende a contener grasas buenas que pueden ayudarlo a perder peso. A diferencia de la carne, el pescado tiene grasas omega-3 que son buenas para la salud del cerebro. Por lo general, esta grasa se encuentra en peces de aguas profundas como el salmón, el atún y la caballa.
Además, un estudio realizado en Suecia reveló que las personas que comen pescado en la cena tienden a consumir un 11% menos que las personas que comen carne. Consumir una ingesta adecuada y no excesiva también es una forma de que los diabéticos controlen su enfermedad.
6. Sopa
No solo caliente en el estómago, la sopa también puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. De hecho, esto ha sido probado en un estudio publicado en la revista Obesity of Research. En este estudio se sabe que consumir unos 300 ml de caldo de sopa dos veces al día puede facilitar la pérdida de peso.
La sopa es mejor como alimento dietético si le agregas varios tipos de vegetales. Por supuesto, estos alimentos son muy adecuados para el consumo cuando se sigue una dieta estricta y ciertamente no hacen que la diabetes esté fuera de control.
7. Aperitivos bajos en calorías
No es necesario dejar el hábito de picar. Incluso si tiene diabetes y está a dieta, en realidad no tiene prohibido comer bocadillos. Sin embargo, los snacks que consumas deben ser bajos en calorías y no contener azúcar. Hoy en día hay muchos snacks que tienen más fibra.
Si quieres tomar café o té, no hay problema. Sin embargo, una vez más, preste atención a su consumo de azúcar. Debe evitar usar demasiada azúcar. O también puede usar edulcorantes bajos en calorías para no tener que preocuparse por aumentar de peso o aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
