Nutrición

3 formas efectivas de deshacerse de la grasa del cuello (papada) •

El mentón es una parte del rostro que afecta la apariencia. Si tiene un montón de grasa en el cuello, esto puede producir una papada o conocido como grosero . Algunos de ustedes pueden sentirse inseguros si tienen papada. Entonces, ¿cómo deshacerse de esta grasa en el cuello?

Varias formas de deshacerse de la grasa en el cuello.

Papada que también se conoce como grosero o la grasa submentoniana es una condición que se encuentra a menudo cuando se forma una capa de grasa debajo del mentón. La causa de la papada generalmente se asocia con el aumento de peso o la obesidad.

Sin embargo, no siempre tienes que experimentar exceso de peso primero en tener exceso de grasa en la barbilla. Además del sobrepeso, factores como la postura, la genética y el envejecimiento que provocan la flacidez de la piel del rostro también pueden provocar la papada.

Hay varias formas de eliminar la grasa del cuello y grosero , es decir, haciendo ejercicio, regulando la ingesta de alimentos, hasta procedimientos médicos.

1. Cómo eliminar grosero haciendo ejercicio

El ejercicio es eficaz para bajar de peso. Sin embargo, no existe ninguna investigación que demuestre la eficacia de ciertos deportes para ayudar a eliminar grosero .

Hay seis tipos de ejercicios que puede hacer para ayudar a fortalecer los músculos y la piel en el área del mentón. Puede hacer estos ejercicios entre 10 y 15 veces al día, a menos que su médico lo prohíba o le indique lo contrario.

Ejercicios para enderezar la mandíbula

  • Incline la cabeza hacia arriba para mirar al techo.
  • Empuje la mandíbula inferior hacia adelante hasta que sienta la barbilla apretada. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • Descanse la mandíbula y devuelva la cabeza a su posición original. Repite este ejercicio 10 veces.

Ejercicio con la pelota

  • Coloque una bola de 20-25 cm de diámetro debajo de su barbilla.
  • Presiona tu barbilla contra la pelota. Repite este ejercicio aproximadamente 25 veces al día.

Practica besar el techo

  • Incline la cabeza hacia arriba para mirar al techo.
  • Mueve los labios como si estuvieras a punto de besar el techo. Esto es útil para estirar el área debajo de la barbilla.
  • Realiza el movimiento de besar el techo 15 veces y regresa tu cabeza a su posición original.

Ejercicios de estiramiento de la lengua

  • Mire hacia adelante y saque la lengua lo más que pueda.
  • Levanta la punta de tu lengua hacia tu nariz.
  • Mantenga durante 10 segundos y luego suelte. Repite este ejercicio al menos 10 veces.

Ejercicios de estiramiento de cuello

  • Incline la cabeza hacia arriba para mirar al techo.
  • Presione su lengua contra el paladar.
  • Mantenga durante 5-10 segundos y luego suelte. Repite este ejercicio 10 veces.

Ejercicios hacia adelante de la mandíbula inferior

  • Incline la cabeza hacia arriba para mirar al techo.
  • Gire la cabeza hacia la derecha y empuje la mandíbula inferior hacia adelante.
  • Mantenga durante 5-10 segundos y luego suelte.
  • Repite el mismo movimiento con la cabeza girada hacia la izquierda.

2. Cómo reducir la grasa del mentón mediante la ingesta de alimentos

Si grosero Estás construido por el aumento de peso o la obesidad, por lo que perder peso te ayudará a reducir o incluso a eliminar la grasa de la barbilla y el cuello.

La mejor manera de perder peso es comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. Puede seguir algunas pautas de ingesta dietética para ayudar a perder la grasa del cuello a continuación.

  • Consuma cuatro porciones de verduras todos los días.
  • Consume tres porciones de fruta todos los días.
  • Reemplaza los granos refinados con granos integrales.
  • Evite comer alimentos procesados.
  • Coma carne que contenga menos grasa, como pescado y aves.
  • Consuma grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate y nueces.
  • Elija productos lácteos bajos en grasa.
  • Reducir la ingesta de azúcar.
  • Bebe agua con regularidad.
  • Control de raciones diarias.

Además de perder peso, su apariencia facial también será más delgada.

Aparte de la ingesta dietética, EE. UU. El Departamento de Salud y Servicios Humanos también recomienda que haga 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. También se recomienda hacer un entrenamiento de fuerza muscular aproximadamente 2 veces por semana.

Todas las actividades diarias, como la jardinería o el transporte de comestibles, también pueden contarse como ejercicio. Por lo tanto, consulte a un médico para determinar el tipo de ejercicio adecuado según su nivel de actividad.

3. Cómo deshacerse de la papada con procedimientos médicos

Mientras tanto, si la condición genética que causa que tenga grosero , tensar el área haciendo ejercicio o ajustando su dieta puede ayudar un poco. Sin embargo, ambas cosas aún no están claras sobre el nivel de efectividad en esta condición.

Si consulta a un médico, tal vez el médico le recomiende algunos procedimientos médicos como se indica a continuación.

Lipólisis

Lipólisis, también conocida como lipoescultura es un procedimiento médico mediante liposucción ( liposuccion ) o use el calor de un láser para ayudar a derretir la grasa y dar forma a su piel.

En la mayoría de los casos, este procedimiento solo requiere anestesia local alrededor del área de la barbilla. Los efectos secundarios de este procedimiento pueden incluir hinchazón, hematomas y dolor.

Mesoterapia

Citado de Revista India de Dermatología, Venereología y Leprología , la mesoterapia es un procedimiento médico mínimamente invasivo que se inyecta en el cuerpo una pequeña cantidad de un agente que disuelve la grasa. Disolventes grasos como ácido desoxicólico (Kybella) se puede utilizar para este procedimiento.

La mesoterapia requiere alrededor de 6 sesiones con aproximadamente 20 inyecciones por sesión. Para cada sesión, tomará aproximadamente un mes antes de que pueda comenzar la próxima sesión.

Este procedimiento solo debe ser realizado por un dermatólogo o cirujano plástico. Algunos efectos secundarios que pueden surgir incluyen hinchazón, hematomas, dolor, entumecimiento y enrojecimiento.

Conclusión: ¿cuál es la forma más efectiva?

En general, la mejor manera de deshacerse del exceso de grasa corporal es comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio. Sin embargo, debe tener paciencia al tratar de eliminar la grasa del cuello y la barbilla.

Los procedimientos médicos como la lipólisis tampoco pueden eliminar la grasa rápidamente. Este método suele tardar varios meses, dependiendo del tamaño. grosero usted antes de que los resultados sean realmente visibles.

Mantener el peso puede ayudarlo a reducir la papada. Este estilo de vida saludable también puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades, como diabetes, hipertensión, apnea del sueño, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y cáncer.

Antes de comenzar un programa de dieta, es una buena idea consultar primero a su médico. Si la dieta y el ejercicio no funcionan, hable con su médico sobre los procedimientos médicos que puede realizar.

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