Es muy importante tener en cuenta el embarazo durante 9 meses. De hecho, cada semana el feto en el útero realiza varios desarrollos importantes. Por esta razón, es importante que las mujeres embarazadas satisfagan sus necesidades nutricionales. La nutrición juega un papel muy importante en el apoyo a cada crecimiento y desarrollo que lleva a cabo el feto en el útero, desde el comienzo del embarazo hasta que la madre da a luz. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes en el primer trimestre del embarazo que son importantes para las mujeres embarazadas?
¿Qué sucede durante el primer trimestre del embarazo?
El primer trimestre del embarazo dura desde la primera semana hasta la decimotercera semana de embarazo. Estas son semanas importantes para el desarrollo de su feto. A partir de la fertilización, el óvulo fertilizado se adhiere a la pared uterina.
Luego, alrededor de la quinta semana de embarazo, llega el período embrionario (donde comienzan a formarse el cerebro, la médula espinal, el corazón y otros órganos). En la próxima semana también comienzan a formarse partes del cuerpo del bebé, como la cabeza, los ojos, la boca, el cuello, los pies, las manos y otros.
Al ver los muchos desarrollos importantes del feto, es importante que las mujeres embarazadas cumplan con la nutrición en las semanas del primer trimestre del embarazo. Esto es muy importante para la supervivencia del bebé en el futuro. La falta de nutrientes esenciales en este momento puede resultar en un crecimiento deficiente y un desarrollo temprano del bebé. Este efecto puede ser permanente hasta que nazca el bebé.
¿Cuáles son los nutrientes del primer trimestre del embarazo que son importantes para las mujeres embarazadas?
Algunos aspectos importantes de la nutrición durante el primer trimestre que deben cumplir las mujeres embarazadas son:
1. Folato
El folato es muy necesario en el primer trimestre del embarazo. De hecho, es muy recomendable cumplir con estos nutrientes antes de quedar embarazada. ¿Por qué? Porque al principio del embarazo se necesita ácido fólico para apoyar el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. La falta de ingesta de folato en el primer trimestre del embarazo puede hacer que el bebé tenga defectos de nacimiento.
Puede obtener folato de vegetales de hojas verdes (como espinacas, col rizada, espárragos y brócoli), frutas cítricas (como naranjas) y nueces. Es posible que algunas de ustedes también necesiten tomar suplementos de ácido fólico durante el embarazo (según lo recomendado por su médico).
2. Proteína
La función principal de la proteína es como un bloque de construcción para el cuerpo, que es necesario para formar nuevas células y también para reparar las células. Por lo tanto, la proteína es necesaria en el primer trimestre del embarazo, donde hay mucho desarrollo de células, tejidos y órganos en el feto.
Puede obtener proteínas fácilmente, a partir de huevos, tofu, tempeh, pescado, pollo, carne, nueces, leche y productos lácteos. En un día, debe comer al menos 2-3 porciones de fuentes de proteínas.
3. Vitamina A
Sus necesidades de vitaminas aumentan ligeramente durante el embarazo. La vitamina A es necesaria para el desarrollo de la visión del bebé, así como para estimular el sistema inmunológico del bebé. La vitamina A también es necesaria para el desarrollo de las células del bebé en el útero. Puede obtener sus vitaminas de verduras y frutas.
Es mejor evitar consumir hígado y sus productos (como el aceite de hígado de bacalao). El alto contenido de vitamina A en el hígado puede dañar el embarazo. Es posible que no necesite tomar suplementos de vitamina A.
4. Calcio y vitamina D
Los bebés necesitan estos dos nutrientes para el crecimiento de sus huesos y dientes. El calcio también ayuda a mejorar la circulación sanguínea, así como el trabajo de los músculos y el sistema nervioso. Puede obtener calcio de la leche y sus productos, como el queso y el yogur. Algunas verduras también contienen calcio, como el brócoli y la col rizada. El calcio también se puede obtener del pescado que se come con las espinas, como las anchoas, las sardinas y el salmón. También puede obtener vitamina D del salmón y otros pescados grasos.
5. Hierro
Durante el embarazo, necesita más hierro porque aumenta la producción de sangre. Este hierro se usa para producir hemoglobina (que funciona para hacer circular el oxígeno por todo el cuerpo y el feto). La falta de reservas o la ingesta de hierro durante el embarazo puede poner a las mujeres embarazadas en riesgo de sufrir anemia por hierro. La anemia grave por hierro durante el embarazo puede aumentar el riesgo de parto prematuro, bebés con bajo peso al nacer (BPN) y depresión posparto.
Puede satisfacer sus necesidades de hierro con carnes rojas magras, pollo, pescado, vegetales verdes (como espinacas y brócoli) y frijoles.
