El muay thai es una de las desafiantes artes marciales alternativas que cada vez se ama más. Varios grupos pueden disfrutar de este deporte marcial. De hecho, ahora las clases populares de muay thai para mujeres, no se limitan solo a los hombres. Entonces, ¿cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio muay thai? Mira la siguiente reseña.
¿Qué es el muay thai?
Muay thai es un deporte de artes marciales de Tailandia. Este deporte también se conoce con otros nombres, a saber Boxeo tailandés . Este ejercicio se ha convertido en una de las opciones más populares para las artes marciales y es muy solicitado por los amantes del deporte.
A menudo se dice que el movimiento muay thai es sinónimo de kickboxing por algunos porque algunas técnicas de práctica tienen varias similitudes. Aunque estos dos deportes tienen algunas diferencias fundamentales.
Técnica de ataque en los deportes kickboxing generalmente en forma de patadas y puñetazos con los pies y las manos únicamente. Mientras que en muay thai, la técnica de ataque también utiliza los codos y las rodillas además de usar los pies y las manos.
Beneficios para la salud del muay thai
Al igual que con otras formas de artes marciales, el entrenamiento en muay thai tiene grandes beneficios para la salud. Varios movimientos en este ejercicio pueden ayudar a aumentar la velocidad, agilidad, fuerza y resistencia del sistema cardiovascular.
Este deporte de artes marciales tiene un efecto positivo en la construcción y el aumento de la resistencia, la salud y la forma física general del cuerpo. Con más detalle, estos son algunos de los beneficios del muay thai que puedes sentir.
1. Corazón sano
El muay thai es un ejercicio alternativo que puede ayudarlo a entrenar su sistema cardíaco. Un estudio en Revista internacional de análisis del rendimiento en el deporte muestra que el luchador de muay thai promedio tiene una frecuencia cardíaca de 178,9 lpm.
Indirectamente, este deporte de artes marciales combina simultáneamente ejercicio aeróbico y anaeróbico. Por eso este ejercicio es beneficioso para proporcionar una gran presión que nutre tu corazón.
Al hacer ejercicio con regularidad, su cuerpo se acostumbrará a estos grandes estreses y al mismo tiempo mejorará el rendimiento del sistema cardiovascular.
2. Fortalece los músculos de las piernas
Patear y un puñado de otros juegos de pies son los principales movimientos del muay thai. Uno de los movimientos distintivos es patada giratoria , pateando con un movimiento de pie giratorio de semicírculo con el pie delantero.
Este ejercicio también le enseñará cómo patear bien mientras fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo. Todos los músculos de la parte inferior del cuerpo también se beneficiarán de las patadas y el juego de pies en este deporte tailandés.
Si lo hace con regularidad, sin duda tendrá un buen impacto en la resistencia, fuerza y agilidad de los músculos de las piernas, y puede moldear las pantorrillas para que sean más fuertes.
3. Fortalecer los músculos centrales del cuerpo.
La mayoría de las personas todavía piensa que los músculos centrales del cuerpo son los músculos abdominales. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Los músculos centrales o la base de su cuerpo son todos los músculos que se encuentran en su torso, no solo se enfocan en los músculos abdominales.
La mayor parte del movimiento en este deporte en realidad fortalece los músculos centrales. El movimiento de golpear o patear el cuerpo del oponente también es muy útil. Los movimientos defensivos también te ayudarán a fortalecer todos los músculos centrales de tu cuerpo.
4. Mejora la flexibilidad de la cadera
Cuando haga patadas y golpes con las rodillas, también se entrenará la flexibilidad de la cadera. Tener caderas saludables y delgadas tendrá un buen impacto en otras condiciones de salud del cuerpo. Por eso, no es de extrañar que muchas mujeres elijan el muay thai sobre otros deportes similares.
Antes de practicar, no olvides calentar y estirar los músculos de la cadera para evitar el riesgo de lesiones. De vez en cuando necesitas hacer un masaje o masaje en las caderas para mejorar la circulación sanguínea en la zona.
5. Ayuda a liberar el estrés
Liberar el equipaje emocional y el estrés es, de hecho, uno de los beneficios para la salud más importantes que puede obtener al hacer ejercicio muay thai. Algunas personas pueden acumular mucho estrés durante el día debido a las actividades laborales, por lo que hacer ejercicios por la noche puede ser una solución.
Al hacer este ejercicio después de un día de actividades, puedes expresar tus emociones y también mejorar la forma física al mismo tiempo. Porque golpear o patear algo puede ayudar estado animico Mejórate.
6. Entrenamiento mental y disciplinario
Además de las habilidades físicas, como patadas, puñetazos y golpes, practicar muay thai entrenará tu disciplina. Mediante una formación adecuada, aprenderá a realizar tareas sin que le digan qué hacer.
Básicamente, la disciplina es el beneficio número uno que puede obtener del muay thai. Un programa de entrenamiento para entrenar un sistema de autodefensa que requiere disciplina y fuerza mental cuando está en el ring.
7. Bajar de peso
Si está preguntando si este ejercicio puede ayudarlo a perder peso, ¡la respuesta es sí! Según datos de Harvard Health Publishing, una persona que pese 70 kg y se ejercite en defensa propia durante 30 minutos puede quemar unas 360 calorías.
El muay thai mueve todas tus extremidades y mejora la resistencia cardiovascular en general. Su postura, juego de pies, puñetazos, patadas, golpes de rodilla y codo cuando se combinan con el calentamiento y el estiramiento ayudarán a quemar calorías y grasa corporal.
Cosas a las que debes prestar atención antes de ejercitar muay thai
Aunque es un deporte que cualquiera puede practicar, eso no significa que no necesite prepararse antes de unirse a una sesión de entrenamiento. Si eres un principiante en este deporte, primero debes prestar atención a las siguientes cosas.
- Elija un lugar de práctica o un gimnasio que tenga un instructor o acompañante profesional.
- Prepare ropa y zapatos deportivos adecuados, y use equipo de protección personal adecuado (generalmente proporcionado por su centro de entrenamiento o gimnasio).
- No se apresure a dominar los distintos movimientos, hágalo lentamente para minimizar el riesgo de lesiones.
- Establezca sus objetivos al tomar clases, ya sea para perder peso, mejorar su estado físico o participar en una competencia.
- Asegúrese de ingerir suficientes alimentos y de proporcionar agua potable para evitar la deshidratación durante el ejercicio.
- Siempre caliente y enfríe cuando haga ejercicio.
El muay thai es una opción de ejercicio de alta intensidad. Para obtener los beneficios, debe entrenar tres veces por semana con una duración de una hora en cada ejercicio.
Aunque cualquiera puede hacerlo, aún conlleva un alto riesgo de lesiones, especialmente en los músculos de los hombros, la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos. Si anteriormente ha tenido una lesión en esta zona o tiene problemas articulares o musculares, lo mejor es consultar a su médico antes de practicar muay thai.
