Durante el embarazo, el cuerpo sufre varios cambios, por lo que a menudo provoca diversas molestias durante el embarazo, como el insomnio. Básicamente, esta condición no es peligrosa. Sin embargo, aún necesita un descanso adecuado para la salud de la madre y el feto. Vea cuáles son las causas y cómo superar el insomnio o la dificultad para dormir durante el embarazo temprano.
¿Qué es el insomnio durante el embarazo?
El insomnio o la dificultad para dormir durante el embarazo no solo significan dificultad para conciliar el sueño. Sin embargo, la condición cuando la calidad del sueño de las mujeres embarazadas es mala porque a menudo se despiertan por la noche y es difícil volver a cerrar.
A menudo, a pesar de que es difícil dormir, las madres se despiertan lo suficientemente temprano para que su descanso no sea óptimo.
Algunas mujeres embarazadas han comenzado a tener problemas para dormir desde el primer trimestre o al comienzo del embarazo.
Citando a la Asociación Estadounidense del Embarazo, el insomnio durante el embarazo es una condición normal y afecta al 78 por ciento de las mujeres embarazadas.
Por lo tanto, las madres no necesitan preocuparse demasiado porque, de hecho, el insomnio no es peligroso para el bebé en el útero.
Por lo general, el insomnio o la dificultad para dormir durante el embarazo temprano se caracterizan por afecciones como:
- a menudo se despierta por la noche
- le resulta difícil conciliar el sueño, y
- No me siento renovado cuando me despierto.
Causas del insomnio durante el embarazo.
La principal causa del insomnio durante el embarazo no se conoce con certeza. Sin embargo, existen otros factores que hacen que las mujeres embarazadas experimenten insomnio o dificultad para dormir, que son los siguientes.
1. El estómago siente acidez
A veces, las mujeres embarazadas experimentan trastornos digestivos debido a cambios hormonales durante el embarazo, que provocan acidez y dificultan el sueño.
Para evitar esto, trate de no comer dentro de las dos horas antes de acostarse, evitando especialmente el consumo de alimentos picantes.
Otra forma es que puedes usar una almohada más alta. Cambie la posición para dormir del lado izquierdo para evitar que el ácido del estómago suba al esófago y evite el dolor en el pecho.
2. Movimiento del bebé en el útero
Los movimientos activos del bebé pueden hacer que la madre se despierte del sueño, provocando insomnio durante el embarazo.
La razón es que los bebés a menudo pasan de patear a retorcerse. Si el bebé patea hacia las costillas, suele ser suficiente para despertar a la madre y sentirse incómoda.
La única forma es disfrutar e intentar estar relajado. La madre puede respirar profundamente y exhalar lentamente para que el cuerpo esté más relajado.
3. Micción más frecuente
No es raro que las madres orinen cada vez con más frecuencia durante el embarazo, incluso por la noche.
Esta es a menudo la causa de que las madres experimenten insomnio o dificultad para dormir durante el embarazo.
La capacidad de la vejiga generalmente se reducirá a medida que el útero continúa agrandando.
Una forma de superar esto es beber la menor cantidad de agua posible una o dos horas antes de acostarse para limitar la intensidad de la micción en medio del sueño.
4. Estómago que sigue creciendo
La condición del estómago que continúa creciendo durante el embarazo puede ser muy incómoda, lo que hace que la madre tenga insomnio.
Las madres pueden probar varias posiciones para dormir durante el embarazo y usar almohadas especiales para dormir para mujeres embarazadas para aumentar la comodidad del sueño.
5. Calambres en las piernas y dolor de espalda
Los calambres en las piernas y el dolor de espalda son muy comunes en las mujeres embarazadas. Esta puede ser la causa de insomnio, dificultad para conciliar el sueño o despertarse de un sueño profundo durante el embarazo temprano.
Para superar el dolor de espalda, las madres pueden dormir de lado colocando una almohada entre las piernas para reducir la presión.
Mientras tanto, para evitar calambres en las piernas, las madres también pueden estirar y aumentar la rigidez al sentarse o al dormir.
6. Ansiedad
La última posibilidad de la causa del insomnio durante el embarazo es un factor de ansiedad al estrés. Durante el embarazo, las mujeres suelen experimentar una ansiedad excesiva.
Empezando por pensar en los cambios en la forma del cuerpo hasta imaginar el proceso del parto en el tercer trimestre, que a menudo crea sus propios miedos.
No hay nada de malo en mimarse y relajarse, uno de los cuales es darse un baño caliente antes de acostarse.
7. Trastornos del sueño
Uno de los trastornos del sueño que puede provocar insomnio o dificultad para dormir durante el embarazo es el síndrome de piernas inquietas.
Según la National Sleep Foundation, aproximadamente 1 de cada 4 mujeres embarazadas experimentan piernas inquietas. Esto puede dificultar el sueño de la madre porque provoca una gran necesidad de mover las piernas cuando está acostada.
Cómo lidiar con el insomnio durante el embarazo
Como se ha explicado un poco antes, el insomnio o la dificultad para dormir durante el embarazo temprano no es algo que preocupe demasiado a las madres.
Entonces, ¿cuál es la solución para las mujeres embarazadas que tienen problemas para dormir por la noche? Aquí hay algunas formas de superar lo que puede hacer.
- Cambie la posición para dormir.
- Prepárese antes de acostarse, como un baño tibio o un masaje.
- Haga que la atmósfera de la habitación sea más cómoda.
- Pruebe las técnicas de relajación de las clases de preparación para el parto.
- Hacer ejercicio o realizar actividad física durante el día.
- Lea un libro y beba leche tibia.
Si el insomnio durante el embarazo continúa y la madre tiene otros problemas de salud, consulte inmediatamente a un médico para recibir el tratamiento adecuado.
