Lanzar una jabalina o lanzamiento de jabalina es una rama del atletismo que se enfoca en la fuerza de los músculos del brazo para lanzar una jabalina o una especie de lanza con un material ligero y una punta de metal. El objetivo de este deporte es lanzar la jabalina lo más lejos posible. Antes de practicarlo, hay una serie de técnicas y reglas a las que debes prestar atención a la hora de practicar este deporte.
Historia del deporte del lanzamiento de jabalina
Como deporte atlético, el lanzamiento de jabalina es un deporte que resulta del desarrollo del uso de lanzas en la vida humana, incluida la caza o la lucha. Después de esto, los lanzadores de jabalina deben poder usar una mano para lanzar una lanza de metal lo más lejos posible.
Se cree que el lanzamiento de jabalina se introdujo durante los Juegos Olímpicos Antiguos como parte del pentatlón en el 708 a. C. Además, este deporte de lanzamiento resurgió en Alemania y Suecia en la década de 1870. Hasta que finalmente se convirtió en parte del deporte atlético olímpico moderno desde 1908 para hombres y 1932 para mujeres.
La técnica básica de lanzar una jabalina.
El lanzamiento de jabalina es un deporte atlético que pone gran énfasis en el movimiento y la fuerza de los músculos del brazo, por lo que es necesario realizarlo con la técnica adecuada para evitar lesiones. Siempre que inicie una sesión de entrenamiento, asegúrese de calentar siempre estirando bien los brazos y los hombros.
La técnica básica de lanzar una jabalina consta de al menos tres partes, a saber, la técnica de sostener la jabalina, la técnica de correr y llevar la jabalina y la técnica de lanzar la jabalina.
1. Técnica de sujeción de la jabalina
Hay tres estilos diferentes de empuñaduras de lanzamiento de jabalina, a saber, el estilo americano, el estilo finlandés y el estilo de pinza o alicates. Si recién está comenzando en este deporte, pruebe cada estilo de sostener la jabalina para encontrar el que mejor funcione para usted.
Lo más importante es que coloques la jabalina horizontalmente sobre tus hombros, con las palmas hacia arriba. La siguiente es una explicación de cada una de las técnicas de sujeción de jabalina.
- Estilo americano (Agarre americano). La técnica de agarre más común que puede hacer es sostener la jabalina con la parte de la cuerda entre el pulgar y el índice. La palma y el resto de los dedos agarran como de costumbre.
- Estilo finlandésAcabado de agarre). Casi como el estilo americano, pero es necesario extender el dedo índice ligeramente hacia atrás para controlarlo. Mientras tanto, para agarrar la cuerda lo haces con el pulgar y el dedo medio.
- fuerza de sujecion (Empuñadura en V). Se conoce como alicates porque pellizcas la jabalina entre los dedos índice y medio. Mientras tanto, el pulgar, el anular y el meñique mantienen relajada la jabalina.
2. La técnica de llevar una jabalina
Una vez que haya seleccionado y se haya familiarizado con una forma de sostener la jabalina, siga los pasos para llevar la jabalina a continuación.
- Comience sosteniendo la jabalina sobre su hombro, con los codos apuntando hacia adelante. Luego, apunte la punta de la jabalina hacia el área de lanzamiento con una inclinación de unos 40 grados.
- Al realizar el primer paso, coloque las caderas perpendiculares al área objetivo. Los principiantes generalmente darán 10 zancadas antes de lanzar, mientras que los atletas pueden hacer de 13 a 18 zancadas.
- Durante la carrera, asegúrate de mantener la posición de la jabalina como en el movimiento inicial.
- Cuando haya alcanzado el último paso, gire la pierna opuesta a la mano que sostiene la jabalina y lleve las caderas hacia su objetivo.
- Haga un movimiento de piernas cruzadas, mientras tira de la jabalina hacia atrás. Inclínese hacia atrás mientras estira los brazos y los hombros para prepararse para lanzar.
3. Técnica de lanzamiento de jabalina
Los siguientes pasos para lanzar una jabalina determinarán qué tan lejos y con precisión lanzarás tu jabalina.
- Después de enderezar los brazos e inclinarse hacia atrás, mantenga la mirada en el área objetivo.
- Use el pie de adelante como apoyo, luego empuje con el otro pie. Mueva su peso hacia adelante mientras se prepara para lanzar la jabalina.
- Al mismo tiempo, empuja el brazo que sostiene la jabalina hacia arriba y hacia adelante. Suelta la jabalina cuando la mano esté frente al pedestal o en su punto máximo.
- Lanza lo más fuerte que puedas y mantén el equilibrio después de lanzar la jabalina.
Especificaciones de equipo y campo para lanzamiento de jabalina.
La Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) prescribe una serie de reglas con respecto al equipo de jabalina y los campos de juego en los Juegos Olímpicos y otros torneos atléticos. Algunas de las reglas de lanzamiento de jabalina incluyen las siguientes.
- Especificaciones de la jabalina. Una jabalina es una lanza de madera o metal con una punta de metal afilada y un agarre de cuerda. La jabalina debe pesar al menos 800 gramos con una longitud de 2.6-2.7 m para los hombres y un peso mínimo de 600 gramos con una longitud de 2.2-2.3 m para las mujeres.
- Plataforma de lanzamiento de jabalina. El lugar para comenzar es de al menos 30 m, pero en algunas condiciones la longitud puede ser de 36,5 m. El ancho de la pista es de 4 m, con la curva de lanzamiento en forma de línea con un radio de 8 m como límite final antes del lanzamiento de la jabalina.
- Zona de aterrizaje de jabalina. El sector de aterrizaje está marcado con un arco en el campo de césped en un ángulo de 28,96 grados.
Reglas para el lanzamiento de jabalina en los Juegos Olímpicos
Además de determinar el equipo y el área del campo de juego, la IAAF también determina cómo calcular y una serie de prohibiciones para los atletas de lanzamiento de jabalina.
- No está permitido usar cinta adhesiva para sujetar dos o más dedos que ayuden al atleta a lanzar, incluido el uso de guantes.
- Cada atleta tiene solo un minuto para realizar el lanzamiento. Si llega a los últimos 15 segundos y el atleta no ha lanzado, el árbitro levantará una bandera amarilla como advertencia. Si se excede el límite de tiempo, los puntos del atleta no serán contados.
- Durante el encuentro, el atleta debe permanecer dentro del área de la pista. Está prohibido tocar las líneas laterales o el suelo que está fuera de la pista.
- El atleta debe lanzar la jabalina por encima del brazo de lanzamiento y no debe cruzar la línea límite de la curva de lanzamiento.
- Se produce una falta cuando el lanzador gira completamente de modo que la espalda esté hacia el área de caída de la jabalina. Los atletas no pueden rotar en ninguna etapa hasta que se completen el lanzamiento y el aterrizaje.
- La jabalina debe aterrizar dentro del área de aterrizaje y solo necesita hacer una marca en el suelo, no clavando ni perforando agujeros en la hierba.
- Los atletas generalmente harán tres intentos de lanzar una jabalina en una competencia. En algunos casos, los atletas pueden realizar hasta seis intentos.
- El árbitro determinará al ganador según el criterio de un lanzamiento válido y obtendrá la distancia más lejana.
- Si hay empate, ambos atletas intentarán una vez más. El atleta que consigue el mejor lanzamiento en esta prueba sale como ganador.
El lanzamiento de jabalina es un deporte atlético que se basa en la fuerza de los músculos del brazo, por lo que es importante entrenar esta parte del cuerpo. Cualquier persona puede practicar este deporte, siempre que se practique en un lugar seguro y acompañado de un entrenador profesional.
