¿Alguna vez te ha resultado difícil mover las articulaciones después de levantar pesos pesados o tus pantorrillas se sienten tan duras como el concreto después de unas cuantas vueltas de carrera? Si es así, tal vez la raíz del problema no sea la técnica, es porque se está perdiendo un beneficio importante del calentamiento antes del ejercicio.
Si bien no quemará cientos de calorías ni acelerará el proceso de construcción del six-pack de sus sueños, este ejercicio de calentamiento simple y programado a menudo tiene un importante objetivo previo al entrenamiento.
Independientemente del nivel de habilidad atlética que haya dominado, siempre debe comenzar su entrenamiento con un calentamiento adecuado. Vea algunos de los beneficios importantes a continuación.
Varios beneficios del calentamiento antes del ejercicio.
Un calentamiento previo al ejercicio es una sesión corta que tiene lugar antes de realizar una actividad física. Citado de la Clínica Mayo, el calentamiento ayuda al cuerpo a prepararse para la actividad aeróbica o cardiovascular. Esta actividad eleva la temperatura de su cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo a sus músculos.
Por lo general, este tipo de calentamiento consiste en un ejercicio cardiovascular ligero combinado con estiramientos. La mayoría de las sesiones de calentamiento son cortas, entre 5 y 10 minutos o más, según el tipo de actividad que planee realizar a continuación.
Básicamente, el calentamiento previo al ejercicio tiene como objetivo prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. También hay varios otros objetivos de salud, como los siguientes.
1. Evita el riesgo de lesiones
Uno de los beneficios más importantes del calentamiento antes del ejercicio es prevenir lesiones. Los músculos del cuerpo en circunstancias normales tienden a estar fríos y rígidos. Esta actividad puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y aumentar la temperatura para que los músculos se vuelvan más flexibles.
Esto significa que puede minimizar el potencial de calambres, esguinces y desgarros musculares si realiza movimientos bruscos y duros durante su entrenamiento, como una patada alta o una caída repentina.
Si tiene una lesión, especialmente un músculo desgarrado, puede ser grave y tardar mucho en sanar. Además, la sensación que sientes también es muy dolorosa e incluso puede requerir puntos de sutura.
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2. Mantener una frecuencia cardíaca estable
El calentamiento también tiene como objetivo mejorar el corazón y el sistema de vasos sanguíneos (cardiovascular) gradualmente antes de realizar el ejercicio. La frecuencia cardíaca que aumenta repentinamente al hacer ejercicio sin calentar, puede ser riesgosa en algunos círculos.
Un estudio mostró el ejercicio físico de alta intensidad y un impacto repentino en la condición cardíaca de una persona. El estudio investigó a 44 personas que corrieron rueda de andar a alta intensidad durante 10 a 15 segundos sin calentar.
Los datos del electrocardiograma (ECG) mostraron que el 70 por ciento de los sujetos experimentaron cambios anormales en la función cardíaca que causaron un suministro mínimo de sangre al músculo cardíaco. Estos cambios anormales no estaban relacionados con la edad o el nivel de condición física, y cada participante estaba libre de síntomas de enfermedad coronaria.
3. Mejorar el rendimiento deportivo
El calentamiento antes del ejercicio aumentará la circulación sanguínea en varios músculos, haciéndolos más flexibles. Aumento del flujo sanguíneo al mismo tiempo que lleva más oxígeno a todas las partes del cuerpo.
Esto también aumentará la energía muscular y expandirá los reflejos y el rango de movimiento. La calidad de su rendimiento en el ejercicio también mejorará, lo que permitirá que su cuerpo se ejercite durante más tiempo o más.
Junto con el aumento del flujo sanguíneo que se produce, también hay un aumento de la temperatura muscular. Esta condición también contribuye a una relajación y estiramiento muscular más rápidos. La transmisión nerviosa y el metabolismo muscular aumentan, por lo que los músculos del cuerpo funcionan de manera más eficiente.
4. Mantener huesos y articulaciones saludables
El propósito del calentamiento también puede afectar la salud de los huesos y las articulaciones. Revista de rehabilitación del ejercicio dicho calentamiento puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, mientras mantiene, mejora el rendimiento y la flexibilidad. Además de los músculos, estas dos partes son partes del cuerpo que también son propensas a lesionarse durante el ejercicio.
El calentamiento ayudará a su cuerpo a proporcionar más líquido lubricante a las articulaciones, haciéndolas más suaves y flexibles. Los deportes que ejercen mucha presión sobre las rodillas, como correr o jugar al fútbol, deben calentarse de antemano.
Estirar y alargar los discos espinales mientras se calienta antes del ejercicio también es eficaz para prevenir el riesgo de lesiones graves en la espalda.
5. Prepárese mentalmente y reduzca el estrés
El calentamiento es una buena oportunidad para que una persona se prepare mentalmente para dar siempre todas sus habilidades al enfrentarse a un ejercicio físico intenso. No solo para los músculos y las articulaciones, las actividades de calentamiento también ayudan a que la sangre circule hacia el cerebro.
Esto puede ayudar a aumentar su concentración y estado de alerta. Incluso un estudio publicado Revista de morfología funcional y kinesiología muestra los beneficios de calentar antes del ejercicio que pueden ayudar a reducir el estrés.
También se cree que la preparación mental antes de hacer ejercicio físico puede mejorar la técnica, las habilidades y la coordinación. También preparará a los atletas para posibles molestias cuando se encuentren con situaciones difíciles o competiciones.
Si la mente y la mente están preparadas para lidiar con la incomodidad, el cuerpo puede generar una mayor velocidad. Sin embargo, si la mente no está dispuesta a afrontar la presión, el rendimiento físico ciertamente será limitado.
Necesita calentar lo suficiente para sentir los beneficios para el cuerpo antes de hacer ejercicio. Solo necesita calentar con una duración corta y baja intensidad, porque el ejercicio de alta intensidad en realidad puede desencadenar lesiones.
Después de eso, puede comenzar las actividades deportivas según sea necesario. Además, es una buena idea terminar su entrenamiento enfriándose para ayudar a restaurar su frecuencia cardíaca, presión arterial y reducir la fatiga muscular después de su entrenamiento.
