¿Está siempre ocupado con una apretada agenda de actividades todos los días? Si es así, debe tener cuidado al decidir cuál es la forma correcta de mantener su sistema inmunológico para que no se enferme fácilmente. Además de un descanso adecuado y comer con regularidad, también debe equilibrar el consumo de zinc y vitamina C. ¿Por qué debe ser al mismo tiempo? ¿Tiene esto algo que ver con el proceso de absorción de la vitamina C? Consulte todas las respuestas en la siguiente revisión.
La importancia del consumo concomitante de zinc y vitamina C
Debido a las densas actividades que tienes que vivir todos los días, debes mantener un cuerpo sano para no enfermarte fácilmente. Especialmente si su dieta es irregular, existe la posibilidad de que uno o dos nutrientes en el cuerpo no estén obteniendo lo suficiente.
Esta condición eventualmente causará problemas de salud, incluido un sistema inmunológico debilitado. Entonces, esto afectará directamente sus actividades diarias. Por ejemplo, si se enferma, incluso si es solo un resfriado o una tos normal, termina obstaculizando las actividades diarias importantes.
No se preocupe, aquí es donde el papel del zinc y la vitamina C se hará cargo de las defensas de su cuerpo. ¿Por qué? Eche un vistazo a algunas de las funciones del zinc y la vitamina C a continuación:
Función del zinc
- Regular la función del sistema inmunológico
- Prevenir el ataque de gripe
- Prevenir la neumonía u otras infecciones del sistema respiratorio.
Funciones de la vitamina C
- Previene una disminución del sistema inmunológico.
- Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Prevenir complicaciones de una gripe más grave, como neumonía e infecciones pulmonares.
- Acelera la curación de una infección o inflamación.
Después de comprender completamente la función del zinc y la vitamina C, se puede concluir que la combinación de estos dos nutrientes será muy útil para mantener su sistema inmunológico todos los días.
¿Por qué necesita zinc para ayudar a absorber la vitamina C?
La mayoría de las personas solo priorizan la fuente de ingesta de vitamina C, sin prestar atención a la ingesta de zinc. De hecho, el zinc puede ayudar a absorber adecuadamente la vitamina C cuando se ingiere o se toma junto.
La razón, según el European Journal of Immunology, el zinc en el cuerpo es útil para activar las células T (linfocitos T). Las propias células T funcionan en el cuerpo de dos maneras. La primera forma es controlar la respuesta inmunitaria. El segundo, ataca las células portadoras de gérmenes. Entonces, si el cuerpo tiene deficiencia de zinc, su sistema inmunológico también se verá afectado.
El American Journal of Clinical Nutrition afirma que las personas con deficiencia de zinc serán susceptibles a varios tipos de patógenos (semillas de enfermedades) que eventualmente causan enfermedades.
Mientras tanto, según una investigación del World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, la deficiencia de zinc puede afectar su sistema digestivo. Con un sistema digestivo que no es óptimo, por supuesto, se interrumpe la absorción de otros nutrientes, incluida la vitamina C. Sí, los expertos han relacionado la deficiencia moderada de zinc (moderar) con una absorción deficiente de los alimentos.
Por lo tanto, también debe tener una ingesta diaria suficiente de zinc para que el cuerpo pueda absorber la vitamina C de manera óptima. Es inútil que suministre mucha vitamina C al cuerpo si no se puede absorber. Finalmente, la vitamina C será excretada nuevamente por el cuerpo a través de la orina.
¿Cuáles son las fuentes de zinc y vitamina C?
Hay muchas fuentes alimenticias de zinc y vitamina C que puede encontrar fácilmente todos los días. Las fuentes de alimentos con alto contenido de vitamina C incluyen naranjas, guayabas, papaya, kiwi, fresas, piña, mango, brócoli y coliflor. Mientras que las fuentes alimenticias ricas en zinc son la carne de res, los frijoles largos, los guisantes, las nueces, las espinacas, la carne de pollo o pato y varios tipos de mariscos.
Sin embargo, si no puede tomar vitamina C y zinc al mismo tiempo, existen otras alternativas que puede hacer. Uno de ellos es satisfacer las necesidades de zinc y vitamina C del organismo mediante la ingesta de suplementos.
